Сайт о здоровом образе жизни!

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики СтрельниковойЗанятия стоит начать из первых 3-х упражнений комплекса.

ВВОДНЫЙ УРОК

Первое упражнение «Ладошки» — разминочное. Все упражнения расписаны в основном комплексе, см. далее).

Во время выполнения необходимо проделывать по 4 шумных носовых вдоха. Потом (3-5 сек) пауза и опять подряд не останавливаясь 4 шумных носовых вдоха.

Это нужно сделать  около 24 раз (4 вдоха), всего выходит около 96 движений («сотня» Стрельниковой). Выдох (невидимый и не слышимый) происходит ртом  после вдоха через нос. Выдохи не стоит выталкивать и задерживать! Вдох – очень активный, выдох – достаточно пассивный. Думать только о вдохе, шумном, на все помещение. О выдохе забыть.

При вдохе губы слегка сомкнуть.

Короткий, шумный вдох через нос в гимнастике Стрельниковой выполняется с сомкнутыми губами. Сжимать сильно губы при вдохе не нужно, они сомкнуты слегка, естественно и свободно.

После шумного, короткого вдоха через нос губы немного разжимаются – и выдох происходит сам собой через рот (и не слышно). Гримасничать во время вдоха категорически нельзя!!! И поднимать небную занавеску, выпячивая живот.

Не стоит думать куда пойдет воздух, думайте о том, что вы нюхаете воздух очень коротко и шумно (как будто хлопок в ладошки).

Плечи в дыхании не участвуют, поэтому не стоит их поднимать. За этим нужно следить!

В начале тренировки может быть небольшое головокружение. Не стоит пугаться! Можно сделать упражнения «ладошки» сидя, (нужно задуматься о рекомендациях при ВГСД  (вегето-сосудистая дистония).

Второе упражнение «Погончики» делается по 8 вдохов без остановки («восьмерка»). Потом 4-5 сек отдых и опять 8 вдохов. И таким образом 12 раз (тоже «сотня» 96 движений.

Третье упражнение «Насос» надо сделать 12 раз – 8 вдохов, отдых после каждой «8» 4-5 сек. (При выполнении данного упражнения есть определенные ограничения, которые  описаны в основном комплексе).

На данные три упражнения необходимо около 10-20 минут. Такой урок повторяется дважды в день (утро, вечер). И вечером выполняя «Ладошки» делайте 8 вдохов движений.

Далее осваивайте по одному упражнению каждый новый день.

На второй день добавляйте упражнения «Кошка«, 12 раз по 8 движений.

Дальше нужно добавлять такие упр-я:

  1. «Обними плечи»,
  2. «Большой маятник»,
  3. «Повороты головы»,
  4. «Ушки»,
  5. «Маятник головой»,
  6. «Перекаты»,
  7. «Шаги».

Когда упражнения освоены хорошо, их выполнение следует увеличить с 8 до 16 вдохов, затем  по 32. Отдых сохраняется по 3-4-5-сек, но не после «восьмерок», а после «16» и «32» вдохов-движений.

Если упражнение делается по 16 вдохов, тогда оно выполняется 6 раз; если по 32 вдоха, то 3 раза. При необходимости паузу можно увеличить до 10 сек, но не более.

В случае, когда Вы легко делаете 32-вдоха подряд и Вы в силах делать по 96-вдохов («сотню»), все таки рекомендуется отдыхать 3-4-5 сек после 32-вдохов. В противном случае Вы можете «зарваться», и дыхательная гимнастика Стрельниковой перестанет Вам помогать.

Основной комплекс

Рассмотрим основной комплекс. Стоит повторить правила, которые нужно соблюдать выполняя первые три упражнения.

Правила:

  1. Думать только про вдох носом. Тренировать только вдох. Вдох – резкий, короткий, шумный (хлопок в ладошки).
  2. Выдох происходит после вдоха самостоятельно (через рот). Выдох не задерживать и не выталкивать. Вдох – очень активный через нос, выдох – через рот, не слышный и пассивный. Шума при выдохе быть не должно!
  3. Одновременно со вздохом делаются движения, и ни как иначе!
  4. В дыхательной гимнастике Стрельниковой движения – вдохи выполняются в ритме стороевого шага.
  5. Счет выполняется мысленно, и только на 8.
  6. Упражнения разрешено выполнять в любом положении – стоя, лежа, сидя.

