6 способов как справиться с ПМС

6 способов как справиться с ПМС

ПМС — это не весело. Здесь представлено шесть способ, как помочь вам управлять вашим ПМС.

1. Продукты питания

Стабилизация уровня сахара в крови будет способствовать постоянному энергетическому уровню и настроению в соответствии с диетологом Мелани Макгрис.

«Зерна, с низким гликемическим индексом, обеспечивают более длительную энергию, также могут помочь повысить уровень гормона серотонина в мозге, поэтому попробуйте нут, коричневый рис или киноа», — говорит Макгрис.

2. Диета

Согласно аккредитованному практикующему диетологу Лизе Йейтс, некоторые исследования показывают, что ПМС может усугубляться из-за слишком большого количества кофеина, сахара и алкоголя.

Чтобы свести к минимуму симптомы, она предлагает сократить потребление алкоголя, кофеина и соли и придерживаться диеты с низким ГИ.

3. Биологически активные добавки

Профессор Кулкарни говорит, что биологически активные добавки (БАДы), такие как масло примулы вечерней, могут быть эффективными для облегчения симптомов ПМС и одобряет их как основное вмешательство, прежде чем прибегать к противозачаточным пилюлям.

«Эти две добавки, которые я предлагаю, — это витамин B6 и масло примулы вечерней, которое содержит здоровые незаменимые жирные кислоты. Обе добавки использовались в исследованиях, чтобы помочь облегчить некоторые симптомы у женщин с ПМС, и многие женщины получили от них пользу», — говорит профессор Кулкарни.

В исследовании, опубликованном в 2010 году, было обнаружено, что комбинация магния и витамина B6 особенно полезна для снижения симптомов ПМС. «Орехи богаты и магнием, и В6, поэтому я рекомендую ежедневно принимать 30 г несоленых орехов за неделю до вашего периода», — говорит МакГрис.

Устранение дефицита железа также может облегчить симптомы, так как женщины, потребляющие недостаточное количество железа, подвергаются более высокому риску заболевания ПМС согласно исследованиям Университета штата Массачусетс.

Женщины с высоким негемовым железом, которое поступает из растительных источников, на 30-40% менее подвержены ПМС. Это возможно потому, что недостаток железа влияет на уровень серотонина, гормона, который поднимает настроение. Хорошими источниками негемового железа являются серебряная свекла, шпинат, брокколи, китайская капуста, соя и чечевица.

4. Таблетки

Противозачаточные таблетки могут способствовать уменьшению симптомов тяжелого ПМС и ПМДР, но не все таблетки одинаково эффективны.

«Женщины не должны принимать таблетки прогестерона в более пожилом возрасте, поскольку они могут фактически способствовать таким эмоциям, как гнев и депрессия», предупреждает профессор Кулкарни.»Некоторые из новых видов таблеток, таких как Золи, Диана и Джульетта, могут быть очень полезными».

Чтобы создать более стабильный гормональный паттерн, женщины могут принимать таблетки с активными гормонами в течение трех циклов. Затем переходить к плацебо в течение только одной недели, так что в течение трехмесячного цикла у них будет всего одна неделя кровотечения.

5. Гормональная терапия

Следующая линия обороны — гормональная терапия, согласно профессору Кулкарни. Эстрогеновые пластыри или пластыри эстрадиола и прогестерона могут стать своего рода обходными гормонами.

«Для некоторых женщин, которые очень чувствительны к гормонам, другой альтернативой является доставка прогестерона через спираль Мирадена, которая помещается в матку. Это позволяет гормонам, идти прямо в органы, а не проходить через кровоток, где они могут вызвать больше побочных эффектов,» говорит профессор Кулкарни.

6. Антидепрессанты

Для женщин, которые чувствуют, что их жизнь угнетается гормонами каждый месяц, антидепрессанты могут обеспечить огромное облегчение. «Антидепрессанты стабилизируют уровень гормонов, таких как серотонин, поэтому некоторые женщины с ПМС или ПМДР больше не испытывают огромные перепады настроения от гормональных колебаний» — говорит Дэвисон.

Новый подход к этому лечению заключается в том, чтобы принимать антидепрессанты с перерывами. «Их можно принимать в течение одной недели или 10 дней каждого месяца, когда появляются симптомы» — говорит профессор Кулкарни.

«Чтобы убедиться, что доза и тип антидепрессанта подходят вашей системе, необходимо поговорить со своим врачом, о необходимости сдать анализ крови или мазок, чтобы получить сведения о метаболической системе и руководствоваться выбором антидепрессанта».

Если антидепрессанты не эффективны, женщины, которые страдают серьезными симптомами ПМС, могут затем пройти «химическую менопаузу», где для остановки овуляции используются сильные гормоны, чтобы остановить овуляцию и дать женщинам отдохнуть от гормональных перепадов настроения.

«Такой метод необходимо применять постоянно, так как это помогает мозгу «отдохнуть», — объясняет профессор Кулкарни. «Если женщины предпочитают отрываться от гормонов, их воздействие обычно обратимо, и даже когда лечение уже прекращено, гормоны, связанные с колебаниями настроения, могут быть значительно уменьшены».

Уважаемые читательницы блога Pererojdenie.info, по вашему мнению как справиться с ПМС самостоятельно? Оставляйте отзывы или комментарии ниже. Кому то это очень пригодиться!