Какова польза от тренировок босиком?

Список разделов Здоровый образ жизни Физические упражнения

Описание: Физические упражнения — это методически обоснованы двигательные действия, которые направлены на решение определенных задач, таких как физическое развитие, физическое воспитание.

Сообщение #1 qwcaedhnvrrn » 19.01.2014, 13:34

Какова польза от тренировок босиком?
qwcaedhnvrrn
Аватара
Возраст: 32
С нами: 6 лет 10 месяцев

Pererojdenie
Money

Сообщение #2 Vadzik » 20.01.2014, 21:16

Во-первых, это хорошая профилактика плоскостопия. Во-вторых, на стопе находятся рецепторы, которые активизируют головной мозг, а он, в свою очередь, активизирует мышцы. Так, все восточные направления гимнастики предполагают занятия босиком. Но на некоторых уроках (аэробика, степ, спиннинг, фит-бокс, занятия в тренажерном зале, на кортах и т. д.) спортивная обувь необходима. Специальные кроссовки особой формы с воздушными подушками и амортизаторами фиксируют стопу, предотвращают вывихи, снимают нагрузку с опорно-двигательного аппарата. Но в любом случае по окончании тренировки лучше разуться и выполнить ряд упражнений босиком.
Тамбовский волк - тебе товарищ!
Живи и дай жить другому!
Vadzik M
1 юношеский разряд
1 юношеский разряд
Аватара
Откуда: Киев
С нами: 6 лет 11 месяцев

Сообщение #3 Рунаков » 26.11.2014, 02:42

я не знаю точно но могу сказать точно, что босыми ногами ходит по земле полезно
Рунаков
Аватара
С нами: 4 года 7 месяцев

Сообщение #4 Regina » 24.11.2018, 06:17

Да, и дома и летом во дворе.
Regina F
Аватара
Возраст: 30
С нами: 7 месяцев 4 дня

Сообщение #5 Oduvanka » 03.12.2018, 10:38

Массаж стоп идет.
Oduvanka
Аватара
С нами: 6 месяцев 16 дней

Сообщение #6 Sergio » 19.04.2019, 11:06

Тренировки босиком.

Распространение эко-barefoot тренировок без обуви привело к повальному увлечению спортсменов босоногой йогой, пилатесом, танцами и бегом с силовыми тренингами. Так ли это полезно и кому помогут занятия босиком?

Зачем ходить босиком.
Многие практики йоги советуют заниматься без обуви, так как «босоногость» — это путь к «открытию чакр» и «циркуляции энергии». Если же подходить к вопросу прогулок без обуви с точки зрения медицины, то многие физиотерапевты говорят о том, что на стопах расположено огромное количество нервных окончаний, «отвечающих» за определенные органы в человеческом теле и массаж этих точек приводит к улучшению кровообращения, являясь профилактикой варикоза и плоскостопия.

Ходьба босиком желательна на природных поверхностях: песке, траве, гальке или земле. Если вы собираетесь «оздоравливаться», ходя по городскому асфальтированному покрытию, каменным плитам или битому стеклу – пользы от такого «лечения» будет намного меньше, чем вреда.

Босоногие тренировки: восточные практики.
Философии йоги, тайчи, цигун или пилатеса предполагают занятия босиком. Если ваше занятие проходит в парке на траве, на пляжном песке или на циновке из натуральных материалов – польза от босоногих занятий очевидна. Но если вы работаете в обычном тренировочном зале босиком и на чужом каремате, риск «подхватить» грибковое заболевание резко возрастает. Кроме того, занятия на отполированном полу заставляют ноги скользить, и занятия босиком не приведут к получению удовлетворения от тренировки.

Что делать? Занятия в носках на скользком полу – не лучшая идея для спортсмена. Отличной альтернативой босоногим тренировкам станут занятия в гимнастических нескользящих чешках или barefoot кроссовках.

Босоногие тренировки: бег.
Поклонники эко-фитнеса и естественного бега пришли к выводу, что бег без обуви – это отличный способ поддержания физической формы. Древние люди охотились босиком, пробегая за добычей не одну сотню километров и оставались в добром здравии безо всяких кроссовок. Во время бега босиком стопа автоматически при приземлении становится на носок (что правильно для техники бега), в то время как бег в кроссовках увеличивает нагрузку на пятку и, как следствие, ведет к плоскостопию и деградации стопы.

В размышлениях эко-фитнесистов есть здравое зерно, однако стоит помнить о том, что среднестатистический древний человек весил примерно на 20 кг меньше наших современников и бегал он не по асфальтированным дорожкам и плитке, а по гравию и траве, что существенно снижало нагрузку на суставы и позвоночник.

Что делать? Людям с лишним весом категорически нельзя бегать босиком, так как при приземлении суставы получают удар, эквивалентный шести весам тела. Тем же, у кого нет проблем со здоровьем, специалисты рекомендуют начинать бегать босиком с расстояния в 1 км. Дабы обезопасить себя от травм и, хотя бы частично, снизить нагрузку на суставы, используйте кроссовки с анатомической формой и максимально приспособленные для естественного бега.

Босоногие тренировки: единоборства.
Кикбоксинг, муай-тай и ушу зародились в азиатских странах, где обувь считалась роскошью, потому позволить ее себе спортсмены из бедных районов не могли и занимались они босиком. Сегодня тренировки проходят в залах с массовым потоком людей и заниматься босоногим спортом на полу, по которому топталась куча народу – попросту негигиенично.

Что делать? Альтернативой занятиям босиком могут стать «футы» — тренировочная обувь сродни чешкам, защищающая голень от ударов.

Что можно и чего категорически нельзя делать при занятиях без обуви.
Два главных риска, сопровождающих спортсменов, занимающихся без обуви – это перегрузка стопы и скольжение. Какие занятия можно проводить, а какие категорически запрещено выполнять без обуви:

Можно заниматься босиком:
  • Упражнения лежа, сидя или на четвереньках (скручивания, подъем ног лежа и т.д.);
  • Упражнения в висе или с опорой (брусья, турник, шведская стенка);
  • Растяжка сидя, лежа или у станка.

Лучше тренироваться в чешках:
  • Отжимания и планки (нагрузка с опорой на стопы и ладони);
  • Выпады без опоры;
  • Жим штанги и гантелей сидя, лежа или стоя (без опоры на нескользящие поверхности, есть риск падения).

Однозначно использовать кроссовки:
  • Упражнения с отягощениями стоя (большая нагрузка на суставы);
  • Прыжки (скакалка, берпи и прочие тренировки, связанные с опасными «приземлениями»).
Sergio
Аватара
С нами: 1 год 5 месяцев

Сообщение #7 MariMorskaya » 13.06.2019, 20:18

Я лично на пляже не могу ходить по гальке,у меня неприятные ощущения в ногах,больно,но по травке почему бы и нет,а так я только за хождение босиком,такое ощущение что возобновляешся
MariMorskaya
Аватара
С нами: 9 дней 7 часов


Вернуться в Физические упражнения

Кто сейчас на форуме (по активности за 5 минут)

Сейчас этот раздел просматривают: 1 гость