Сайт о здоровом образе жизни!

Алкоголь и спорт

Алкоголь и спорт

Алкоголь и спортВот и пятница! Это означает что выходные уже начались, и для большинства подростков встает вопрос, что мы будем делать на выходных? Party! И давайте будем честны хотя бы с самим собой, несмотря на то, что вы говорите своим родителям, что вы не пьете? Ну может бокал пива! В техникуме, колледже, институте социальная жизнь главным образом не обходится без алкоголя. Почти каждый студент в институте употребляет спиртные напитки.

Как для спортсменов, наши тела — вся  наша жизнь. Мы стараемся правильно питаться  на протяжении  недели, много отдыхать, пить много воды, максимально поддерживать  здоровье, и, конечно, тренироваться. Мы складываем все эти усилия в себе на протяжении 5 дней, но за два выходных дня  мы раскрепощаемся, выпиваем —  получается неприятная ситуация.

Как алкоголь влияет на мышечную массу

Я тоже сильно напился на корпоративе, месяц назад, на утро понял, что так сильно напиваться было нельзя, не мог сложиться несколько дней, не говоря уже про тренировки. Я надеюсь, что после прочтения этой статьи, для тех из вас, кто выпивает, будет понятно, насколько вреден алкоголь для построения мышц и, надеюсь, если не завяжите, то хотя бы сократите употребления алкоголя.  И так, как влияет алкоголь на наш организм:

Пустые (лишние) калории: 

Алкоголь — это и есть  пустые калории. В нем нет питательных веществ, но есть калорийность — 7 ккал/грамм. Выпив одну 100 г. рюмку водки получаем около 280 ккал. Для тех, кто пытается сбросить лишний вес, это невозможно, если вы выпиваете. Не только высокая калорийность алкоголя оказывают негативное воздействие на общее потребление калорий, но также замедляется ваш метаболизм, нарушая цикл Кребса.

Так как цикл Кребса не работает должным образом, жиры не могут быть разбиты. Другими словами, пока ваш организм пытается с трудом переварить и усвоить алкоголь, сжигание жировых отложений приостанавливается.

Обезвоживание:

Употребление алкоголя вредит и росту мышечной ткани. Из-за похмельного синдрома снижается интенсивность тренировки, но и фактически снижается синтез белка на 20%. Двадцать процентов! Существует ряд  причин, почему это происходит. С одной стороны, обезвоживаются клетки мышц. Как известно, гидратированная и сверхгидрованная мышца (например, когда вы принимаете креатин ) позволяет значительно улучшить ваши показатели в спринте, бодибилдинге (при сверх нагрузках). Поэтому потеряв так много воды в клетках, вам становится гораздо труднее наращивать мышечную массу.

Еще одна причина, вреда алкоголя для роста мышц. Алкоголь вызывает блокировку поглощения большинства важных питательных веществ, играющих ключевую роль в сокращении, расслабление и росте мышц. К ним относится: фосфор, кальций, калий, железо и магний.

Замедляется синтез белков:

Итак, выше я уже, упоминал о том, что алкоголь замедляет синтез белка, я просто хотел, выделить этот важный пункт отдельно. Для тех из вас, которые еще не знают об этом: — алкоголь снижает уровень тестостерона (мужского гормона) и увеличивает эстрогены (женские гормоны)! Да, вы правильно прочитали. В одном исследовании, уровни тестостерона у мужчин были измерены до и после употребления алкоголя.

Синтез белков
Сложный процесс, внутриклеточного производства белков из аминокислот в рибосомах. Рост мышц это и есть синтез белка. Чем более эффективнее вы можете сделать этот процесс синтеза, тем больше вы сможете нарастить мышечную массу.

Снижается уровень тестостерона:

На самом деле в состоянии алкогольного опьянения, уровень тестостерона падает в среднем на 25%. Интересно также отметить, что, когда уровень алкоголя в крови был высоким, тестостерон был на самом низком уровне. Также было доказано, алкоголь вызывает быстрое превращение андрогенов в эстрогены, это объясняет, почему у алкоголиков часто бывает гинекомастия (увеличение молочных (грудных) желез у мужчин) за определенный период времени.

Следует также отметить, что в исследованиях, проведенном на крысах, алкоголь негативно влияет на выработку инсулина и гормона роста (IGF-1) до 42%. Это огромное падение IGF-1.