Дыхательные упражнения Стрельниковой

1. Упражнение «ладошки»

Упражнение ЛадошкиИ.п. (исходное положение) – стоя:

Встать прямо, руки согнуты в локтях (локтями вниз), а ладошки вперед – «поза экстрасенса». Стоя в этом положении следует делать короткие, ритмичные, шумные вдохи через нос при этом сжимая ладони в кулачки (так называемые хватательные движения. Без паузы сделать 4 ритмичных, резких вдоха через нос. Потом руки опустить и отдохнуть 4-5 сек. Затем сделать еще 4 шумных, коротких вдоха и опять пауза.

В норме нужно сделать по 4 вдоха 24 раза.

Это упражнение можно делать в любом исходном положении. В начале занятия может возникнуть головокружение, ничего страшного! Можно присесть и продолжать сидя, увеличив паузу до 10 сек.

2. Упражнение «погончики»

Упражнение ПогончикиИ.п. – стоя, руки сжаты в кулаки и прижаты к животу на уровне пояса. При вдохе необходимо резко толкнуть вниз к полу кулаки (плечи при этом не напрягать, руки выпрямлять до конца, тянувшись к полу). Затем вернуть кисти на уровень пояса в и.п. Сделать подряд 8 вдохов-движений. В норме 12 раз по 8.

 

 

 

3. Упражнение «насос» («накачивание шины»)

Упражнение НасосИ.п. – стоя, ноги немного уже, чем ширина плеч, руки внизу (о.с. – основная стойка). Сделать легкий наклон (тянуться руками к полу, но не касаться) при этом во второй половине наклона делать короткий и шумный вдох через нос. Заканчивается вдох вместе с наклоном. Немного приподняться, но не полностью, и снова наклон+вдох.  Можно представить, что Вы как будто накачиваете шину в автомобиле. Наклоны выполняются легко и ритмично, низко наклонятся не стоит, достаточно наклониться до уровня пояса. Спину округлить, голову опустить. Важно!! «Качать шину» в ритме строевого шага.

В норме упражнение выполняется 12 раз.

Ограничения:

Травмы позвоночника и головы, многолетние остеохондрозы и радикулиты, повышенное внутричерепное, артериальное и внутриглазное давление, камни в печени, мочевом пузыре, почках – не стоит наклоняться низко. Наклон делается чуть заметно, но коротки и шумный вдох выполняется обязательно. Выдох пассивный после вдоха через рот, при этом рот широко не открывать.

Данное упражнение достаточно  результативное, способно остановить сердечный приступ, приступ печени и бронхиальной астмы.

4. Упражнение «кошка» (полуприсед с поворотом)

Упражнение Кошка И.п. – о.с. (во время выполнения упражнения ступни ног от пола не отрываются). Сделать танцевальное приседание с поворотом туловища вправо и при этом короткий, резкий вдох.

Потом тоже самое с поворотом влево. Выдохи выполняются самопроизвольно. Колени немного сгибаются и выпрямляются (сильно не приседать, а легко и пружинисто). Руки слева и справа выполняются хватательные движения. Спина прямая, поворот в районе талии.

В норме упр. выполняется 12 раз.

5. Упражнение «обними плечи»

Упражнение Обними плечиИ.п. – стоя, руки согнуть и подняты до уровня  плеч. Необходимо очень сильно бросить руки, как буд-то бы хотите обнять себя за свои плечи. И с каждым движением делается вдох. Руки во время «объятия» должны быть параллельно по отношению друг к другу; очень широко встороны разводить не стоит.

В норме упражнение выполняется 12р – 8 вдохов-движ. Можно выполнять в разных исходных положениях.

Ограничения:

Ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт, врожденный порок сердца,– при данных заболеваниях не рекомендовано делать это упражнение. Начать его следует со 2 недели занятий.  Если состояние тяжелое, то выполнять нужно вдвое меньше вдохов (по4, а можно даже и по 2).

Беременным примерно с 6 месяца (беременности) в этом упражнении назад голову не откидывать, упражнение выполняют только руки, ровно стоять и смотреть вперед.

6. Упражнение «большой маятник»

Упражнение Большой маятникИ.п. – стоя, ноги уже плеч. Наклониться вперед, руками потянуться к полу – вдохнуть. Сразу, не останавливаясь (немного прогнуться в пояснице) наклониться назад – руками обнять плечи. Тоже – вдохнуть. Выдыхать произвольно между в вдохами.

