Диета для женщин за 60

Если вам за 60, то можете ли вы быть уверены в том, какая диета не навредит, а, более того, будет полезна для сохранения красоты и здоровья? Ведь женщина в любом возрасте хочет выглядеть моложе и быть в хорошей физической форме.

В 60 впервые, может быть, вы серьезно начинаете думать о своем здоровье, о том, как его сохранить и поддержать, при этом оставаясь молодой и привлекательной. Да, да, именно в 60 женщине хочется помолодеть, похорошеть, вернуться в свои 50-е и 40-е…

Почему именно в 60 женщина начинает всерьез задумываться над тем, что она ест и какой образ жизни ведет? В этом возрасте поднимают головы ужасные гидры-разрушители женского организма, которые разрыхляют кости и пожирают мышцы. Диабет и высокое кровяное давление — одни из них. Менопауоза, или климакс, наступает и выигрывает!

Женские половые гормоны больше не производятся организмом, природа обрекает нас на затухание. В этих условиях войны здоровая диета очень важна в борьбе за выживание. Правильное питание поможет поддержать баланс необходимых питательных веществ для борьбы с возрастом.

Диета эффективная и полезная тем, кому за 60

Задача женского (да и не только женского) организма в эти годы — сохранить мышечную массу, снижая или не допуская разрастания жировой. Помните, подруги, что худеть, как худеют порой молодые женщины, вы не можете и не должны. Ударная диета не для вас!

Впрочем, и молодым женщинам не стоит увлекаться чудо-диетами, поскольку они очень вредны для здоровья. Но если молодой организм справляется как-то с этим стрессом голодания или недоедания, то для вас, кому за 60, это может выйти только боком! Знайте, вы теряете не жир, а мышцы! Поскольку их и так становится с возрастом меньше, то такая диета лишь усугубит положение: не рискуйте своим здоровьем и красотой!

Однако считать калории нужно. Вы и сами уже заметили, что прибавляете в весе, хотя образ питания не меняется, вы потребляете то же количества продуктов и калорий, что и прежде. Но с возрастом, оказывается, вам нужно уже меньше калорий, излишки организм тут же откладывает в жир. 200 калорий становятся лишними с возрастом, и если ваши привычки питания не меняются, то меняетесь вы: ваш вес растет.

Ведь, как бы то ни было, а энергии вы тратите гораздо меньше нежели в юности и молодости. Это не относится к тем людям, кто и с возрастом сохраняют весьма подвижный образ жизни: у них лишних калорий не будет.

Общие рекомендации для вашей диеты с учетом возраста будут таковы:

• увеличить потребление свежих фруктов и овощей,
• включить в меню постное мясо,
• морскую рыбу,
• бобовые,
• молочные продукты с низким содержанием жира, но богатых белком и кальцием, необходимым вашим костям.

Примерная диета для тех, кому за 60

Завтрак

• 1 помидор, огурец;
• 1 вареное яйцо;
• 1 ломтик темного хлеба;
• 1 ломтик овечьего сыра;
• 1 маленькая порция обезжиренного йогурта;
• 1 чайная ложка меда;
• 1 небольшой фрукт.

Обед

• Овощи, сваренные на пару;
• Кусок запеченной рыбы или на гриле;
• Куриная грудка;
• 2 ложки риса неочищенного или макарон твердых;
• 1 фрукт.

Полдник

• 1 яблоко;
• 2 кусочка темного шоколада;
• 2 сушеного абрикоса;

Ужин

• Салат из огурца, помидора, зелени;
• Нежирный сыр;
• Отварное куриное мясо;
• Сардины или лосось в банке;
• Обезжиренный йогурт;
• 1 фрукт.

Если вы хотите избежать проблем с костями и предотвратить таяние мышц, то наряду с диетой не забывайте активно двигаться. Ходите пешком, делайте упражнения, дыхательную гимнастику, купите беговую дорожку. Все виды движения будут работать на вас, на вашу костную и мышечную систему. Хотите долго быть молодыми — будьте! Следуйте нашим рекомендациям.

Уважаемые читательницы блога Pererojdenie.info, если вы или ваши подруги пробовали диету для женщин за 60, оставляйте комментарии или отзывы. Кому то это очень пригодиться!