4 техники дыхания для уменьшения стресса

4 техники дыхания для уменьшения стресса

Испытываете стресс? Простые настройки дыхания могут неизмеримо улучшить самочувствие и уменьшить стресс.

Вот как можно провести аудит и улучшить свое дыхание для лучшего физического и психического здоровья.

Шаг 1: Сделайте вдох животом

«Чтобы получить максимальную отдачу от каждого вдоха, нужно дышать животом», — говорит Роз Бен-Моше, директор программ Laughlife Wellbeing.

«Оптимальное дыхание происходит из брюшной полости, где происходит более интенсивное вдыхание кислорода и выдоха углекислого газа, замедление сердечного ритма и ослабление беспокойства». Она говорит, что глубокое дыхание таким образом стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая вызывает чувства «покоя и спокойствия».

«Интересно, что мы начинаем нашу жизнь, хорошо дыша, это можно увидеть, наблюдая за дыханием младенцев, когда они глубоко вдыхают, поднимая и опуская живот, а не в грудь», — отмечает Бен-Моше. Где-то по пути мы теряем этот жизненный навык дыхания через наши животики, и вместо этого полагаемся на поверхностное дыхание.

Совет. При дыхании положите руку на живот. Когда вы вдыхаете, ваш живот должен выпирать, и когда вы выдыхаете, ваш живот снова всасывается обратно.

Шаг 2: Дышите через нос

Ваши ноздри существуют по какой-то причине; они выглядывают. Воздух проходя через них нагревается, так, ему легче путешествовать по телу.

С другой стороны, дыхание ртом может вызвать проблемы со здоровьем. Таковы были результаты исследований, опубликованных в январском / февральском выпуске General Dentistry в 2010 году.

В то время как результаты были сфокусированы на воздействии дыхания ртом у детей (и как оно может даже изменить форму их лиц), дыхание через рот также может приводить к плохим концентрациям кислорода. Это, в свою очередь, может привести к проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, проблемы с сердцем и другие проблемы.

Натуропат Мим Бейм делает еще один шаг вперед, говоря: «Если вы дышите ртом, самое лучшее, что вы можете сделать для вашего здоровья — научиться дышать через нос». Она говорит, что вы будете меньше простуживаться, будет лучше циркуляцию крови и улучшится концентрация.

Совет. Всякий раз, когда вы ловите себя на том что дышите через рот, меняйте на дыхание носом, как можно скорее. Довольно просто, верно?

Шаг 3: Дышите глубоко

Речь идет не только о дыхании с нижней частью живота, но и о глубоком дыхании. Вам нужно действительно дышать, втягивая столько воздуха, сколько сможете вдохнуть. Вы также должны выпустить весь этот воздух (и мы подразумеваем абсолютно весь), также глубоко выдыхая.

Как упомянула Бен-Моше, глубокое дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая, естественно, расслабляет нас. «В этом состоянии, эндорфины (здоровые гормоны) высвобождаются, внося ощущения счастья и благополучия, улучшается доставка кислорода, что важно для повышения психической выносливости и ясности», — говорит Бен-Моше. «При каждом глубоком, длинном вдохе мышечный стресс и напряжение уменьшаются».

Совет. Сосредоточьтесь на дыхании до упора, пока вы не сможете вдыхать больше воздуха. Задерживайте этот воздух, а затем отпустите его, пока не убедитесь, что ничего не осталось. Помните о глубине.

Шаг 4: Практика

Потому что дыхание правильно чувствует, «не логично» (вы знаете, что весь живот «выдохся», а он даже «во время выдоха» дышит) — Бен-Моше говорит — «потребуется время, чтобы привыкнуть и, нужно практиковать».

Поэтому не ждите, чтобы такое дыхание просто стало второй природой. Вместо этого каждый день тратьте время на то, чтобы усовершенствовать свою технику и оздоровляйтесь. Как говорится, практика делает совершенным, а кто не хочет дышать идеально?

«Осознание своего дыхания требует практики, но оно того стоит», — отмечает Бен-Моше. «Осознать дыхание — означает повышение вашей осведомленности о том, как вы дышите в разный периоды дня. Вы начнете замечать, когда вы дышите более поверхностно, более быстро, и даже когда бессознательно вы можете задерживать дыхание, которое нередко возникает в моменты глубокой концентрации.»

Совет. Выделите время в каждое утро и каждый вечер, чтобы практиковать эту технику глубокого дыхания. Даже несколько минут могут помочь вам сосредоточиться и наполнить вас столь необходимым спокойствием. Чего же вы ждете?

Подробно узнать о различных видах дыхательной гимнастики

Уважаемые читатели блога Pererojdenie.info, вы когда нибудь использовали дыхание для снятия стресса? Оставляйте отзывы или комментарии ниже. Кому то это очень пригодиться!