Сайт о здоровом образе жизни!

Преимущества упражнений с низкой активностью

Преимущества упражнений с низкой активностью

Преимущества упражнений с низкой активностью

Preimushhestva uprazhnenij s nizkoj aktivnost’ju

Вы хотите смешать свои силовые тренировки, но не знаете, что нужно делать? Здесь мы рассмотрим, как вы можете использовать упражнения с низким уровнем воздействия, такие как пилатес, барре, зомба, аква-аэробика и аква-фитнес.

Хороши для

Низкие классы воздействия приобрели популярность в последние годы и не без оснований. Выполнение медленных контролируемых движений подвергает ваши суставы воздействию меньшего напряжения и шансов на травму, при этом обеспечивая множество положительных результатов в отношении всего тела.

В условиях с низким уровнем воздействия вы снимаете риск перенапряжения в мышцах и суставах, что часто приводит к болезненности мышц, переломам и травмам, характерным для высокой ударной активности.

«У всех упражнений есть определенные преимущества».

Сертифицированный инструктор пилатес Рене Скотт говорит, что упражнения с низким уровнем воздействия или групповые занятия идеально подходят для пожилых людей, женщин до и после родов и женщин, страдающих менопаузой, поскольку они могут выполнять их в своем собственном темпе.

Тренировки в воде, в частности, полезны для тех, кто возвращается после травмы или находится в центре программы реабилитации.

Вода действует как подушка для несущех вес тела суставов, уменьшая нагрузку на мышцы, сухожилия и связки. Вода поддерживает девяносто процентов веса тела — аквааэробика и плаванье работают. Аквааэробика также может повысить гибкость, способствуя более быстрой реабилитации после травм, чем тренировки в зале.

Сила и выносливость

Тренировки с низкой активностью отлично подходят для медленного наращивания силы и выносливости в вашем собственном темпе. Регулярность и последовательность являются ключевыми для изменения тела и ума к здоровым привычкам — эти тренировки практически не требуют восстановления, поэтому вы можете тренироваться практически каждый день. Чем выше частота, тем быстрее результаты.

В долгосрочной перспективе, вы получите преимущества, такие как подтянутое тело, увеличение мышечной массы и мышечной выносливости, плотность костей, силу и выносливость.

Мобильность и эластичность суставов и мышц также улучшаются благодаря таким системам физических упражнений, как йога и пилатес, которые могут помочь глубже и эффективнее ваших более тяжелых тренировок в тренажерном зале.

Тренировка с более низкой активностью повышает гибкость, удлиняет и растягивает мышцы, помогает мышцам работать правильно. Кроме того, кинестетическое осознание — способность вашего мозга вычислять, где ваше тело находится в трехмерном пространстве по отношению к другим объектам вокруг вас, — помогает улучшить баланс и гибкость. Что-то вроде барре (в балете это стационарный поручень, который обеспечивает поддержку людям во время различных видов упражнений) помогающее улучшить гибкость и осанку, а также силу и мышечный тонус.

Читайте также:  Структура и обязательные компоненты урока с учащимися специальных медицинских групп

Несмотря на эти преимущества, если вы хотите нарастить живую мышечную массу, ваша конечная цель, возможно, будет затруднена. Гипертрофия мышц требует прогрессивной перегрузки мышцы, чтобы побудить ее адаптироваться и вписаться в более значительную, более сильную версию.

В то время как барре отлично подходит для улучшения связи с разумом и телом, его использование веса тела делает добавление дополнительного веса (и, следовательно, мышечного напряжения) затрудненным, и результаты могут поэтому незначительными.

Потеря жира

Если ваша цель — похудеть, тренировки с низкой интенсивностью в сочетании с программой тренировки с сопротивлением — это эффективная комбинация. Упражнения с низкой интенсивностью и низкой активностью могут выполняться в течение более длительного времени (поэтому танцевальная фитнес-программа Зумба обычно превышает 45 минут), давая вам время для сжигания большого количества калорий во время тренировки.

