Сайт о здоровом образе жизни!

Ноги

Ноги

НогиНоги — это парный орган движения и опоры человека. На ноги человека возлагается самая большая нагрузка. В обычный день человек проходит 6000 — 8000 шагов, а означает, что за всю жизнь можно обойти несколько раз Землю. Мы не часто о ногах вспоминаем, и это дает хорошую почву для болезней.

Мышцы ног постоянно находятся в работе. Их сила и форма играют важную роль не только при выполнении физических упражнений, в спорте но и в повседневной жизни, свидетельствуя о силе организма в целом. Спортсмены с хорошо развитыми мышцами ног будут иметь успех практически в любом виде спорта.

Многие девушки и женщины грезят и мечтают иметь стройные красивые ноги.  И это нормально, многие мужчины обожают смотреть на красивые ножки, особенно на ножки стройных, молоденьких девушек. Ноги выглядят стройнее и красивее если их мышцы находятся в подтянутом состоянии.

Мышцы ног человека состоят из: мышц бедра, мышц голени и мышц стопы.

Мышцы бедра

Четырехглавая мышца бедра

Находится четырехглавая мышца в передней части бедра, состоит из 4 головок:

  1. прямая мышца бедра, берет начало от передней части таза;
  2. латеральная широкая мышца бедра, находится на наружной сто­роне бедра;
  3. промежуточная широкая мышца бедра, находится под прямой мышцей на передней части бедра.
  4. медиальная широкая мышца бедра, находится на внутрен­ней стороне бедра;

В нижней части все 4 головки сходятся вместе,  при этом закрепляются к ко­ленной чашечке, а далее с помощью общего сухожилия крепятся к большой бер­цовой кости тут же под коленным суставом. Основные функции четырехглавой мышцы — разгибать ногу в коленном суставе, прямой мышцы — сгибать ногу в та­зобедренном суставе.

Задняя группа мышц бедра

Задняя часть бедра состоит из следующих мышц:

  1. двуглавая мышца бедра — находится на наружной стороне бедра и прикрепляется к головке малоберцовой кости прямо под коленом;
  2. полуперепончатая мышца — находится на внутренней стороне бед­ра и прикрепляется к верхней части большеберцовой кости под коле­ном;
  3. полусухожильная мышца — находится на внутренней стороне бед­ра и прикрепляется к верхней части большеберцовой кости около по­луперепончатой мышцы.

Все три мышцы выполняют двойную функцию: они сгибают ногу в ко­лене и разгибают в тазобедренном суставе.

Другие мышцы бедра:

  1. Приводящие мышцы (внутренние, медиальная группа мышц бед­ра): длинная приводящая, тонкая мышца, корот­кая приводящая и большая приводящая мышцы.
  2. Отводящие мышцы: малая ягодичная и средняя ягодич­ная мышцы, напрягатель широкой фасции.
  3. Сгибатели бедра: прямая мышца бедра, подвздошно-поясничная мыш­ца, портняжная мышца.

Мышцы голени

Из 10 мышц голени нас интересуют, самые крупные:

  1. камбаловидная мышца, начинается у задней поверхности большеберцовой кости, находящаяся внутри от икроножной мышцы.
  2. икроножная мышца (икра) — самая крупная мышца голени. Две ее го­ловки (латеральная и медиальная) начинаются от задней части бедренной кости прямо над коленным суставом;

Сухожилия камбаловидной и икроножной мышц объединяются, при этом об­разуя ахиллово сухожилие, которое огибает голеностопный сустав и крепится к пяточной кости. Основная функцию мышцы голени — разгиба­ть ногу в голеностопном суставе (пример, когда мы ходим на насочках). Другими словами, чем больше согнута нога в коленном суставе, тем выше роль мышц голени в вышеуказанном примере. Когда нога полностью выпрямлена в колене, икроножная мышца принимает на себя основную нагрузку. Камбаловидная мышца начинает работать, когда нога согнута в коленном суставе. Хочу заметить, что икроножная мышца охватывает как коленный, так и  голеностоп­ный сустав, поэтому она имеет двойное назначение — сгибание ноги в коле­не и разгибание ее в голеностопном суставе.

Другие мышцы голени:

Мышцы, которые разгибают ногу в голеностопном суставе: передняя большеберцовая мышца.

Мышцы, которые сгибают ногу в голеностопном суставе и приподни­мающие ее латеральный край: короткая ма­лоберцовая и длинная малоберцовая мышцы.

Мышцы, которые поворачивают стопу наружу: задняя большеберцовая мышца.

Разгибатели и сгибатели пальцев: длинный разгибатель паль­цев, длинный сгибатель пальцев, длинный разгибатель пальца (большого) стопы, длинный сгибатель пальца (большого) стопы.

Зная строение мышц ноги человека, будет легче подобрать нужное упражнение для одной из групп мышц ноги.

Физические упражнения для разных групп мышц ног:

  • Упражнения для четырехглавой мышцы бедра: приседания с гантелями, жим ногами, приседания штанга на плечах, приседания штанга на груди, широкие приседания, разгибание ног в тренажере, приседания в тренажере «НАСК SQUAT».
  • Упражнения для задних мышц бедра: сгибание ног сидя, сгибание ног в тренажере, сгибание одной ноги стоя, становая тяга с гантелями на прямых ногах, становая тяга на прямых ногах.
  • Упражнения для внутренней стороны бедра: сведение ног сидя, приведение одной ноги стоя.
  • Упражнения для внешней стороны бедра: разведение ног сидя.
  • Упражнения для икроножных мышц: разгибание голени сидя, подъемы на носок одной ноги стоя, подъемы в наклоне на носки «ослик», подъемы на носки стоя, разгибание голени сидя штанга на коленях.

Боль в мышцах ног может появляться в результате чрезмерных физических загрузок, здесь нет ничего страшного, боль пройдет сама собой. Но есть большое количество серьезных заболеваний, во время которых болят мышцы ног.

Основные причины боли в мышцах ног:

  1. Плоскостопие
  2. Длительные периоды стояния или сидения на ногах
  3. Заболевания сосудов
  4. Тромбофлебит
  5. Атеросклероз артерий
  6. Заболевания позвоночника
  7. Миозиты
  8. Болезни периферической нервной системы
  9. Остеомиелит
  10. Излишний  вес (ожирение)
  11. Судороги
  12. Воспалительные процессы в сухожилиях
  13. Фибромиалгия

Если болят мышцы ног длительное время, необходимо в первую очередь обратится к врачу. А также дать взвешенную оценку своему здоровью, питанию, образу жизни и не забывать выполнять физические упражнения в профилактических и лечебных целях.

Уважаемые читатели блога Перерождение, если у вас есть интересная история или факт о строении ноги, оставляйте комментарии или отзывы. Кому то это очень пригодиться!

Оцените этот пост, я старался:

Ужасная статьяНичего интересногоТак себеНормальноХорошоКлассная статьяШедевр (2голосов, средний балл: 7,00 из 7)
Загрузка...

Понравилась статья?! Поделитесь с друзьями:

loading...

Добавить комментарий