Оздоровительная гимнастика для позвоночника и суставов

Как подготовиться и провести дачный сезон без вреда для позвоночника и суставов

Вот и прошла холодная зима и мы встречаем с вами долгожданную весну и лето. Совсем скоро для многих начнется упорная работа, так как вместе с весной наступает и начало дачного сезона.

А знаете ли вы, что именно само начало дачного сезона является самым опасным периодом для дачников.

Не секрет, что в зимнее время многие ведут пассивный образ жизни и мало кто выполняет тяжелые физические нагрузки или просто ведет стабильную физическую активность.

Именно в этом и заложена вся опасность. Представьте себе, что после зимней пассивности, вы начинаете резко беспрерывную физическую активность. Берете в руки лопату, грабли, мотыгу и т.д

После такой «резкости» появляется огромная вероятность получить травмы, ущемления, растяжения и долгое время восстанавливаться. Думаю, что это многим знакомо.

Поэтому мы и хотим предложить вам оздоровительную гимнастику и условно назвали ее «Как подготовиться и провести дачный сезон без вреда для позвоночника и суставов».

Оздоровительная гимнастика на десять минут

Лечебная гимнастика, — это не тот спорт, от которого люди зарабатывают себе растяжения, рвут сухожилия и ломают кости. Эта гимнастика призвана сделать лучшим качество жизни человека, сделать жизнь более активной и интересной.

Отличается подобная гимнастика своей умеренностью в количестве упражнений, качеством их выполнения, сопровождается правильным дыханием, также добрым расположением духа и, по желанию, хорошей музыкой.

Оздоровительную гимнастику лучше делать утром, сразу после того, как вы проснулись. Можете, не вставая с кровати, начать совершать упражнения. Это поможет быстрее проснуться и добавит вам бодрости на весь день.

[message type=»info»]Начинайте готовиться к трудовым дачным будням уже сейчас, и тогда вы сами увидите, как сможете легко и безболезненно заниматься своим любимым делом весной и летом.[/message]

Упражнение №1

Упражнение выполняется лежа на спине. Поднимайте по очереди ваши ноги так, чтобы в исходном положении они оказывались перпендикулярны вашему телу. Эти, так называемые махи ногами, можно сделать по 5 раз.

Таким образом, вы разгоните кровь по всему телу после сна. Затем это упражнение смените на «велосипед», покрутите воздушные педали, пять раз в одну сторону и столько же в обратную. Вы подтяните и укрепите мышцы живота.

Упражнение №2

Перевернитесь на живот и постарайтесь потянуться, облокотившись о кровать руками. Потяните мышцы вашего живота, постойте так до минуты. Не переставая опираться правой рукой на кровать, повернитесь к низу правым боком и потяните его, тоже до минуты.

Повторите упражнение на левый бок. Лягте на живот, руки за голову и постарайтесь поднять от пола свой корпус. Сделайте это пять раз. Эти упражнения помогу укрепить вам мышцы спины, а также подтянут ваши бока и живот.

Упражнение №3

Теперь сядьте, вытянув ноги прямо. Наклоняйте свой корпус к ногам, не сгибая колени, При ощущении боли, зафиксируйте себя на этом моменте, и подержите свой корпус на этом уровне до минуты. Аккуратно разогнитесь.

Повторите наклоны без фиксирования тела еще пять раз. Затем согните свои ноги и сядьте в позу бабочки, соединив вместе ваши лодыжки. Покачайте ногами так, как будто это крылья бабочки до ощущения легкой боли. Делайте это до минуты.

С помощью этих упражнений вы подтяните внутренние и внешние мышцы бедер.

Упражнение №4

Продолжая сидеть в кровати, покачайте своей головой в разные стороны медленно и до небольшой приятной боли в мышцах. Качайте головой аккуратно, не встряхивая ее сильно. Повторите по пять наклонов.

Это упражнение укрепит шейные мышцы, практически исключит головные боли, сделает ваши мысли ясными. Начните делать эту простейшую гимнастику, постепенно, раз в неделю увеличивая количество повторений до 10.

Вы сами заметите, насколько сильно изменится качество вашей жизни. Вы станете лучше выглядеть, лучше думать, лучше двигаться. Главное, не останавливайтесь, не делайте себе поблажек, заставляйте себя не отказываться от занятий и не относитесь к этим простым на первый взгляд упражнениям, не серьезно.

Уважаемые читатели блога Pererojdenie.info а как вы готовите свои позвоночник и суставы к дачному сезону? Оставляйте отзывы или комментарии ниже. Кому то это очень пригодиться!