упражнения для растяжки позвоночника?

Список разделов Здоровый образ жизни Растяжка (стретчинг)

Описание: Растяжка (стретчинг)- это комплекс упражнений направленных на увеличения гибкости человека, улучшение эластичности мышц, укрепление суставов и связок.

Сообщение #1 admin » 05.08.2012, 00:39

Подскажите упражнения для растяжки позвоночника?
http://pererojdenie.info/forum - форум о здоровом образе жизни!
admin M
Администратор
Аватара
Возраст: 38
Откуда: Киев
С нами: 7 лет 2 месяца

Pererojdenie
Money

Re: упражнения для растяжки позвоночника?

Сообщение #2 Оляля » 05.08.2012, 23:53

Упражнения на растяжку позвоночника
1. Сядьте на пол на колени, ягодицами на пятки, лечь животом на колени, коснутся пола лбом, вытянуть вперед руки и свободно положить на пол. Расслабится, попытаться руками потянуться вперед, выполнять нужно мягко, осторожно, без резких движений, потянуться всей спиной за руками, при этом ягодицы прижиматься к пяткам. Упражнение делать по 5-7 раз, потянуться, расслабиться. В области спины сразу появляются приятные ощущения. Данным упражнением Вы расслабляете позвоночник и освобождаете нервные окончания от давления.
2. Стоя на коленях,опуститься вперед и встать на локти. Получится так называемый "мостик" но на оборот. На вдох выгибать спину вверх (колесом), задержка 3 секунды, на выдох прогнутся спиной в вниз, задержка 3 секунды. Прогнутся нужно максимально, но не до боли. Сделать 15 повторений.
3. Исходное положение такое же как и у упражнения 2, но это выполняется поочередно: ногу, вытянуть назад и взмахом поднять ее вверх,потом другую ногу, сделать по 15 повторений.
4. Исходное положение такое же как и у упражнения 2, но руки разогнуты в локтях и упираются на ладони. Повторить движения из упражнения 2 прогибы.
5.Данное упражнение делается по желанию. Вначале может быть больно. При нескольких повторениях дискомфорт проходит. Это упражнение направлено на вправления слабых позвонков, когда они "выпадают" из общего ряда из-за расслабленных межпозвоночных мышц. Нужно лечь на спину на полу, руками обнять колени и осторожно, медленно попытаться покачаться, как детские качели, на своем позвоночнике назад - вперед: от шейных позвонком до поясницы, можно услышать легкий хруст. Данное упражнение не делайте через боль и силу. Позвоночник - это дело серьезное и его надо холить и лелеять.
Все выше перечисленные упражнения для растяжки позвоночника нужно делать мягко, не спеша, осторожно. Выполнение этих упражнений займет около 5 минут, но пользы от них очень много.
Оляля F
3 юношеский разряд
3 юношеский разряд
Аватара
С нами: 7 лет 1 месяц

Сообщение #3 Neepayfef » 24.08.2012, 00:33

Самое лучшее упражнение- висеть на турнике
Neepayfef
Аватара
С нами: 7 лет

Сообщение #4 kerr » 03.01.2013, 04:39

Лучше всего для растяжки спины это "доска Евминонова"
kerr M
3 юношеский разряд
3 юношеский разряд
Аватара
С нами: 7 лет

Сообщение #5 kate » 21.09.2013, 15:34

Сначала несколько полезных советов для новичков.
1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.

И так:
Махи ногами, для разогрева.
Выпады в перед.
Выпады в сторону.
Наклоны вперед
kate
Аватара
С нами: 5 лет 11 месяцев

Сообщение #6 natalye » 29.05.2018, 18:30

спасибо очень полезная информация
natalye
2 юношеский разряд
2 юношеский разряд
Аватара
С нами: 1 год 6 месяцев

Сообщение #7 Малавита » 12.02.2019, 13:47

О спасибо за инфу
Малавита
Аватара
С нами: 7 месяцев 7 дней

Сообщение #8 Sergio » 10.06.2019, 10:16

Оляля писал(а):..2. Стоя на коленях,опуститься вперед и встать на локти. Получится так называемый "мостик" но на оборот. На вдох выгибать спину вверх (колесом), задержка 3 секунды, на выдох прогнутся спиной в вниз, задержка 3 секунды. Прогнутся нужно максимально, но не до боли. Сделать 15 повторений.
3. Исходное положение такое же как и у упражнения 2, но это выполняется поочередно: ногу, вытянуть назад и взмахом поднять ее вверх,потом другую ногу, сделать по 15 повторений...
Такое упражнение как вытягивание противоположных руки и ноги в положении стоя на четвереньках, подошло бы после №3. Немного усложненный вариант исполнения данного упражнения, но дополнительно укрепляет мышцы спины, рук, ног, ягодиц а при правильном выполнении – и груди.
Chetveren'ki_Protivopolozhnue_ryka_i_noga_podnjatu_vmeste.jpg

Исходное положение: встаньте на четвереньки.
Вытяните одну руку перед собой и одновременно поднимите разноименную ногу так, чтобы она оказалась параллельна полу. С усилием потяните конечности в противоположных направлениях. Удерживайте эту позицию в течение от 5 (для старшего возраста) до 30 секунд (для юных физкультурников). Затем поменяйте руку и ногу и проделайте то же самое. Вернувшись в исходное положение, отдохните 5-10 секунд. Повторите упражнение 5-10 раз с каждой стороны. Для начала можно начать с 3 повторов.
Sergio
Аватара
С нами: 1 год 8 месяцев

Сообщение #9 upper » 25.08.2019, 00:00

как только растягиваю - болит спина. не делать этого?
upper
3 юношеский разряд
3 юношеский разряд
Аватара
С нами: 9 месяцев 14 дней

Сообщение #10 Marime » 11.09.2019, 20:16

У меня одно время спина сильно болела ,по итогу я решила сходить на массаж, по совету подруги выбрала лучший спа-центр royalthaispa.com.ua тут подробнее, там работает приветливый персонал, а главное массаж был приятным и пару сеансов помогли мне избавиться от боли
Marime
Аватара
С нами: 2 месяца 1 день


Вернуться в Растяжка (стретчинг)

Кто сейчас на форуме (по активности за 5 минут)

Сейчас этот раздел просматривают: 1 гость