Сезонная астения

Сезонная астения. Как победить сезонную астению?!

Зимой все живое погружается в спячку, и человек — дитя природы — тоже ощущает сезонный спад активности.

Сумрачное декабрьское утро не располагает к бодрости, короткие дни и долгие ночи как будто приглашают впасть в анабиоз.

Нет сил, чтобы выбраться из-под теплого одеяла, идти на работу, генерировать идеи и воплощать их в жизнь, а вечером пыхтеть в тренажерном зале.

Сезонную астению (упадок сил) врачи считают вполне закономерным явлением, частью нашей генетической программы, предусматривающей переход организма в режим экономного расхода энергии.

Начнем с теста:

1. Вы быстро устаете?
2. Не можете ни на чем сосредоточиться?
3. Работаете по инерции без энтузиазма?
4. Сколько бы ни спали, чувствуете себя усталой и разбитой?
5. Занимаетесь сексом реже одного раза в неделю?
6. Встав с постели, ощущаете головокружение?
7. Стали хуже переносить физические нагрузки?
8. Раздражает яркий свет, шум, громкий смех, телефонные звонки?
9. Окружающие кажутся слишком назойливыми?
10. Вам не хочется выходить в свет — в гости, в кино, театр?
11. Вы набрали вес в последние 2—3 месяца?

Если хотя бы на половину вопросов вы ответили «да», сомнений нет: у вас астения — нервно-психическая слабость, эмоциональное и физическое бессилие.

Откуда ноги растут

Сезонная астения — не грипп, но к декабрю принимает размах эпидемии: ее симптомы — слабость, апатию, рассеянность, раздражительность и повышенный аппетит — ощущают до 40% россиян.

Невропатологи уверены — зимний упадок сил — не аномалия, а вполне закономерное явление. В конце осени в организме человека начинается нейроэндокринная перестройка, иными словами — переход на зимний режим эксплуатации.

В ее основе лежит генетическая память наших далеких предков, для которых зима была страшным временем дефицита пищи и тепла. Для выживания в голодные и холодные времена организм в целях экономии откладывал жирок про запас и снижал расходы энергии (в морозы для поддержания температуры тела +36,6 нужны дополнительные энергозатраты), более подробно описано в статье «синдром бурого медведя«.

Примечательно, что дамы больше подвержены сезонной астении. Приступы слабости диктует биологическая миссия женского организма — забеременеть и выносить ребенка в любое время года. Поэтому, готовясь к возможной беременности в стужу, внутренние системы женщины работают в усиленном эконом-режиме.
[message type=»info»]Чем дальше от экватора, тем больше людей страдают астенией. В США, с жалобами на энергетический спад к врачам обращаются всего 1,556 жителей Флориды, на Аляске таких пациентов в 6 раз больше. Самые приспособленные к сезонной слабости — исландцы, канадцы, шведы, финны и коренное население Чукотки.[/message]

Где берет силы астения

Дефицит света

Как бы человек ни хвастал своей обособленностью от природы, он по-прежнему зависит от большинства земных и космических процессов: сезонных биоритмов, солнечной активности, гравитации и т. д. Укорочение светового дня снижает жизненную энергию практически всех высших существ на планете, и нашу в том числе.

Противоядие. Зимой рекомендуются домашние сеансы фототерапии: полезно проводить 1—2 часа перед очень яркой, не меньше 2000 люкс, лампой (увы, в современных офисах этот показатель не превышает 100—300 люкс). Смотреть в темный проем окна зябкими декабрьскими вечерами — значит усилить позиции астении. Гораздо приятнее и полезнее остановить взгляд на аквариуме с подсветкой, яркой настольной лампе, пламени камина.

Диеты

Хлопья с молоком, обезжиренный йогурт и 100 граммов квашеной капусты не обеспечат энергией на весь трудовой день. Обрекая себя на низкокалорийную пищу, человек обеспечивает упадок сил на ближайшие часы. Строгие диеты и эксперименты над собственным организмом отложите до весны.

Противоядие. В холода есть рекомендуется мало, но часто (5—6 раз в день). Съедайте на завтрак бутерброд с маслом, сыром, орехи, творог (йогурт) средней жирности или оладьи со сметаной. Старайтесь соблюдать в суточном рационе рекомендованную диетологами квоту пищевых веществ: 60% углеводов, 24% жиров и 16% белков. Два раза в неделю устраивайте фруктовые и овощные разгрузочные дни, пейте свежеотжатый сок цитрусовых, а чай непременно с лимоном, и тогда недостатка в аскорбиновой кислоте (витамине бодрости) у вас не будет.

