Модный фитнес

Модный фитнес — идеальное тело в бикини

Уже совсем скоро вам предстоит, показаться на пляже в модном купальнике.

Что делать, чтобы выглядеть в нем как богиня-тренажерные залы в Киеве, лучший выбор.

С помощью опытного гида, мы, подготовили для вас, самые эффективные и самые модные направления в фитнесе, которые помогут быстро слепить ваше тело.

1. Табата — четыре минуты усилий

Что это такое: очень интенсивная интервальная тренировка (чередование упражнений и отдыха), которые успешно сжигают жир и активизируют обмен веществ. Именно по этим причинам, табата стала хитом в спортивных клубах.

В течение 20 секунд выполняется, например отжимания и приседания, затем отдых в течение 10 секунд. Выполняется 8 серий в течение 4 минут. В результате метаболизм стимулируется таким образом, что жир сжигается более десяти часов после тренировки.

Как часто тренироваться: если вы новичок, не более 3 тренировок в неделю. Не выполняете упражнения на пустой желудок и после еды.

Когда вы заметите результат: после 40 дней, ваше тело будет превосходно смотреться в купальном костюме.

Для кого: подойдет тем, кто хоть иногда занимался спортом, ходьбой, плаваньем. Не для особ со слабой выносливостью, проблемами с сердцем и вестибулярным аппаратом.

2. TRX — упражнения на петлях

Что это такое: тип аэробной тренировки, в течение которого вы подвешены на петлях. Для выполнения физических упражнений, вы используете вес вашего собственного тела. TRX улучшает выносливость, силовые качества и гибкость, а также способствует сжиганию жира.

Как часто тренироваться: только 3 раза в неделю в течение 15 минут. Сложность и интенсивность упражнений следует постепенно увеличивать.

Когда вы заметите результат: улучшение упругости кожи и потеря лишних килограммов, вы сможете увидеть после шести недель занятий.

Для кого: TRX является своего рода «обучение», нагрузка может быть как увеличена так и уменьшена. Поэтому TRX петли подходят как для начинающих, так и для людей с избыточной массой тела.

3. Аэробокс — с элементами боевых искусств

Что это такое: кардио тренировки, с элементами боевых искусств (каратэ, тхэквондо, бокс, тай-чи и муай-тай). Хореография основана на удержаниях, ударах, блоках, и все это делается в такт энергичной музыки. Во время одной тренировки, вы можете сжечь до 600 калорий.

Как часто тренироваться: рекомендуется регулярные занятия 2-3 раза в неделю в течение 60 минут.

Когда вы заметите результат: в течение месяца, улучшиться координация, выносливость и тело заметно похудеет.

Для кого: Аэробокс — очень интенсивные занятия, поэтому те, кто до сих пор не занимался физическими упражнениями или имеют значительно лишний вес, следует выбрать, другой вид тренировок.

4. Pole Dance — танец на пилоне

Что это такое: упражнение на трубе (шесте, пилоне), соединяющей танец с гимнастикой и акробатикой. В процессе вы используете сопротивление собственного тела, что приводит к равномерному и постепенному росту мышечной ткани, в то время как уменьшается жировая ткань в организме. Во время тренировки задействованы все мышцы тела.

Как часто тренироваться: желательно 4 раза в неделю в течение 60 минут.

Когда вы заметите результат: в предложенной выше интенсивности упражнений, изменения в фигуре вы заметите, после месяца тренировок (хотя вес не должен будет измениться).

Для кого: заниматься вы можете, независимо от веса, возраста и уровня подготовки. Противопоказано людям принимающим лекарства, влияющие на психомоторику.

5. Kettlebell — упражнения с гирями

Что это такое: это тренировки силовой выносливости с гирями, которые выглядят как пушечные ядра с ручками. Женщинам предназначены гири весом от 8 до 12 кг. Целью является тренировка тела (чтобы было стройным, сильным и хорошо сложенным). Специфическая структура гири задействует основные группы мышц — руки, ягодицы и бедра.

Как часто тренироваться: достаточно 3 раз в неделю в течение 30 минут. Если вы новичок, начните с 15-минутных тренировок.

Когда вы заметите результат: удовлетворение от вашей фигуры должно начаться через 5-6 недель тренировок.

Для кого: на самом деле для всех, но очень важно в данном случае правильно выполнять упражнения. Неправильно выполненный захват или физические упражнения могут травмировать суставы.

Уважаемые читательницы блога Pererojdenie.info, а какое из модных направлений в фитнесе нравится вам? Оставляйте комментарии или отзывы ниже. Кому то это очень пригодиться!