В норме: 12 раз. Упражнение можно выполнять сидя.

Ограничения:

Остеохондроз, травмы позвоночника, смещения межпозвоночных дисков.

При данных заболеваниях следует ограничивать движения, немного наклоняться вперед и во время наклона назад прогибаться немного.

Только после хорошего освоения первых 6 упражнений, следует приступать к остальным.

Добавлять можно одно упражнение каждый день из второй части комплекса, до освоения всех остальных.

7. Упражнение «повороты головы»

Упражнение Повороты головыИ.п. – стоя, ноги уже плеч. Поворот головы вправо – короткий, шумный вдох через нос. Тоже самое влево. Голово посередине не останавливается, шея не напряжена.

Важно помнить! Выдох нужно делать ртом  после каждого вдоха.

В норме: 12 раз.

 

8. Упражнение «ушки»

Упражнение УшкиИ.п. – стоя, ноги уже плеч. Легкий наклон головы вправо, ухо к правому плечу – вдох через нос. Тоже самое влево. Немного покачать головой, взгляд направлен вперед. Упражнение похоже на «китайского болванчика».

Вдохи выполняются вместе с движениями. Выдыхая, не открывать рот широко!

В норме: 12 раз.

9. Упражнение «маятник головой» (вниз и вверх)

Упражнение Маятник головойИ.п. – стоя, ноги уже плеч. Опустить голову вниз (смотреть в пол) – короткий, резкий вдох. Поднять голову вверх (смотреть в потолок)  — вдох. Напоминаю, выдохи должны быть между вдохами и через рот.

В норме: 12 раз.

Ограничения:

Травмы головы, вегетососудистая дистония, эпилепсия,повышенное внутричерепное, внутриглазное, артериальное давление, остеохондроз шейно-грудного отдела.

При данных заболеваниях не стоит делать головой резких движений в таких упражнениях как «Ушки», «Повороты головой», «Маятник головой». Поворот головы выполняйте небольшой, но вдох – шумный и короткий.

Делать упражнения можно сидя.



10. Упражнение «перекаты»

Упражнение Перекаты1)  И.п. – стоя, левую ногу вперед, правая – назад. Тяжесть тела перенести на левую ногу. Корпус и нога – прямые. Согнуть правую ногу и поставить на носок, для равновесия (но опираться на нее не стоит). Немного присесть на левой ноге, одновременно вдыхая носом (левую ногу после приседания нужно сразу выпрямить). Сразу же перенести центр тяжести на другую ногу (корпус оставить прямым) и также немного присесть со вдохом (на левую ногу не опираемся).

Важно помнить:

1 – приседания делается вместе со вдохом;

2 – центр тяжести переносить  на  ногу, на которой выполняется приседание;

3 – после приседания ногу сразу следует выпрямить, и потом выполняется перекат с ноги на ногу.

В норме: 12 раз.

2) Упражнение выполняется также как описано выше, только необходимо поменять ноги местами.

Данное упражнение делается только в положении стоя.

11. Упражнение «шаги»

Упражнение Шаги1)  «Передний шаг».

И.п. – стоя, ноги уже плеч. Поднять согнутую левую ногу вверх на уровень живота (от колена ногу выпрямить, носок натянуть). На правой ноге при этом немного присесть и шумно, коротко вдохнуть. После приседания ноги необходимо вернуть в исходное положение. Выполнить тоже самое, поднимая другую ногу вперед. Корпус должен быть прямой.

В норме: 8 раз – 8 вдохов.

Это упражнение можно делать в любом исходном положении.

Ограничения:

Ишемическая болезнь сердца, заболевания сердечно-сосудистой системы, перенесенный инфаркт, врожденные пороки.

В данных случаях не рекомендуют высоко поднимать ногу.

При наличии травм ног и тромбофлебитах выполнять упражнение нужно сидя и лежа, очень аккуратно. Паузу можно увеличить до 10 сек. При таком заболевании необходима консультация хирурга!

При беременности и мочекаменной болезни колено не поднимать высоко!

2)  «Задний шаг».

И.п. — то же. Левая нога, согнутая в колене, отводится назад, при этом немного приседая на правой ноге и делаем вдох. Вернуть ноги в исходное положение – выдох. Тоже самое выполнить на другую ногу. Данное упражнение делаем только стоя.

