Рецепты хорошего настроения

Рецепты хорошего настроения

По статистике, от осенне-зимних депрессий страдает примерно 30-40% людей. Две трети из них — женщины. Мы знаем, как не попасть в их число.

Психологи утверждают: все, что окружает человека, зависит только от него самого. Другими словами, как настроен сам человек психологически, так и будет складываться его жизнь.

Поэтому Вам необходимо приложить максимум усилий, для того чтобы внутренне настроиться на позитив, а там, глядишь, и все остальное приложится. Но вот самый главный вопрос — как это сделать? Далее будут расписано 8 основных рецептов хорошего настроения:

Спасайтесь светом!

Вы наверняка знаете, что ноябрь и декабрь — самое тяжелое время для организма: солнца очень мало, за окошком то снег, то дождь  и настроение при этом соответственное. Специалисты утверждают: главная физиологическая причина депрессивного настроения — недостаток света, в результате в организме вырабатывается мало серотонина — гормона счастья.

В Швейцарии было проведено исследование, которое показало, что сеансы светотерапии прибором, имитирующим солнечный свет оказывают такой же положительный эффект, как утренняя прогулка в радиусе 30-ти минут. Кроме этого, данные исследований показывают, что светотерапия даже помогает женщинам справиться с предменструальным синдромом.

И особенно такая процедура полезна тем, кто работает в разные смены, — искусственная регулировка соотношения светлого и темного времени суток может предотвратить проблемы со здоровьем. Также недостаток света можно компенсировать и в солярии: пребывание в нем на протяжении всего 3-5 минут (в зависимости от мощности аппарата) по воздействию на организм приравнивается к целому солнечному дню!

Впрочем, дома можно обойтись и более простыми мерами. Чтобы компенсировать недостаток света, замените обычные лампочки на лампы дневного света. Не закрывайте окна плотными шторами — используйте тюль или оставляйте окна открытыми. На работе действуют те же правила.

[message type=»info»]Домашняя светотерапия. Чтобы воспользоваться мощной целительной силой света, можно приобрести специальный прибор — «световой ящик» (light box). Это такое кубическое устройство размером чуть больше портфеля, которое обычно устанавливается на столе и работает от сети. Сеансы светотерапии рекомендуется проводить до завтрака или в крайнем случае вечером, но не слишком поздно и в одно и то же время.[/message]

Ходите пешком

Движение — есть жизнь. И это не просто красивое выражение. Тело человека вообще не приспособлено к малоподвижному образу жизни, а недостаток движения — причина многих проблем со здоровьем. И даже если вам иной раз ox не хочется даже ногой пошевелить, попробуйте для начала побороть эту лень и просто пройтись бодрым шагом, например, в магазин или просто убрать в квартире. Вы увидите — что быстро втягиваетесь, и вам захочется сделать что-то еще.

На работе не пренебрегайте возможностью прогуляться в обеденный перерыв. Даже небольшая прогулка на свежем воздухе способна поднять настроение и взбодрить. По дороге на работу или с работы тоже старайтесь больше ходить пешком. Ну а о пользе регулярных занятий спортом и утренней зарядки вы и сами знаете. Мы просто напоминаем.

Питание и хорошее настроение

Хорошее настроение также зависит от правильного питания! Чтобы преодолеть преступную тягу к холодильнику и сохранить парадно-выходную летнюю стройность, ешьте правильные продукты. Не ждите, пока предательские симптомы депрессии начнут отравлять вашу жизнь. Срочно пересмотрите свой рацион.

У человека, сражающегося с депрессией, должны быть на столе: мясо курицы (желательно грудинка), рыба (форель, тунец, сардины, скумбрия) и морепродукты, индейки, говяжья печень, молоко, яйца, сыр, кисломолочные продукты, овощи (свекла, морковь, зеленый лук, сельдерей, горошек, патиссоны, спаржа ), фрукты (цитрусовые, бананы,  киви) и ягоды (клюква, смородина — замороженная или перекрученная с сахаром), темный шоколад, бобовые (чечевица, фасоль), орехи, пшеничные отруби, приправы ( эстрагон, розмарин, базилик, орегано и т. д.), настои трав (мяты, зверобоя, душицы).

Очень важно съедать в день не менее половины килограмма овощей и 400 граммов фруктов. Врачи убеждены, что соблюдая такую диету у человека улучшается самочувствие буквально на третий день. Только в этот период желательно не употреблять алкоголь, газированные напитки, хлеб и жирную пищу (особенно из фастфудов).

Берегите себя

Грамотно планируйте работу и отдых. В холодный период года наш организм настроен на экономичный режим. Та уйма дел, которую мы играючи проделывали летом, может показаться чем-то очень трудным и даже неосуществимым осенью и зимой. Поэтому серьезные ответственные дела планируйте в то время суток, когда у вас будет наибольшая активность.

А все, что проще и привычнее, оставляйте на время, когда ваша активность снижена. Обязательно резервируйте после каждого дела запас времени — на форс-мажор. И непременно внесите в дневной распорядок расслабляющие пятиминутки. Хороший отдых — залог хорошего настроения!

[message type=»info»]Во время осеннее-зимней «спячки» займитесь планированием своего будущего. Подумайте, какой бы вы хотели быть, что бы хотели — заложить фундамент будущих позитивных перемен. И обязательно напишите это на бумаге — когда вы четко формулируете то, чего хотите, ты это эмоционально переживаете. Сами не заметите, как зарядитесь позитивом.[/message]

Ярко одевайтесь

Как бы вам ни хотелось надеть что-то темненькое, серенькое и конечно немаркое, не поддавайтесь на эту провокацию. Добавьте цвета! Очень важно, чтобы цветные детали были именно в верхней части одежды. Самые жизнерадостные и энергетические цвета — красный, желтый, розовый, оранжевый. Красный самый сильный среди них — он дает энергию и уверенность в себе.

