Диета для женщин за 60

Если вам за 60, то можете ли вы быть уверены в том, какая диета не навредит, а, более того, будет полезна для сохранения красоты и здоровья? Ведь женщина в любом возрасте хочет выглядеть моложе и быть в хорошей физической форме.

В 60 впервые, может быть, вы серьезно начинаете думать о своем здоровье, о том, как его сохранить и поддержать, при этом оставаясь молодой и привлекательной. Да, да, именно в 60 женщине хочется помолодеть, похорошеть, вернуться в свои 50-е и 40-е…

Почему именно в 60 женщина начинает всерьез задумываться над тем, что она ест и какой образ жизни ведет? В этом возрасте поднимают головы ужасные гидры-разрушители женского организма, которые разрыхляют кости и пожирают мышцы. Диабет и высокое кровяное давление — одни из них. Менопауоза, или климакс, наступает и выигрывает!

Женские половые гормоны больше не производятся организмом, природа обрекает нас на затухание. В этих условиях войны здоровая диета очень важна в борьбе за выживание. Правильное питание поможет поддержать баланс необходимых питательных веществ для борьбы с возрастом.

Диета эффективная и полезная тем, кому за 60

Задача женского (да и не только женского) организма в эти годы — сохранить мышечную массу, снижая или не допуская разрастания жировой. Помните, подруги, что худеть, как худеют порой молодые женщины, вы не можете и не должны. Ударная диета не для вас!

Впрочем, и молодым женщинам не стоит увлекаться чудо-диетами, поскольку они очень вредны для здоровья. Но если молодой организм справляется как-то с этим стрессом голодания или недоедания, то для вас, кому за 60, это может выйти только боком! Знайте, вы теряете не жир, а мышцы! Поскольку их и так становится с возрастом меньше, то такая диета лишь усугубит положение: не рискуйте своим здоровьем и красотой!

Читайте также:  10 советов для эффективного похудения

Однако считать калории нужно. Вы и сами уже заметили, что прибавляете в весе, хотя образ питания не меняется, вы потребляете то же количества продуктов и калорий, что и прежде. Но с возрастом, оказывается, вам нужно уже меньше калорий, излишки организм тут же откладывает в жир. 200 калорий становятся лишними с возрастом, и если ваши привычки питания не меняются, то меняетесь вы: ваш вес растет.

Ведь, как бы то ни было, а энергии вы тратите гораздо меньше нежели в юности и молодости. Это не относится к тем людям, кто и с возрастом сохраняют весьма подвижный образ жизни: у них лишних калорий не будет.

Примерная диета для тех кому за 60

Общие рекомендации для вашей диеты с учетом возраста будут таковы:

  • увеличить потребление свежих фруктов и овощей,
  • включить в меню постное мясо,
  • морскую рыбу,
  • бобовые,
  • молочные продукты с низким содержанием жира, но богатых белком и кальцием, необходимым вашим костям.

Примерная диета для тех, кому за 60

Завтрак

  • 1 помидор, огурец;
  • 1 вареное яйцо;
  • 1 ломтик темного хлеба;
  • 1 ломтик овечьего сыра;
  • 1 маленькая порция обезжиренного йогурта;
  • 1 чайная ложка меда;
  • 1 небольшой фрукт.

Обед

  • Овощи, сваренные на пару;
  • Кусок запеченной рыбы или на гриле;
  • Куриная грудка;
  • 2 ложки риса неочищенного или макарон твердых;
  • 1 фрукт.

Полдник

  • 1 яблоко;
  • 2 кусочка темного шоколада;
  • 2 сушеного абрикоса;

Ужин

  • Салат из огурца, помидора, зелени;
  • Нежирный сыр;
  • Отварное куриное мясо;
  • Сардины или лосось в банке;
  • Обезжиренный йогурт;
  • 1 фрукт.

Если вы хотите избежать проблем с костями и предотвратить таяние мышц, то наряду с диетой не забывайте активно двигаться. Ходите пешком, делайте упражнения, дыхательную гимнастику, купите беговую дорожку. Все виды движения будут работать на вас, на вашу костную и мышечную систему. Хотите долго быть молодыми — будьте! Следуйте нашим рекомендациям.

Читайте также:  Правильное питание при остеохондрозе

Уважаемые читательницы блога Pererojdenie.info, если вы или ваши подруги пробовали диету для женщин за 60, оставляйте комментарии или отзывы. Кому то это очень пригодиться!

Оцените этот пост, я старался:

Ужасная статьяНичего интересногоТак себеНормальноХорошоКлассная статьяШедевр (Нет отзывов)
Загрузка...

Понравилась статья?! Поделитесь с друзьями:

1 Comment
  1. В это время допускается поздний перекус, но по содержанию он не должен выходить за рамки общих рекомендаций диеты «Минус 60». Если со времени ужина прошло более двух часов, допустимо воспользоваться другим вариантом. Но все это не должно стать системой. В целом часто бывает достаточно кусочка сыра или пары крипсов.

Добавить комментарий