В норме: 4 раза – 8 вдохов.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой, видео занятие

Уважаемые читатели блога Pererojdenie.info, если вы выполняли комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой, оставляйте комментарии или отзывы ниже. Кому то это очень пригодиться!

Оцените этот пост, я старался:

Ужасная статьяНичего интересногоТак себеНормальноХорошоКлассная статьяШедевр (758голосов, средний балл: 6,39 из 7)
Загрузка...

Понравилась статья?! Поделитесь с друзьями:

комментариев 45
  1. Давно искал что нибуть стоящие по дыхательной гимнастике. Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает при десятки болезней!

  2. Очень понравилось описание всех упражнений, с недавнего времени постоянно практикую дыхательную гимнастику

  3. После длительного перерыва вернулся к ЭТИМ упражнениям, кроме «Обними плечи», т.к. ИБС и что-то там в аорте. Способ испытанный и реальный в своей результативности. Важное условие- ЧИСТЫЙ ВОЗДУХ!!!

  4. Как, профессиональная вокалистка, могу отметить, что «раздышала» меня только эта гимнастика. Огромное спасибо всем участникам!

  5. Гимнастика очень помогла уменьшить аллергический насморк!! главное не лениться! делаю утром натощак

  6. Гимнастикой по Стрельниковой увлеклась 7 лет назад по совету опытного врача. Она мне реально помогла после того, как «прострелил» тяжелейший шейно-грудной остеохондроз. 5 лет назад в санатории Апи-Спа (г. Пермь) изучила этот комплекс более серьезно и теперь обучаю им в нашем Клубе здоровой и счастливой семейной жизни. Реально помогает!!! Благодарю Вас за системное изложение материала с иллюстрациями.

    • Ольга, напрасно вы так отзываетесь о том, чего не пробовали сами. Поверьте, никакого вреда эта гимнастика не принесет. Только пользу. У меня делает вся семья, и муж, и дети (уже взрослые). Сын взрослый сначала сопротивлялся и отказывался категорически. А затеяли мы это все ради него. Пять лет подряд каждую весну невыносимо страдал аллергическим ренитом на пыльцу. Уговорила его попробовать, сделали первый раз ПОЛОВИНУ одного цикла. Он ругался, смеялся надо мной, но делал. А вечером пришел и сказал: Мама, давай сделаем еще раз, кажется мне помогает. Через три дня у моего СКЕПТИКА был абсолютно сухой нос. Попробуйте, никогда не пожалеете. С уважением и с пожеланием здоровья. Татьяна

    • Добрый день. Хотелось бы узнать где находится ваш клуб здоровой и семейной жизни. И проводится ли там обучение этой гимнастике и в настоящий момент.

  7. да загнуться можно после такой гимнастики, человек создававший ее понития не имеет о ньюансах дыхания. а то что кто то выздоравливает то эффект плацебо никто не отменял, и еще не известно выздоровели в одном месте а что с другими происходит не известно.

  8. Дефективный может загнуться от любой гимнастики, сидел бы да помалкивал, коль понития не имеет ни о чем кроме плацебо.

  9. Такой комплекс упражнений дыхательной гимнастики подходит людям, которые профессионально занимаются фридайвингом и могут похвастаться отменным здоровьем. Для всех остальных можно подобрать другую оздоровительную программку.

    • А занимаются в основном люди после 40 лет, а не любителои дайвинга)

  10. Здравствуйте. Подскажите. Можно ли вылечить заикание. Как то наплывом бывает. Особенно когда волнуюсь перед новым человеком. И когда плохо сплю это состояние недосыпа тоже сказываеться. Посоветуйте какие упражнения делать??

    • Метод Александры Николаевны Стрельниковой помогает избавиться и от такого неприятного недуга, как заикание, хотя его лечение требует очень большого труда, а заболевание отступает гораздо медленнее, чем другие.
      Заикающемуся ребенку надо изменить, стереотип дыхания и речи. Но как?
      Первое: научить его дышать предельно глубоко, чтобы легкие заполнялись воздухом до самых нижних, широких оснований.
      Второе: тренировать диафрагму, заставлять ее активно участвовать в голосообразовании, создать так называемую опору.
      Третье: тесно сомкнуть голосовые связки во время фонации, сделать их максимально подвижными и выносливыми.
      Всего этого можно добиться с помощью дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой.

  11. У меня диагноз ХОБЛ и ДИФФУЗНЫЙ ПНЕВМОСКЛЕРОЗ. Поможет ли эта гимнастика? Очень тяжело дышать!

