10 правил сбалансированного питания для всех

Итак, вы пришли к выводу, что питаться как попало в наш век – удел тех, кто не имеет доступа к нужной информации. Или же — к разнообразным продуктам питания, что для человека, живущего не в племенах Новой Гвинеи, весьма маловероятно.

Как человек цивилизованный и рациональный, вы немедленно захотите упорядочить свои знания и действия, которые будут для вас опорой и удовольствием в выборе ежедневных продуктов для еды и питья.

Быть здоровым и жизнерадостным – очень приятно и радостно, ведь заботиться о себе — дело необременительное!

Что нужно запомнить для себя любимого

1. Баланс продуктов

Известные всем составляющие продуктов — белки, жиры и углеводы обязаны присутствовать в вашем рационе в пропорции 1:1:4 соответственно. Это аксиома. Например, каши на тарелке должно быть больше по объему, чем котлета в 3-4 раза. На соседней тарелке – салат из овощей, его можно есть в любом количестве.

И так нужно просто привыкнуть.

2. Употребляйте клетчатку

Это не перевариваемые пищевые элементы, волокна, которые содержатся в сырых растительных продуктах. Покупайте также хлеб с отрубями, семечки, сухофрукты, употребляйте бурый рис. Клетчатка снижает чувство голода, а это помогает не переедать и контролировать вес.

3. Фрукты и овощи – каждый день!

Употребляйте в пищу больше фруктов и овощей. Салатики овощные, фруктовые, добавки в каши, десерты, запеканки. Балуйте себя, балуйте фруктами и овощами! Эти разнообразные блюда будут незаметно для вас держать баланс витаминов и микроэлементов в вашем организме.

4. Вода – основа обмена веществ

Поэтому ее должно быть достаточно в организме для такого фундаментального процесса. Приучите себя выпивать стакан нехолодной воды сразу, как проснулись, а потом уже просыпайтесь до конца. Этот стакан воды — прекрасный душ для вашего желудочно-кишечного тракта.

Японцы давно знают этот нехитрый секрет хорошего пищеварения. Насыщение чистой водой клеток организма,  прекрасный аппетит, — вот то, чем вы будете обеспечены с утра. Носите бутылочку воды с собой везде, пейте между едой хотя бы несколько глотков и почаще.

Летом вообще надо пить чистой воды до 2 литров в день.

5. Чистый сахар – не еда!

Сведите к минимуму употребление продуктов с сахаром. Даже имея психологические проблемы, которые не позволяют быстро отказаться от сладкого, старайтесь просто заменить его другими, низкокалорийными или долгоусваивающимися продуктами, например, фрукты, соки, орехи, мед, долька очень черного шоколада.

6. Не злоупотребляйте солью!

Это, безусловно, нужный вашему организму продукт. Но помните, что говорили в древности: все есть яд, и все — есть лекарство, а важна лишь доза. Здоровый организм без усилий выведет соли через почки, но заставлять их работать без передышки – верх неблагоразумия, согласитесь!

А для эксперимента попробуйте вообще не солить продукты, и вы неожиданно откроете для себя удивительный мир настоящего вкуса многих блюд.

7. Жиры – не повод для сомнений!

Они обязательно должны присутствовать в рационе любого человека. В той самой пропорции, о которой говорилось выше. Учеными установлено, что без животных жиров не развивается мозг человека, не усваиваются многие жирорастворимые витамины.

8. Любите алкоголь – вам к психологу!

Даже если вы радостно будете выполнять все, что написано выше, страсть к алкоголю перечеркнет все ваши усилия. Это относится, в первую очередь, к пиву. В нем содержится женский гормон, и мужчины, любители пива, обретают округлые женоподобные формы.Женщины же, наоборот, вносят дисбаланс в гормональные раскладки своего организма.Будьте бдительны с алкоголем. Он весьма коварен и непредсказуем.

9. Распределение употребления

Это важный момент, если вы решаете начать новую жизнь с правильным питанием. Треть всей еды нужно скушать за завтраком, половину — за обедом, а оставшиеся 20% — за ужином. Это обычная ежедневная структура питания.

Но есть еще праздники, пикники, корпоративы. Здесь вам придется делать подсчеты самостоятельно. Возможно, утром, после вечернего застолья, вы обойдетесь водой и чашечкой кофе. И поголодаете денек на кефирчике. В добрый час!

10. Еда и настроение – единое целое!

Не пытайтесь есть, если вы позволили себе расстроиться. Только навредите себе, ведь пищу некому будет расщеплять в кишечнике, потому что все проходы в печени и желчном пузыре, поджелудочной железе будут закрыты, они – в боевой готовности от вашей депрессии.

Расслабьтесь, отдохните – потом ешьте.

Уважаемые читатели блога Pererojdenie.info, что вы думаете о 10 правилах сбалансированного питания для всех, оставляйте комментарии или отзывы. Кому то это очень пригодиться!