Ноги
Содержание
Ноги
Ноги — это парный орган движения и опоры человека. На ноги человека возлагается самая большая нагрузка. В обычный день человек проходит 6000 — 8000 шагов, а означает, что за всю жизнь можно обойти несколько раз Землю. Мы не часто о ногах вспоминаем, и это дает хорошую почву для болезней.
Мышцы ног постоянно находятся в работе. Их сила и форма играют важную роль не только при выполнении физических упражнений, в спорте но и в повседневной жизни, свидетельствуя о силе организма в целом. Спортсмены с хорошо развитыми мышцами ног будут иметь успех практически в любом виде спорта.
Многие девушки и женщины грезят и мечтают иметь стройные красивые ноги. И это нормально, многие мужчины обожают смотреть на красивые ножки, особенно на ножки стройных, молоденьких девушек. Ноги выглядят стройнее и красивее если их мышцы находятся в подтянутом состоянии.
Мышцы ног человека состоят из: мышц бедра, мышц голени и мышц стопы.
Мышцы бедра
Четырехглавая мышца бедра
Находится четырехглавая мышца в передней части бедра, состоит из 4 головок:
- прямая мышца бедра, берет начало от передней части таза;
- латеральная широкая мышца бедра, находится на наружной стороне бедра;
- промежуточная широкая мышца бедра, находится под прямой мышцей на передней части бедра.
- медиальная широкая мышца бедра, находится на внутренней стороне бедра;
В нижней части все 4 головки сходятся вместе, при этом закрепляются к коленной чашечке, а далее с помощью общего сухожилия крепятся к большой берцовой кости тут же под коленным суставом. Основные функции четырехглавой мышцы — разгибать ногу в коленном суставе, прямой мышцы — сгибать ногу в тазобедренном суставе.
Задняя группа мышц бедра
Задняя часть бедра состоит из следующих мышц:
- двуглавая мышца бедра — находится на наружной стороне бедра и прикрепляется к головке малоберцовой кости прямо под коленом;
- полуперепончатая мышца — находится на внутренней стороне бедра и прикрепляется к верхней части большеберцовой кости под коленом;
- полусухожильная мышца — находится на внутренней стороне бедра и прикрепляется к верхней части большеберцовой кости около полуперепончатой мышцы.
Все три мышцы выполняют двойную функцию: они сгибают ногу в колене и разгибают в тазобедренном суставе.
Другие мышцы бедра:
- Приводящие мышцы (внутренние, медиальная группа мышц бедра): длинная приводящая, тонкая мышца, короткая приводящая и большая приводящая мышцы.
- Отводящие мышцы: малая ягодичная и средняя ягодичная мышцы, напрягатель широкой фасции.
- Сгибатели бедра: прямая мышца бедра, подвздошно-поясничная мышца, портняжная мышца.
Мышцы голени
Из 10 мышц голени нас интересуют, самые крупные:
- камбаловидная мышца, начинается у задней поверхности большеберцовой кости, находящаяся внутри от икроножной мышцы.
- икроножная мышца (икра) — самая крупная мышца голени. Две ее головки (латеральная и медиальная) начинаются от задней части бедренной кости прямо над коленным суставом;
Сухожилия камбаловидной и икроножной мышц объединяются, при этом образуя ахиллово сухожилие, которое огибает голеностопный сустав и крепится к пяточной кости. Основная функцию мышцы голени — разгибать ногу в голеностопном суставе (пример, когда мы ходим на насочках). Другими словами, чем больше согнута нога в коленном суставе, тем выше роль мышц голени в вышеуказанном примере. Когда нога полностью выпрямлена в колене, икроножная мышца принимает на себя основную нагрузку. Камбаловидная мышца начинает работать, когда нога согнута в коленном суставе. Хочу заметить, что икроножная мышца охватывает как коленный, так и голеностопный сустав, поэтому она имеет двойное назначение — сгибание ноги в колене и разгибание ее в голеностопном суставе.
Другие мышцы голени:
Мышцы, которые разгибают ногу в голеностопном суставе: передняя большеберцовая мышца.
Мышцы, которые сгибают ногу в голеностопном суставе и приподнимающие ее латеральный край: короткая малоберцовая и длинная малоберцовая мышцы.
Мышцы, которые поворачивают стопу наружу: задняя большеберцовая мышца.
Разгибатели и сгибатели пальцев: длинный разгибатель пальцев, длинный сгибатель пальцев, длинный разгибатель пальца (большого) стопы, длинный сгибатель пальца (большого) стопы.
[message type=»info»]Зная строение мышц ноги человека, будет легче подобрать нужное упражнение для одной из групп мышц ноги.[/message]
Физические упражнения для разных групп мышц ног:
- Упражнения для четырехглавой мышцы бедра: приседания с гантелями, жим ногами, приседания штанга на плечах, приседания штанга на груди, широкие приседания, разгибание ног в тренажере, приседания в тренажере «НАСК SQUAT».
- Упражнения для задних мышц бедра: сгибание ног сидя, сгибание ног в тренажере, сгибание одной ноги стоя, становая тяга с гантелями на прямых ногах, становая тяга на прямых ногах.
- Упражнения для внутренней стороны бедра: сведение ног сидя, приведение одной ноги стоя.
- Упражнения для внешней стороны бедра: разведение ног сидя.
- Упражнения для икроножных мышц: разгибание голени сидя, подъемы на носок одной ноги стоя, подъемы в наклоне на носки «ослик», подъемы на носки стоя, разгибание голени сидя штанга на коленях.
Боль в мышцах ног может появляться в результате чрезмерных физических загрузок, здесь нет ничего страшного, боль пройдет сама собой. Но есть большое количество серьезных заболеваний, во время которых болят мышцы ног.
Основные причины боли в мышцах ног:
- Плоскостопие.
- Длительные периоды стояния или сидения на ногах.
- Заболевания сосудов.
- Тромбофлебит.
- Атеросклероз артерий.
- Заболевания позвоночника.
- Миозиты.
- Болезни периферической нервной системы.
- Остеомиелит.
- Излишний вес (ожирение).
- Судороги.
- Воспалительные процессы в сухожилиях.
- Фибромиалгия.
Если болят мышцы ног длительное время, необходимо в первую очередь обратится к врачу. А также дать взвешенную оценку своему здоровью, питанию, образу жизни и не забывать выполнять физические упражнения в профилактических и лечебных целях.
Уважаемые читатели блога Перерождение, если у вас есть интересная история или факт о строении ноги, оставляйте комментарии или отзывы. Кому то это очень пригодиться!
Комментарии 0