  12. Занимаемся с мужем по вашей инструкции уже неделю каждый день, добавляя все новые упражнения потихоньку, у меня стал лучше дышать нос. Подскажите, как долго нужно делать цикл и через какое время снова повторять. Т.е, мы сейчас освоим все упражнения и сколько нам по времени их еще делать нужно?

    • На эти упражнения затрачивается, как правило, от 10 до 20 минут. Этот цикл вы должны повторить 2 раза в день (утром и вечером до еды). В среднем нужен месяц ежедневных занятий два раза в день, чтобы почувствовать лечебный эффект при любом заболевании. Александра Николаевна Стрельникова советовала: «никогда не бросать дыхательную гимнастику. Занимайтесь всю жизнь, хотя бы один раз в день (30 или хотя бы 15 минут), и вам могут не понадобиться лекарства! Эта гимнастика может быть и лечебной, и профилактической».

  13. я читала, что есть гинекологический комплекс гимнастики стрельниковой, но нигде его не могу найти. он реально существует?

    • Честно говоря, я первый слышу чтобы в гимнастике Стрельниковой был гинекологический комплекс. Если помните напишите ссылку где читали о нем.

  14. «Без паузы сделать 4 ритмичных, резких вдоха через нос. Потом руки опустить и отдохнуть 4-5 сек. Затем сделать еще 4 шумных, коротких вдоха и опять пауза» — Ребята, то Вы продвигаете гимнастику в массы — это хорошо, но не надо писать отсебятины, иначе польза стремиться к нуля! Делать нужно только восьмерками, т.е по 8, никаких четверок с перерывом! Читайте Щетинина!

    • Алексей, прочтите еще раз Щетинина, в частности: «Основной комплекс… УПРАЖНЕНИЯ
      1. «Ладошки»
      Исходное положение
      (и.п.): станьте прямо, согните руки в локтях (локти вниз) и «покажите ладони зрителю» — «поза экстрасенса». Делайте шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки (хватательные движения). Подряд сделайте 4 резких, ритмич-ных вдоха носом (то есть «шмыгните» 4 раза). Затем руки опустите и отдохните 3-4 секун-ды — пауза; Сделайте еще 4 коротких, шумных вдоха и снова пауза.
      Помните! Активный вдох носом — абсолютно пассивный, неслышный выдох через рот.
      Норма: «прошмыгайте» носом 24 раза по 4 вдоха.
      Упражнение «Ладошки» можно делать стоя, сидя и лежа.
      В начале урока возможно легкое головокружение. Не пугайтесь: оно пройдет к концу урока. Если головокружение сильное, сядьте и проделайте весь урок сидя, делая паузы после каждых 4 вдохов-движений (отдыхать можно не 3-4 секунды, а от 5 до 10 секунд).»

      Взято из его книги: «Дыхательная гимнастика Стрельниковой» Михаил Николаевич Щетинин, Серия: Посоветуйте, доктор Издательство: Метафора, 2007 г.

  15. Здравствуйте,а при туберкулезе легких помогает эта гимнастика?

  16. Гимнастика просто волшебная,мои проблемы с носовым затрудненным дыханием вылечила за 1 месяц.
    Нина,действительно есть гинекологический комплекс, тоже очень замечательный, он описан в книге Михаила Щетинина»Дыхательная гимнастика Стрельниковой»,в любом поисковике наберите и скачайте, кстати и комплекс для лечения заикания там же описан. Вообще всем начинающим заниматься рекомендую прочитать книгу и посмотреть видео с упражнениями, чтобы максимально эффективно выполнять упражнения.
    Единственный минус — это побороть свою лень и неверие,но это уже не к гимнастике вопросы, а к себе. Минимум что могут дать эти упражнение-это повышение общего тонуса организма и иммунитета(сужу по личному опыту),а максимум-кто насколько сможет пойти)) Всем здоровья!!!

  17. spasibo za video uprazhnenii dyxatelnoi gimnastiki Strel’nikovoi

  18. Доброго дня всем! Я занималась этой гимнастикой 2 месяца, человек я спортивный, потом бросила, т.к на спине в районе левой почки появилась липома, а состояние ухудшилось. Теперь эта липома тянет спину и поджелудочную. Думаю, что у гимнастки есть наверное и др. противопоказания.

