Пресс

Пресс

Пресс — жаргонное название мышц живота, во многих интернет изданиях, книгах также часто употребляется название брюшной пресс.

Помимо спорта, прессу уделяется большое внимание в художественном изобразительном искусстве (сродни культуризму и фитнесу почитаются «кубики  на животе»).

Также «плоский живот» ценится в модельном бизнесе, а также в различных системах похудения.

Основные группы мышц пресса

Мышцы живота (пресса) делятся на 4 основных мышцы (название мышц пресса, краткое описание и предназначение):

1.) Прямая мышца пресса (живота) — служит для того что бы спортсмен смог нагнутся. Прикрепляется  к хрящам V—VII ребер,  мечевидного отростка грудины и с другой стороны к лобковой кости.

2.) Наружная косая мышца пресса (живота) — служит для поворотов и наклонов грудной клетки( когда таз служит опорой) и наоборот служит для поворотов  при поднятия таза и ног (когда опорой служит грудная клетка)  (пример: когда выполняются упражнения на брусьях или турнике). Прикрепляется к лобковому симфизу и  подвздошному гребню, с другой стороны к наружной поверхности V-XII рёбер.

3.) Внутренняя косая мышца пресса (живота) — выполнение функций идентично с наружными косыми мышцами пресса. Прикрепляется к хрящам нижних ребер с одной стороны и подвздошному гребню с  другой стороны.

4.) Поперечная мышца пресса (живота) — служит для втягивания нижней части живота, то есть участвует в дыхании (освобождает легкие от воздуха). Прикрепляется к белой линии живота, и к внутренней поверхности VI—XII ребер, подвздошному гребню с другой стороны. Физические упражнения для пресса возможно делать не только в спортивном зале или тренажерном зале но и в домашних условиях. Для выполнения упражнений может понадобится: коврик для йоги и фитнеса (подойдет и коврик туристический), фитбол, шведская лестница (или любое возвышение кровать, стул), тренажеры, партнер.

Упражнение для пресса делятся на 3 основных группы:

1.) Упражнение для верхнего пресса:

• подъемы туловища;
• подъемы туловища ноги на возвышении;
• подъемы туловища с помощью вертикальной скамьи;
• складывание туловища.

Особенности при выполнении упражнений для верхнего пресса (два основных движения: выносить плечи вперед, перемещать грудную клетку к бедрам).

2.) Упражнение для нижнего пресса:

• подымание ног на наклонной скамье;
• подъем коленей в упоре;
• подъем коленей в висе;
• складывание туловища.

Особенности при выполнении упражнений для нижнего пресса ( поднимать вверх сомкнутые ноги одновременно с тазом перемещая его к грудной клетке).

3.) Упражнение для косых мышц пресса:

• подъемы туловища со скручиванием;
• подъемы туловища ноги на возвышении со скручиванием;
• подъемы туловища с помощью вертикальной скамьи со скручиванием;
• повороты туловища с грифом;
• наклоны в сторону из положения стоя;
• боковые подъемы туловища с помощью римского стула;
• складывание туловища со скручиванием.

Особенности при выполнении упражнений для косых мышц пресса (два основных движения: при подъеме туловища делаем скручивание (повороты), наклоны в сторону из положения стоя).

Особое внимание стоит обратить при выполнении физических упражнений для пресса. Упражнение для прямых мышц пресса нужно выполнять с округленной спиной, это связано с тем что мощные поясничные мышцы стремятся максимально увеличить поясничный изгиб и смещают не зафиксированные межпозвоночные диски вперед. Что в свою очередь приводит невероятному давлению на задний участок межпозвоночных суставов поясничного отдела. В итоге может спровоцировать к серьезным повреждениям позвоночника.

Уважаемые читатели блога Перерождение, если у вас есть интересная история, факт о строении ноги или вы знаете как правильно качать пресс, оставляйте комментарии или отзывы. Кому то это очень пригодиться!