Еще в давние времена, чтобы избавиться от хандры Авиценн предлагал носить одежду красного цвета, а окна завешивать цветными шторами. Если же вы совсем не хотите носить яркие цвета, купите себе хотя бы красное или розовое нижнее белье. И кстати, красивое нижнее белье уже само по себе создает настроение. Также очень неплохая альтернатива темным тонам в одежде — бежевая гамма.

Гуляйте с детьми

Как говорится, с кем поведешься, от того и наберешься. Поэтому старайтесь не общаться с нытиками, с теми, кто вечно недоволен, а также с больными. Во всяком случае сведите общение с такими людьми к минимуму — ведь от того, что у вас испортится настроение, вряд ли кому-то станет легче.

В этом плане просто как бальзам на душу действует общение с детьми, ведь они постоянно двигаются, смеются,что-то выдумывают и почти на одном месте не сидят, и не грустят. Так что отправляйтесь вместе со своим ребенком или детьми своих родственников или знакомых на прогулку. Уже после первых минут общения вам станет гораздо легче.

Но если, к примеру, вам надо проведать болеющего близкого человека, постарайтесь заранее настроиться на позитив и зарядиться хорошим настроением.

Ухаживайте за собой

Уход за собой для женщины не просто необходимость или приятное времяпровождение. Дело в том, что принимая ванну, нанося маску, делая маникюр или педикюр, мы становимся красивыми и ухоженными и наполняемся энергией. А это не только добавляет нам жизненных сил, но и обеспечивает успех у противоположного пола.

Главное — начать, то есть преодолеть собственную лень. А дальше втянетесь и будете получать удовольствие от самого процесса. К тому же «красивые» процедуры здорово отвлекают от бесполезного сидения перед телевизором в опасной компании чипсов или пончиков.

Расслабляйтесь!

Запланируйте на выходные поход в баню в компании друзей или любимого человека. И не забудьте захватить в парную эфирные масла мяты, эвкалипта или же какую-нибудь приятную композицию эфирных масел (продается практически в любой аптеке).

Баня отлично стимулирует обмен веществ, что особенно полезно в холодное время, так как в целях экономии энергии организм любит этот самый обмен замедлять. Мало того, в парной сгорают лишние калории, а кожа становится гладкой и упругой.

Не хотите идти в  баню — примите ванну с добавлением морской соли (500 г. на ванну), эфирного масла лаванды (примерно 5 капель разведите в столовой ложке оливкового масла).

Также можете сходить в кино. А если совсем не хочется выбираться из дому, возьмите диски с интересными фильмами, бутылочку хорошего вина, приготовьте вкусный ужин и пригласите любимого человека или друга на просмотр.

Проводите больше времени со своей половинкой. А если ее у вас пока нет, влюбитесь! Хотя бы просто так, без далекоидущих планов. Чем бы там все ни закончилось, но жизнь точно обретет краски!

Советы психолога

В ежедневной суете очень важно научиться правильно справляться со стрессом. Это особенно актуально осенью и зимой, когда все силы организма направлены на поддержание здорового баланса. И именно сейчас мы наиболее уязвимы перед негативным влиянием сложных жизненных ситуаций.

Когда вы ловите себя на том, что постоянно куда-то торопитесь, нервничаете или сердитесь, остановитесь на мгновение. Суета порождает еще большую суету, спокойствие порождает спокойствие. Достаточно всего несколько минут покоя, чтобы снизился уровень адреналина в крови. Вы сами почувствуете, что вновь способны ясно мыслить и работать более продуктивно, не допуская ошибок.

Когда вы торопитесь и нервничаете, бесполезно твердить себе: «Я спокойна», от этого вы станете нервничать еще больше. Поэтому рекомендую регулярно практиковать формулы самовнушения (медитацию, аффирмации и т.п.), а в качестве неотложной помощи лучше выполнять дыхательные упражнения.

Вот одно из них. Медленно выдохните, затем медленно сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на 4 секунды. Вновь медленно выдохните, затем медленно сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на 4 секунды. Повторите эту процедуру шесть раз. Это упражнение поможет вам быстро успокоиться и взять себя в руки.

Также можете взять на вооружение и такое упражнение — его следует выполнять несколько раз в день. В какой-то определенный момент скажите себе «стоп» и оставайтесь в течение одной минуты в том положении, в котором были, совершенно не двигаясь. Это упражнение полезно не только для тела — это своеобразное успокоительное для психики. Эта нехитрая манипуляция помогает овладеть моторикой и способствует воспитанию самодисциплины.

Заповеди оптимистки:

• Соблюдайте режим, спите не менее 6, а лучше — 8 часов в сутки, ешьте вовремя.
• Пейте тонизирующий травяной чай. Смешайте в равных частях семена аниса, фенхеля и тмина. Залейте чайную ложку этой смеси стаканом кипятка, дайте настояться 8 минут.
• Смотрите позитивные фильмы в компании друзей.
• Займитесь обдумыванием своего внешнего вида, прически, макияжа для новогодних праздников.

Это отличное женское лекарство от хандры!

Уважаемые читатели блога Pererojdenie.info, а какой ваш — рецепт хорошего настроения, оставляйте отзывы или комментарии ниже. Кому то это очень пригодиться!