Одна вещь, которая мне стала интересна и необычна —  в то время, когда падает уровень тестостерона после выпитого алкоголя, большинство парней становятся возбужденными. Выпив определенное количество алкоголя (для каждого свое)  многие из вас становятся «рогатыми» (не так кто-то сказал или посмотрел, да и вообще не нравится) , почему это происходит? Оказывается, поскольку алкоголь снижает уровень тестостерона в значительной степени, организм начинает бороться, чтобы вернуть его обратно. Для этого вырабатывается лютеинизирующий гормон (секретируемый гипофизом), в очень больших количествах.

Что также интересно отметить, что лютеинизирующий гормон так же отвечает за возбуждение, как и тестостерон. К сожалению, алкоголь снижает уровень тестостерона воздействуя на клетки Лейдига, а не гипофиз, поэтому лютеинизирующий гормон является неэффективным в повышении уровня тестостерона.

Алкоголь и личные проблемы

Далее я хочу рассказать о том, как выпивание повлияло на мой организм. До поступления в институт я выпивал, может быть, всего 3 или 4 раза за всю мою жизнь. Мой рацион всегда был идеален, каждый день недели, и даже в выходные дни. После поступления в первую же ночь в общаге универа, я открыл для себя, насколько вкусным и приятным было пиво.

И понеслось, каждые выходные пиво, (но не на ночь перед тренировкой), но увы, на каждых выходных. Мой питательный рацион поддерживался неплохо в течение недели (лучшее, что я мог приготовить в общаге), а по выходным я просыпался поздно поэтому в эти дни рацион сбивался. Из-за недостатка белка, снижение уровня тестостерона (из-за ночных посиделок) и катаболизма в связи с употребления алкоголя, мой организм пострадал.

При поступлении я весил около 90 кг, спустя год, летом я взвесился, похудел на 5 кг. Если бы я не пил каждые выходные, я думаю, я мог бы набрать 5 кг, а не потерять.

Начиная со второго курса и посей день, я практически отказался от употребления алкоголя. Одну вещь, я узнал, что алкоголь влияет на наш рост (как физический так и интеллектуальный). Я не призываю вас полностью отказаться от употребления алкоголя, дозируйте употребление ( бокал вина или стаканчик пива), и частоту (раз в месяц например) . Я предлагаю тем из вас, кто серьезно относится к улучшению вашего телосложения сделать то же самое.

Пять полезных советов

Если вы все таки не решились оставить вредную привычку, или настал тот день, когда хотите выпить. Вот некоторые простые советы о том, как помочь вашим мышцам и организму после употребления алкоголя:

  1. Возле вашей постели должны быть как минимум 2 литра воды, чтобы пить перед сном и ночью. Это позволит не только уменьшить синдром похмелье, но также не даст вашим мышцам обезвоживаться.
  2. Выпейте протеиновый коктейль или съешьте что-нибудь белковое прежде, чем лечь в постель. Это поможет обуздать катаболизм, который происходит внутри вашего организма.
  3. Проснувшись утром, молитесь что бы девушка, которая рядом с вами, выглядела так же хорошо, какой она была прошлой ночью. Если нет, пулей вылетайте из постели, прежде чем ваши друзья могут узнать о ваших похождениях 😉
  4. За час до завтрака примите порцию ZMA (спортивная добавка) и 5-10 грамм глютамина. ZMA необходим для поднятия уровня тестостерона, который был снижен вашей ночной попойкой, и глютамин поможет остановить катаболизм.
  5. Утром хорошо позавтракайте продуктами, содержащими много белка, кальция, фосфора и железа. Ваш организм нуждается в этих ключевых питательных веществах, так как из-за выпитого алкоголя накануне вечером, их содержание уменьшилось.

Посмотрим правде в глаза, алкоголь это настоящее веселье. Он делает полных, не совсем привлекательных девушек привлекательными, помогает неуверенным, застенчивым парням подойти к девушке познакомится, людям не умеющим танцевать выйти и потанцевать. Но, все таки, есть другая сторона медали, алкоголь также снижает уровень тестостерона среди всех других негативных явлений упоминалось ранее в статье. Это не значит, что Вам не стоит веселиться, не бойтесь хорошо провести время. Ходите на дискотеки, просто держите себя в руках, выпейте бокал пива, чтобы хорошо провести время.

Оцените этот пост, я старался:

Ужасная статьяНичего интересногоТак себеНормальноХорошоКлассная статьяШедевр (4голосов, средний балл: 6,25 из 7)
Загрузка...

Понравилась статья?! Поделитесь с друзьями:

loading...
1 комментарий
  1. Алкоголь и спорт вещи не совместимые!

Добавить комментарий