Как начать бегать. Учебник для начинающих

Как начать бегать? Учебник для начинающих

Для начала вам необходимо сделать одну очень важную вещь.

Прежде всего, избавиться от мысли, что бег это не ваше!

Как правильно начать бегать для начинающих

На самом деле, бегать может каждый, если конечно не имеет серьезных противопоказаний по состоянию здоровья. Стоит избавиться от опасений, что не сможете.

Бег является самой простой формой физической активности организма, который не требует специального приспособления, помещения, тренера и т.д.

Для хорошего начала необходимо подобрать удобную, качественную обувь, подходящий маршрут и позитивный настрой. Вперед!

Не перенапрягайте себя

Не стоит перегружать свой организм на первых тренировках, необходимо дать ему время «втянуться». Начните с умеренного бега с ходьбой.

Определите себе время для бега в интенсивном темпе, и время для бега в медленном темпе, например, пять минут рысью и четыре минуты ходьбы.

Но стоит помнить, что — это не прогулка! Для начала можно повторить этот цикл три – четыре раза.

Поднимайте планку

С каждой последующей тренировкой старайтесь повышать себе планку и усложнять задачи. Следите за реакцией своего организма, так вы будете определять свои возможности.

Для того, чтобы быстро не потерять интерес к бегу, не нужно сразу требовать от себя невозможного. Будьте последовательными. Постепенно необходимо сокращать перерыв на ходьбу.

И со временем непрерывный бег не будет для вас проблемой.

Изменяйте темп

Очень важно, постоянно менять темп бега. Для того, чтобы был определенный эффект от тренировок, организм не должен работать монотонно, он не должен привыкнуть к нагрузке. Иначе тело перестанет реагировать на тренировку и результата не будет.

Периодически, на определенных дистанциях следует увеличить темп бега. Можно также выбрать так называемый бег к растущему, то есть разбить маршрут, например, на три части и стараться улучшить результат в каждой из них, все быстрее и быстрее.

Растяжка — это основа

Перед и после каждой тренировки необходимо помнить о растяжке, для того, чтобы избежать травм. Перед бегом можно провести разминку в виде активной растяжки (например: выпады, вращение бедер и конечностей).

В конце бега необходимо сделать статическую растяжку. Она заключается в растяжении и расслаблении мышц, путем удержания их в правильном положении некоторое время.

Чем дальше, тем лучше

Достигнув определенных успехов, когда для вас несколько километров уже не будет представлять проблему, то придет, такой момент, когда захочется чего-то большего.

Это могут быть специальные тренировки, от которых уже прямая дорога к различным соревнованиях по бегу. Но будьте осторожны, это привыкание!

Поэтому помните, к такого роду экзаменов подготавливайтесь основательно. Тогда вы можете быть уверены в том, что первый старт не будет последним.

Уважаемые читатели блога Pererojdenie.info, а как вы начинали бегать? Оставляйте комментарии или отзывы для начинающих. Кому то это очень пригодиться!