Низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета

Всем известна низкокалорийная диета, основанная на ограничении количества поступаемых в организм питательных веществ.

Часто главной причиной ожирения является избыток поступаемых с пищей калорий.

Метод ограничения калорий (низкокалорийная диета) основан на том, что учитывается калорийность продуктов употребляемых в пищу на протяжении дня. Калорийность можно узнать из таблиц калорийности продуктов, которые находятся в свободном доступе как в интернете, различных кулинарных книгах, либо вам ее может дать вам врач диетолог.

Липолиз

Известно, что человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо употреблять примерно две с половинной тысячи калорий в день. Для включения процессов липолиза (процесс расщепления жиров и использование их в качестве топливного материала).

Для этого необходимо ограничить объем поступаемой пищи до полутора тысячи килокалорий в день.

Жиры и Быстрые углеводы

Придерживаясь данной диеты есть возможность скинуть до 10 кг в месяц, а можно и не скинуть ничего. Многие зададутся вопросом: «Ну почему, я же ведь ела меньше, а почему вес не уходит?». А все потому, что эти самые килокалории были НЕКАЧЕСТВЕННЫЕ и представляли в большинстве из себя — Жиры и Быстрые углеводы.

Так что при данной диете необходимо помнить, что еда должна быть как низкокалорийной, углеводы входящие в состав должны быть сложные (к ним относятся все, кроме сладкого, глюкозы, сахарозы, мучного) и белковая пища.

Именно эти вещества будут использоваться в качестве топлива в последнюю очередь, потому что организму просто лень тратить энергии на расщепление сложных веществ и ей будет гораздо легче кинуть в топку запасенный жир.

Гликемический индекс

Так же не менее важным будет соблюдение гликемического индекса. Гликемический индекс показывает, насколько быстро произойдет скачек сахара в организме, после употребления того или иного продукта.

Чтобы успешно сбрасывать вес запрещено употреблять продукты, чей гликемический индекс выше 60. Гликемическую таблицу индексов так же можно найти свободно в интернете и ознакомиться с ней.

Вода

Кстати хотелось бы открыть вам один небольшой секрет, но лучший помощник в сбросе лишнего веса является вода. Выпивая два-четыре литра воды в сутки вы обеспечиваете в организме постоянную гидратацию, это приводит к тому, что вы просто вымываете лишнее вредное из организма в более короткий срок.

Так же вода насыщает клетки кислородом, увлажняет кожные покровы, а так же улучшает обмен веществ. Так что следует всегда помнить о достаточном количестве выпитой воды за день.

Но есть одно но. Во время приема пищи нельзя пить воду. Она разбавляет желудочный сок и тормозит усвоение пищи, таким образом еда застаивается и замедляется обмен веществ.

Если во время еды мучает жажда, выпейте кружку теплого зеленного чая, антиоксиданты входящие в его состав окажут очень благополучное влияние в целом на обмен веществ.

Уважаемые читательницы блога Pererojdenie.info, если вы или ваши подруги пробовали низкокалорийную диету, оставляйте комментарии или отзывы. Кому то это очень пригодиться!