4 техники дыхания для уменьшения стресса

4 техники дыхания для уменьшения стресса

4 техники дыхания для уменьшения стресса

Испытываете стресс? Простые настройки дыхания могут неизмеримо улучшить самочувствие и уменьшить стресс.

Вот как можно провести аудит и улучшить свое дыхание для лучшего физического и психического здоровья.

Шаг 1: Сделайте вдох животом

«Чтобы получить максимальную отдачу от каждого вдоха, нужно дышать животом», — говорит Роз Бен-Моше, директор программ Laughlife Wellbeing.

«Оптимальное дыхание происходит из брюшной полости, где происходит более интенсивное вдыхание кислорода и выдоха углекислого газа, замедление сердечного ритма и ослабление беспокойства». Она говорит, что глубокое дыхание таким образом стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая вызывает чувства «покоя и спокойствия».

«Интересно, что мы начинаем нашу жизнь, хорошо дыша, это можно увидеть, наблюдая за дыханием младенцев, когда они глубоко вдыхают, поднимая и опуская живот, а не в грудь», — отмечает Бен-Моше. Где-то по пути мы теряем этот жизненный навык дыхания через наши животики, и вместо этого полагаемся на поверхностное дыхание.

Совет. При дыхании положите руку на живот. Когда вы вдыхаете, ваш живот должен выпирать, и когда вы выдыхаете, ваш живот снова всасывается обратно.

Шаг 2: Дышите через нос

Ваши ноздри существуют по какой-то причине; они выглядывают. Воздух проходя через них нагревается, так, ему легче путешествовать по телу.

С другой стороны, дыхание ртом может вызвать проблемы со здоровьем. Таковы были результаты исследований, опубликованных в январском / февральском выпуске General Dentistry в 2010 году.

В то время как результаты были сфокусированы на воздействии дыхания ртом у детей (и как оно может даже изменить форму их лиц), дыхание через рот также может приводить к плохим концентрациям кислорода. Это, в свою очередь, может привести к проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, проблемы с сердцем и другие проблемы.

Натуропат Мим Бейм делает еще один шаг вперед, говоря: «Если вы дышите ртом, самое лучшее, что вы можете сделать для вашего здоровья — научиться дышать через нос». Она говорит, что вы будете меньше простуживаться, будет лучше циркуляцию крови и улучшится концентрация.

Совет. Всякий раз, когда вы ловите себя на том что дышите через рот, меняйте на дыхание носом, как можно скорее. Довольно просто, верно?

Шаг 3: Дышите глубоко

Речь идет не только о дыхании с нижней частью живота, но и о глубоком дыхании. Вам нужно действительно дышать, втягивая столько воздуха, сколько сможете вдохнуть. Вы также должны выпустить весь этот воздух (и мы подразумеваем абсолютно весь), также глубоко выдыхая.

Как упомянула Бен-Моше, глубокое дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая, естественно, расслабляет нас. «В этом состоянии, эндорфины (здоровые гормоны) высвобождаются, внося ощущения счастья и благополучия, улучшается доставка кислорода, что важно для повышения психической выносливости и ясности», — говорит Бен-Моше. «При каждом глубоком, длинном вдохе мышечный стресс и напряжение уменьшаются».

Совет. Сосредоточьтесь на дыхании до упора, пока вы не сможете вдыхать больше воздуха. Задерживайте этот воздух, а затем отпустите его, пока не убедитесь, что ничего не осталось. Помните о глубине.

Шаг 4: Практика

Потому что дыхание правильно чувствует, «не логично» (вы знаете, что весь живот «выдохся», а он даже «во время выдоха» дышит) — Бен-Моше говорит — «потребуется время, чтобы привыкнуть и, нужно практиковать».

Поэтому не ждите, чтобы такое дыхание просто стало второй природой. Вместо этого каждый день тратьте время на то, чтобы усовершенствовать свою технику и оздоровляйтесь. Как говорится, практика делает совершенным, а кто не хочет дышать идеально?

«Осознание своего дыхания требует практики, но оно того стоит», — отмечает Бен-Моше. «Осознать дыхание — означает повышение вашей осведомленности о том, как вы дышите в разный периоды дня. Вы начнете замечать, когда вы дышите более поверхностно, более быстро, и даже когда бессознательно вы можете задерживать дыхание, которое нередко возникает в моменты глубокой концентрации.»

Совет. Выделите время в каждое утро и каждый вечер, чтобы практиковать эту технику глубокого дыхания. Даже несколько минут могут помочь вам сосредоточиться и наполнить вас столь необходимым спокойствием. Чего же вы ждете?

Подробно узнать о различных видах дыхательной гимнастики

Уважаемые читатели блога Pererojdenie.info, вы когда нибудь использовали дыхание для снятия стресса? Оставляйте отзывы или комментарии ниже. Кому то это очень пригодиться!

Загрузка ...
Перерождение
Adblock
detector