Упражнения с меньшей интенсивностью углубляются в ваши жировые запасы за основным источником энергии, а не из ваших источников углеводов и глюкозы. Это повышает вашу способность использовать жир как эффективный источник топлива, который позволяет использовать мышечный гликоген для упражнений более высокой интенсивности.

Согласно исследованию, опубликованному Национальным институтам здравоохранения США, аэробные упражнения, проводимые в воде, могут сжигать около 501 калорий в час (для человека весом 90 кг), а за занятие йоги можно сжечь от 228 до 364 кал в зависимости от типа и уровня интенсивности.

Рассмотрите аква-фитнес, если потеря жира является вашей основной целью. Вода обладает большей плотностью, чем воздух, что означает, что ходить в воде требует больших усилий и, в конечном счете, сжигает больше калорий, чем хождение по земле.

В то время как эти формы упражнений не наносят вам вреда, более низкая интенсивность помогают сохранить вашу мышечную массу, помогая вашему базальному уровню метаболизма или сжигать калории в состоянии покоя.

Читайте также:  Плавание – одна из самых здоровых форм движения

В критических ситуациях еще не определились с точным числом, мышцы, как считается, сжигают от 10 до 50 калорий на половину килограмма в день, по сравнению с жирами два-пять. Итак, последнее, что вы хотите сделать, — это уничтожить ваши тяжелые заработанные достижения в погоне за более интенсивным сжиганием.

Упражнения с меньшей интенсивностью, проводимые в течение часа, используют вашу аэробную энергетическую систему, улучшая вашу сердечно-сосудистую систему и выносливость в долгосрочной перспективе.

Это происходит за счет улучшения аэробного метаболизма, за счет этого увеличивается плотность митохондрий в медленно сокращающихся мышечных волокнах.

Ограничения

В то время как упражнения с меньшей интенсивностью помогают в некоторой степени улучшить сердечно-сосудистую систему и сжечь жир, вы не увидите большого увеличения мышечной массы, силы или выносливости. Причина? Интенсивность и объем тренировок просто недостаточны, чтобы довести ваше тело до точки адаптации.

В то же время рекомендуются тренировки с низким уровнем воздействия для тех, кто хочет поддерживать худым миниатюрным телом, он ограничены, когда речь идет о строительстве мышечной массы в частности.

Если вы выполняете физические упражнения, такие как аква-фитнес или только Зумбу, аэробная энергетическая система является преобладающей системой энергии, которая отлично подходит для сжигания жира, но может привести к уменьшению мышечной массы. Это связано с тем, что частые активности такого рода потенциально могут использовать глубокие гликогены как энергию.

Для тех, кто хочет увидеть значительные улучшения в силе и массе, эти виды тренировок сами по себе не предусматривают этого.

Пытаться

Делая то, что вам нравится, и в том числе разнообразие, для защиты от провалов в мотивации и досадно низких результатов.

Если вы любите бегать, сделайте это! Если вы любите зажигать на танцполе, тогда сделайте это! Мы предлагаем смешивать вашу обычную тренировку каждые четыре-шесть недель, чтобы ваше тело угадывало, и ваши уровни тренированности прогрессировали.

Бросьте вызов своему разуму и телу, каждый месяц пробуя разные системы физических упражнений или виды фитнеса — кто знает, возможно вы встретите нового друга или откроете новое хобби.

Уважаемые читатели блога Pererojdenie.info, что вы думаете о преимуществах упражнений с низкой активностью. Оставляйте отзывы или комментарии ниже. Кому то это очень пригодиться!

Оцените этот пост, я старался:

Ужасная статьяНичего интересногоТак себеНормальноХорошоКлассная статьяШедевр (1голосов, средний балл: 7,00 из 7)
Загрузка...

Понравилась статья?! Поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий