Дорогие читательницы, похудеть за короткие сроки, это не более чем маркетинговая уловка, кроме истраченных денег и испорченного настроения вы не получите ничего. Ушедшие килограммы вернуться в удвоенном количестве, как только вы откажетесь от диеты и перестанете употреблять чаи, кофе, таблетки и другие товары для похудения.
Проблемы избыточного веса мы предлагаем решить правильным питанием и физическими нагрузками.
Если вы считаете, что питаться правильно вам не по карману, то вы заблуждаетесь, ниже мы предоставим вам меню, и вы сами во всем убедитесь.
Главный принцип правильного питания это частый прием пищи, но в маленьких порциях с употреблением воды не менее двух литров в день, именно воды, а не чая, соков и др. Запомните, что кроме завтрака, обеда, ужина должны быть перекусы, но это должны быть фрукты!!!
Особенность правильного питания заключается в медленном похудении, так как правильное питание это не диета, это ограничение себя в определенных продуктах и не более того.
Как можно похудеть к лету
Варианты завтраков:
Завтрак должен быть не только вкусным, но и полезным, поэтому мы будем следовать советам диетологов. Завтрак должен состоять из продуктов, которые представляют собой сложные углеводы. Из школьной программы мы все помним, что углеводы это углерод и вода.
В каких продуктах содержаться сложные углеводы? В первую очередь это все крупы, овощи и зелень, цельно зерновой хлеб, картофель, злаки. Диетологи рекомендуют употреблять в пищу сложные углеводы для того, чтобы ускорить обмен веществ и не дать жиру использовать ненужные запасы.
1-й вариант: овсяная каша, йогурт, фрукты, печенье со злаками, чай или кофе с молоком.
2-й вариант: нежирный творог, печенье со злаками.
3-й вариант: 2 яйца всмятку, кусочек цельно зернового хлеба.
4-й вариант: фруктовый салат, творог, чай.
5-й вариант: отварное мясо, овощной салат заправленный оливковым маслом.
Подобное меню можно составить самостоятельно, главное помните, что завтрак должен быть сытным и кроме сложных углеводов в нем могут быть и белки.
Второй завтрак:
На выбор творог, кефир, овощи, фрукты.
Обед при правильном питании не менее важен, чем завтрак. Во время обеда целесообразно руководствоваться принципами раздельного питания. Помните, что белки, жиры и углеводы никак не могут оказаться в одной тарелке. За полчаса до обеда необходимо выпить стакан воды комнатной температуры, это позволит желудку приглушить аппетит, соответственно порция съеденная в обед будет меньше, а нам это и нужно!
На обед можно употребить суп и даже борщ вполне подойдет, однако мясо в этот прем пищи кушать запрещается. Важность первого блюда важна, но не обязательна, главное его заменить правильным «вторым» блюдом. На эту роль может претендовать мясо или рыба приготовленная на пару с овощами.
Здоровый обед не предполагает десерта!!! Так как десерт противоречит принципу сочетаемости продуктов в один прием пищи и может вызвать тяжесть и вздутие живота. Помните, что пищу необходимо тщательно пережевывать .
Варианты обедов:
1-й вариант: 1 порция первого блюда, 150 граммов овощного салата на оливковом масле, ломтик це6льно зерн6овогого хлеба.
2-й вариант: отварное мясо или рыба и овощной салат.
3-й вариант: паровые котлеты из диетического мяса, овощной салат, ломтик цельно зернового хлеба.
4-й вариант: запеканка из брокколи и цветной капусты, томатный сок.
5-й вариант: греческий салат, ломтик цельно зернового хлеба.
Подобное меню можно составить самостоятельно, главным принцип которому следует придерживаться это принцип раздельного питания.
Полдник:
На выбор: творог, кефир, овощи, фрукты.
Ужин. Ужин – главный враг стройной фигуры, так считают большинство людей, но диетологи в один голос утверждают о том, что отказывать себе в ужине не стоит, так как отказ от ужина пользу не принесет. На ужин преимущественно употреблять белок. Главный принцип употребления ужина, это не есть за 4 часа до сна.
Варианты ужина.
1-й вариант: приготовленная на пару (на выбор) курица, рыба, индейка.
2-й вариант: творог
3-й вариант: белок яйца
4-й вариант: овощи
Поздний ужин:
На выбор: кефир, творог.
Уважаемые читательницы блога Pererojdenie.info, а как вы худеете к лету, оставляйте комментарии или отзывы. Кому то это очень пригодиться!
Оцените этот пост, я старался:
(Нет отзывов)
Загрузка...
Спасибо за советы. Я худела потом поправлялась еще больше.Сейчас нужно сбросить 20кг .Худею ,но медленно.Соблюдаю раздельное питание ,вместо сладкого ем батончики турбослим.Они подходят даже вегетарианцам .Высокое качество по стандарту GMP. без слабительного эффекта,содержат белок растительного происхождения, хорошо удаляют голод ,совсем без сладкого не могу.