Как сохранить здоровье позвоночника

В алфавите моей мамы было не 33 буквы, а 34 — дополнительной стала литера «зю». Как именно она пишется, толком не знал никто, но вот ее подобие в виде меня, сидящей за компьютерным столом, можно было лицезреть регулярно.

Чему удивляться? 8—9 часов в сутки я проводила в офисе, скрючившись перед монитором. Впрочем, подозреваю не только я — проблемы с позвоночником донимают практически всех офисных сотрудников. Причем нарушенная осанка — не самая большая расплата за сидячий образ жизни.

Чем рискуют люди Zю, и как связано здоровье позвоночника с состоянием других органов и систем, рассказывается в нашей статье.

Влияние позвоночника на здоровье человека

Позвоночник не зря называют главной мачтой тела — нервные окончания связывают его практически со всеми органами. И если наметились нарушения в осанке, они неукоснительно повлекут за собой на первый взгляд незаметные «побочные эффекты»: головную боль, мигрень. И не обвиняйте во всем стресс да постоянный шум — лучше обратите внимание на то, как вы сидите.

Первопричиной «чугунной головы» может быть перенапряжение мышц шейного отдела позвоночника и особенно затылка. Неудобное кресло и сутулая спина тоже на руку мигрени. В специальном канале каждого шейного позвонка проходят две артерии, питающие мозг. Для травмы артерии достаточно смещения одного из позвонков, которое происходит при длительной неправильной посадке. В результате поступление крови в мозг уменьшается — вот вам и вторая причина мигрени, головокружения, потемнения в глазах, шума и звона в ушах.

Заболевания связанные с позвоночником:

• ухудшение зрения. Монитор — проводник в виртуальный мир и… в кабинет офтальмолога. То, что работа за компьютером — это нагрузка на орган зрения, известно всем. Но глаза — первое звено, улавливающее световые лучи. Визуальный образ формируется в участке мозга, отвечающем за зрение, и если позвоночные артерии, через которые к нему поступает кровь, пережаты, то рано или поздно придется надеть очки.
• гинекологические проблемы. У офисных сотрудниц уязвим поясничный отдел позвоночника — он испытывает большую нагрузку от постоянного сидения. Если нещадно эксплуатировать свою пятую точку, могут появиться болевые ощущения в области яичников. Причем кажется, что воспалились и болят именно они, хотя на самом деле о помощи просит позвоночный столб (боль отдает в область малого таза). Но есть и обратная связь: «женские болезни» становятся виновниками воспалительных процессов в суставах позвоночника.
• боли в сердце. Скрюченная поза за компьютерным столом может вызвать болевые ощущения в области сердца, шеи и даже онемение рук. 30 лет назад проводились исследования, которые доказали взаимосвязь изменений в позвоночнике и заболеваний сердца. Дело в том, что верхне-грудной отдел отчасти в ответе за работу сердечной мышцы. В пожилом возрасте, как правило, остеохондроз и ишемическая болезнь сердца идут рука об руку.
• депрессию, плохое настроение, сниженную самооценку. Результаты последних исследований неутешительны: люди с проблемным позвоночником не блещут оптимизмом. Постоянное напряжение, возникающее в затылке из-за длительного сидения перед компьютером, вызывает чувство тревоги, опасности, которое долго не проходит и со временем провоцирует депрессию. Кроме того, неуверенность в себе и заниженная самооценка действуют с противоположного фронта — заставляют человека принимать защитную позу (сутулиться, втягивать шею), тем самым нарушая осанку.

Секреты здоровья позвоночника

Чтобы сохранить здоровье позвоночника, врачи-вертебрологи советуют приобрести подушку под поясницу для офисного кресла и машины. Благодаря ей нагрузка распределяется равномерно, и правильная осанка восстанавливается. Кроме того:

• не стоит спать на твердой постели: ортопедический матрас средней жесткости обеспечивает оптимальное положение позвоночника и расслабляет мышцы во время сна. Чтобы не перенапрягалась шея, старайтесь не читать лежа; положение полусидя — более оптимальный вариант;
• следите за положением тела, в котором вы привыкли чистить зубы и мыть голову. Во время утреннего туалета избегайте наклонов вперед — порой именно они становятся виновниками «прострела»;
• за рабочим столом сидите прямо, без наклона головы и верхней части туловища вперед. Меняйте положение каждые 15—20 минут. Отрегулируйте высоту стула: сиденье должно находиться на уровне сгиба коленей. Каждые полчаса вставайте из-за стола и делайте легкую разминку;
• правильно поднимайте и перемещайте тяжести: берите груз в обе руки, при подъеме сгибайте ноги, а не спину, избегайте при этом резких поворотов;
• для позвоночника очень полезны массажи, но есть и обратная сторона медали. Визиты в кабинет массажиста хороши, когда мышцы достаточно сильные и эластичные. Дело в том, что эта процедура их расслабляет, и на некоторое время теряется так называемая мышечная преднастройка — способность фиксировать правильное положение. Если мышцы «крепкие», этого не происходит. Не рекомендуется делать массаж при остеопорозе (хрупкости костей), артритах, опухолевых заболеваниях позвоночника и «простреле».

Мифы о позвоночнике

Массаж укрепляет мышцы спины

Если вам скажут нечто подобное, бегите от этого лекаря прочь! Он не знает, что говорит! Массаж обладает лечебными, но никак не укрепляющими свойствами. Он расслабляет мышцы и помогает им прийти в себя после перенапряжений, снимает локальные спазмы. Укрепляющий же эффект имеют зарядка, плавание, лыжный спорт, теннис и т.п.

Чем больше наклонов вперед мы делаем, тем лучше для позвоночника

Чушь. Наглядный пример — модное в прошлом упражнение: рассыпать на пол коробок спичек, наклоняться и поднимать их по одной. После массового увлечения этим занятием число «радикулитчиков» резко увеличилось.

Выпадение дисков

Если вы слышите эту фразу-диагноз от своего доктора, перед вами — дилетант. Эта формулировка никак не отражает сущности процесса. Ничего из позвонков не выпадает и ничего в них обратно нельзя вставить. В основном под этим выражением подразумевается выпячивание межпозвонковых дисков.

Сила мысли

• С точки зрения психосоматики, психологическое состояние человека тоже может сказываться на здоровье позвоночника. Например, постоянная зажатость и ощущение отсутствия опоры в жизни могут усугубить остеохондроз. Оптимальной в таком случае будет установка на доверие к людям, умение дышать полной грудью и расслабляться. Если человек часто лицемерит и боится за свое будущее, постоянно гонится за деньгами, высока вероятность того, что со временем он познакомится с радикулитом. Настройтесь на то, что вы в полной безопасности, живете во благе, и вполне вероятно, что это вас не коснется, — уверена известный американский психотерапевт Луиза Хей.
• Искривление позвоночника и нарушение осанки могут говорить об излишней самокритичности, нерешительности, постоянных страхах и неумении радоваться простым вещам. Начните думать по-новому: все идет хорошо, ничто не мешает наслаждаться жизнью прямо сейчас. Она открывает перед вами только правильные пути, и вы легко находите их.

И главное вы гордитесь собой!

Уважаемые читатели блога Pererojdenie.info, а вы бережете здоровье своего позвоночника, оставляйте комментарии или отзывы ниже. Кому то это очень пригодиться!