Что важно знать женщине на пятом месяце беременности

Что важно знать женщине на пятом месяце беременности

Во время беременности врачи настоятельно советуют беременным заниматься физическими упражнениями. Это необходимо для того, чтобы обеспечить тонус мышцам, облегчить предстоящие роды, а также для поддержки нормального веса. Для примера, будущая мама вполне может заниматься плаванием или играть в спортивные игры.

Однако, следует помнить о том, что нагрузки должны быть умеренными, так как переутомление противопоказано будущим мамам.

Рекомендации перед началом занятий физическими упражнениями

Перед выполнением любого вида спортивных занятий, следует проконсультироваться с врачом и пройти необходимое обследование. Если в результате проведенных процедур, не будет выявлено противопоказаний для физической активности, беременная может смело приступать к ежедневным тренировкам. При этом упор нужно делать на комплекс специально подобранных техник.

Например, существуют легкие упражнения, которые выполняются в определенном ритме и направлены на подготовку мышц матери к предстоящей родовой деятельности. Они выравнивают общее физическое и эмоциональное состояние женщины, укрепляют позвоночник, уменьшают болевые ощущения в спине. Эта уникальная система называется Калланетик.

О пользе такой замечательной системы, как аэробика, написано немало. У будущих мам она улучшает работу сердца, обеспечивает дополнительный приток кислорода к клеткам, что благоприятно влияет и на плод. А также нормализует работу желудочно-кишечного тракта, смягчает болезненные проявления в спине и позвоночнике, и уменьшает отечные явления в икроножных мышцах ног.

Можно с уверенностью сказать, что специальные физические упражнения нормализуют сон у беременных женщин, снимают состояние хронической усталости, укрепляют иммунную систему, увеличивают сопротивляемость организма различным заболеваниям и стрессовым ситуациям, а главное — подготавливают тело будущих матерей к родам.

Поэтому, каждой женщине нужно оценивать их значимость и не лениться при выполнении тех или иных техник. Ведь они итак достаточно легки и созданы с учетом всех нюансов положения беременной.

Еще одним замечательным комплексом для беременной являются дыхательные упражнения. Не стоит недооценивать их значения для своего организма, ведь правильное выполнение дыхательной гимнастики может сыграть важную роль в момент родовой деятельности.

Такие методики направлены на то, чтобы научить женщину концентрироваться, сохранять жизненные силы и вовремя расслабляться. Особенное значение приобретает дыхательная техника в период осложнений при беременности.

Также существует ряд упражнений, призванных укреплять мышцы промежности и подготавливать их к предстоящим родам. Это техника Кегеля, которая помогает и в период после родов. Не смотря на то, что данный вид физических занятий достаточно прост и его могут делать все женщины, начиная с шестого месяца беременности следует уменьшить спортивные нагрузки.

Лучше заменить их ежедневными прогулками на свежем воздухе. При желании можно вернуться к упражнениям Кегеля через полтора месяца после родов.

Противопоказания физических нагрузок во время беременности

Таким образом, можно сделать вывод, насколько велико значение физической активности для матери и нормального развития плода. Но, даже наличие огромного количества положительных моментов, не исключает противопоказаний.

Так, если врач, после проведенного обследования, обнаружил у беременной тяжелое заболевание крови, кровяные выделения из влагалища, поражения в области сердечно-сосудистой системы, артериальную гипертензию, угрозу выкидыша, заболевания щитовидной железы, отклонения в весе, необходимо прекратить занятия любым видом спорта и сократить общую физическую активность до минимума. Так как, спорт в данном случае может спровоцировать преждевременные роды и другие необратимые последствия.

Беременным женщинам, которые ранее занимались каким-либо видом спорта, также стоит пройти консультацию с врачом. Если причин для беспокойства нет, спортсменке можно порекомендовать спокойную ходьбу, лыжный спорт, катание на коньках или поездки на велосипеде. В любом случае нагрузки должны быть минимальными и учитывать срок беременности.

Кроме того, для всех беременных существует ряд категорически запрещенных упражнений. К ним относятся все виды соревнований, так как здесь потребуется огромное напряжение и высокая скорость выполнения. Желательно отказаться от любых прыжков, длительных скоростных пробежек, ныряния на глубину, спортивных игр, требующих особой активности.

То есть, любое упражнение, связанное с риском для беременной и для ее плода, должно быть полностью исключено из комплекса спортивных занятий. Техники должны быть простыми, легкими и учитывать особенности женского организма в период беременности.

Уважаемые читательницы блога Pererojdenie.info, как вы считаете: что важно знать женщине на пятом месяце беременности, оставляйте комментарии или отзывы. Кому то это очень пригодиться!