  19. Mozno li vilechit bronxialnyu astmy??

    • Да можно, заниматься нужно не меньше 2-х раз в день а также во время приступов удушья. В своей книге Щетинин описывал случаи, когда удалось вылечивать людей в тяжелом состоянии они не были гормонозависимыми.

  20. Спасибо большое МихаилуЩетинину за подробный показ гимнастики Здоровья ему и всех благ…!!!

  21. У внука страшная аллергия и аллергич насморки Оч помогает гимнастика по Стрельниковой !!!!

  22. Хорошая статья

  23. Просто смешно читать некоторые комментарии типа «можно загнутьсЯ» Но ведь сам Щетинин ,ученик Стрельниковой делает оговорки на здоровье ,на количество упражнений ,и на интервалы Трудно так делать по 4 и не все сразу Но это ,чтобы ни говорили ,уникальное изобретениеСтрельниковой Многие врачи советуют именно по Стрельниковой делать Возраст неограничен !!!!!Так что занимайтесь и будьте здоровы!!!

  24. Здравствуйте! Что-то я не очень поняла, эти короткие шмыганья носом делаются без выдохов по 4,8,16 или 32 раза непрерывно, как бы набирая постепенно воздух в легкие, потом выдох и повтор? На видео похоже что так, т.к. я не вижу у людей выдохов с приоткрытым ртом, как описано в упражнениях.

    • Не совсем понятный вопрос, на видео как и в описаниях выдох пассивный. В начале текста есть такой текст «Выдох (невидимый и не слышимый) происходит ртом после вдоха через нос. Выдохи не стоит выталкивать и задерживать! Вдох – очень активный, выдох – достаточно пассивный. Думать только о вдохе, шумном, на все помещение. О выдохе забыть».

  25. Начинать его нужно со второй недели вместе с другими упражнениями гимнастики Стрельниковой. В тяжелом состоянии надо делать не по 8 вдохов-движений, а по 4 или даже по 2, затем отдых 3-5 секунд и снова 2 или 4 вдоха-движения.

  26. Подскажите пожалуйста (если есть точные данные), сколько всего времени надо для упражнений от головной боли по стрельниковой

  27. Спасибо огромное за видео! Больше месяца выкарабкиваюсь из трахеобронхита (а он у меня всегда идет как осложнение после ОРВИ), назначили уже второй курс антибиотиков, перебрала все народные методы, и тут вспомнила про дыхательную гимнастику, решила попробовать по Стрельниковой. Сама не ожидала, что гимнастика настолько эффективна. Для бронхов она оказалась лучше всякого небулайзера с ингаляциями: уже через несколько упражнений бронхи начинают очищаться, откашливаться легко, мокрота отходит без боли в груди (я в таком случае жму на паузу, откашляюсь и делаю дальше). И это всего два дня занятий… Сегодня первый раз за месяц спала практически без кашля, не засыпая сидя, так хорошо бронхи очистила перед сном. Делала упражнения только по видео, текст не читала, по самочувствию, вчера очень кружилась голова, делала всего несколько упражнений, сегодня к вечеру прошла комплекс почти до конца. Только делала все восьмерками (даже когда на видео группа без перерывов работала).

  28. Занималась зарядкой месяц. Раньше болела бронхитом раз-два в год. Но заболела ОРЗ и начался кашель. Зарядку не прекращала, кашель не утихал. Сделала рентген, и по результатам анализов врачи сказали, что в легких чисто. Откуда тогда кашель? Можно ли делать зарядку когда болен, например, простудой?

  29. Выписали из пульмонологии с диагнозом астма. Таблеток туча уколы в т.ч гормональные.Результат нулевой.Качество жизни такое что хочется писать завещание.Тетка работала анестезиологом в больнице.По роду деятельности заработала астму.Посоветовала дыхательную гимнастику Стрельниковой.Сказала что благодаря упражнениям дотянет до пенсии.Мне было трудно-я ленивая.Но каждое утро и вечером после работы 30 минут я дышала.Плюс обливания из ведра холодной водой.Через полгода я забыла про кашель хрипы отдышку.Поняла для себя что во всем нужна система и терпение.Не надо ждать сиеминутного результата.А лень она уходит куда то когда жить захочешь.

  30. Кто может помочь с медицинским обоснованием данного метода? Где-то читал, что Стрельникова считала, что улучшения происходят за счет увеличения содержания кислорода в легких.
    Этой великой певице простительно, но врач точно знает, что это совершенно не так.