Недосыпание

Достаточно не выспаться 2—3 дня, чтобы окончательно посадить свои внутренние батарейки. Зимой мы нуждаемся в дополнительном времени для отдыха (альтернатива зимней спячке), ведь укорочение светового дня автоматически увеличивает потребность в покое. Правда, слишком долгий сон (свыше 9 часов) — один из явных астенических симптомов. Укладываться спать врачи настоятельно рекомендуют не позже 23:00 (поздний отход ко сну у «сов» — не более чем дурная привычка).

Противоядие. Желательно отправляться в постель после первого зевка — сигнала о выбросе в кровь порции сонных гормонов. Сон человека состоит из циклов, или фаз, длящихся примерно 2 часа. Уснуть в начале сонной фазы (скажем, в 10:30) гораздо легче, чем в ее середине (11:30). Проснуться тоже намного проще в конце цикла, чем на промежуточном этапе.

Стоит вычислить свое оптимальное время засыпания и приурочить к нему отход ко сну и утренний звонок будильника. Обязательно проветривайте на ночь спальню, принимайте по утрам контрастный душ, а на пол в ванной комнате положите массажный коврик: чтобы взбодриться, переминайтесь на нем с ноги на ногу в процессе чистки зубов.

Гиподинамия

Зимой мы чаще, чем в любое другое время года, сидим или лежим. Неподвижность лишает человека дополнительной дозы гормонов радости эндорфинов — их выброс стимулируется работой мышц. Более детально про гормоны у женщин вы можете прочитать здесь. Сидячий образ жизни — верный союзник апатии и вялости.

Американские исследователи обязали 200 подопытных менеджеров с диагнозом «астения» трижды в неделю посещать спорт-клуб. И что же? Спустя месяц у 90% участников эксперимента заметно повысилась работоспособность, стрессоустойчивость, а половина заявила об улучшении сна.

Лечебный эффект спортивных нагрузок при астении легко объясним: расход сил во время упражнений обеспечивает энергетический круговорот в организме (отдаете — получаете).

Противоядие. Необходимые для работы предметы разместите в разных концах кабинета, чтобы лишний раз встать и пройтись. В спорт-клубе тренируйтесь регулярно и с удовольствием (но не до седьмого пота). Если не удалось выбраться на занятие, замените его бодрящим арома-сеансом. Вдыхайте масла базилика, гвоздики, илангиланга, имбиря, ладана, мирта, мелиссы, можжевельника, мяты, корицы, шалфея (эффективны смеси из нескольких компонентов) в течение получаса.

Критические дни

Астения в конце менструального цикла в общем-то это естественное явление. Гормональные изменения в организме женщины провоцируют задержку жидкости в тканях и затрудняют работу венозной системы, а это сказывается на самочувствии в целом и работоспособности.

Противоядие. За неделю до месячных начните прием травяных сборов. Смешайте шишки хмеля, корень валерианы, вахты трехлистной и листья мяты перечной (1:1:2:2), залейте 1—3 столовые ложки сбора двумя стаканами кипятка на 30 минут. Пейте по половине стакана утром и вечером. Энергии прибавится, апатия сдаст позиции.

Вождение автомобиля

Напряженный трафик на дорогах забирает немало психических и физических сил, особенно если вы за рулем. Монотонные движения, напряженная поза и приевшаяся картинка за окном очень быстро истощают энергетический запас. Основные симптомы водительской усталости — это тусклый взгляд в одну точку, рассеянность, замедленная реакция.

Противоядие. Перед поездкой перекусите, но не переедайте. Независимо от времени года, в салоне автомобиля всегда должно быть прохладно (тепло расслабляет и клонит в сон). Музыка подходит ритмичная, но не монотонная: «тынц-тынц-тынц» час кряду (средняя продолжительность пробки) может расшатать самые крепкие нервы.

Темные наряды

Черный, серый, темно-синий, коричневый — вот основная цветовая гамма зимней одежды на улицах. Эти цвета не только стройнят, но и вселяют чувство тревоги. На официальных чернобелых приемах (дресс-код — вечерние платья и смокинги) гости устают в 2 раза быстрее, чем на неформальных вечеринках яркой и раскованной публики. Черный в нашем подсознании — признак строгости и официоза, а скука и астения — сестры-двойняшки.

Противоядие. В сумрачное время года стоит одеваться ярче. Доказано, что люди в светлых одеждах быстрее находят общий язык с собеседником, в красном легче решать сложные задачи, а в зеленом — расслабляться. Затмите астению радостными красками собственного гардероба.

Уважаемые читательницы блога Pererojdenie.info, как вы считаете, что такое сезонная астения, и как она проявляется, оставляйте комментарии или отзывы ниже. Кому то это очень пригодиться!