    • В книге Кочетковой И.Н. – Парадоксальная гимнастика Стрельниковой делается попытка обосновать этот метод.
      Почитайте. Начиная со стр 6. Она сравнивает этот метод
      с методом Бутейко :
      Оказывается, помимо кислородного обмена при дыхании не менее, а, возможно, даже и более важен обмен углекислого газа. Дело в том, что в клетках нашего организма содержатся примерно 2 процента кислорода и до 7 процентов углекислоты. Причем эта углекислота играет важнейшую роль в обменных процессах. При падении уровня ее содержания в клетках нарушается метаболизм (обмен), что, по Бутейко, и ведет к болезням. Снижение содержания углекислоты в клетках до уровня ниже трех процентов означает смерть. Углекислого же газа в воздухе чрезвычайно мало — всего 0,03 процента.
      Откуда же тогда организм берет углекислоту? Все объясняется довольно просто. Она — продукт химических реакций, которые проходят на клеточном уровне. Любой, наверное, школьник знает, что венозная кровь выносит ее в легкие, откуда она и удаляется с выдыхаемым воздухом. На самом же деле все обстоит не совсем так. А точнее, отнюдь не так. Богатая углекислым газом венозная кровь попадает в легкие, где углекислый газ растворяется в альвеолярном газе. Отсюда уже — из альвеол легких — углекислый газ поступает в артериальную кровь, где его содержится примерно до 6,5 процента.
      Значит, что очень важно при дыхании? Не «вымыть» глубоким вдохом и глубоким выдохом (гипервентиляцией) углекислоту из легких. Если углекислоты в легких окажется мало — а в воздухе, мы знаем, ее почти нет совсем,— в артериальной крови ее окажется не 6,5 процента, а меньше. В результате, по законам химии, возможен отток углекислоты из клеток в артериальную кровь, что приведет к нарушению баланса СО2 и О2 в клетках и, как следствие, к болезням. Подчеркну еще раз: таково мнение Бутейко, с которым многие медики не согласны.
      ю
      Не хотелось бы сейчас с кем- то спорить, принимать или не принимать чью-то сторону. Я думаю, время все разложит по полочкам. Для нас же важно то, что метод Александры Николаевны Стрельниковой, если не полностью, то в какой-то мере, объясним с помощью теории Бутейко. Парадоксальная гимнастика Стрельниковой, как и дыхание «по Бутейко», в принципе тоже направлена на то, чтобы сохранить в легких углекислоту. Но в отличие от метода ВЛГД, гимнастика Стрельниковой проще, понятнее, доступнее. По крайней мере, так кажется мне.

  31. Хорошая и полезная статья, и вообще считаю, что дыхательная гимнастика очень нужная вещь. И сам сайт содержит интересную информацию.

  32. Страдаю бронхиальной астмой уже много лет. Спасибо за подробное описание системы упражнений. Буду делать!

  33. Гимнастика Стрельниковой помогает выжить моей маме более 15 лет. У нее удалена щетовидная железа и сильно нарушены голосовые связки, что приводит к потере голоса и нарушению снабжением кислородом далее понятно……. аналогичные варианты давно не с нами. Я долгие годы не понимал то, чем занимается мама. Даже в душе было смешно на нее смотреть, но помогает и ладно. Но в силу многих факторов(не буду их описывать из за длительности) два с лишним года назад я тоже начал делать гимнастику (мне 45 лет). У меня нормализовалось давление, прошли головные и спинные боли, мне удалось бросить курить, улучшился жизненный настрой. Я настоял на гимнастике жене — аналогичный эффект, сыну — прошла аллергия и вечные сопли, потом пошло по накатанной: коллеги, друзья, товарищи и ни одного нейтрального или отрицательного эффекта, а только плюсы+++. Низкий поклон и большое человеческое спасибо создателю этой гимнастики!!!

  34. а порэз голосовых связок можно вылечить этой гимнастикой!?

  35. Доброго дня. Подскажите пожалуйста в Перми кто-нибудь обучает Стрельниковской дыхательной гимнастике? Я сама делаю ее переодически уже не первый год. Но не могу замотивироватьсвою 5-летнию дочь, имеющую проблемы в связи с аденоидами. Со мной она либо балуется, либо совсем не делает. Нужны занятия в группе и с посторонним человеком.

Добавить комментарий