Синдром выходного дня

Синдром выходного дня: график правильного отдыха

Май богат праздниками: 1-е, 2-е, 9-е плюс четыре уик-энда. Сколько свободного времени появится — можно будет делать все, что захочется! Однако социологи и психологи не разделяют оптимизма.

По статистике, в праздничные дни аварии, семейные ссоры и даже самоубийства случаются в два раза чаще, чем в будни. Ведь выходные — это тоже своего рода стресс для тех, кто не умеет отдыхать.

А таких людей в последнее время становится все больше и больше.

Убить время

Мы все время торопимся: сделать больше, чтобы заработать больше, чтобы купить больше, чтобы успеть больше… По словам психотерапевтов, есть значительная категория людей, которые боятся выходных — это трудоголики. Плотный рабочий график, когда работа становится чуть ли не смыслом жизни, грозит синдромом выходного дня. Его симптомы проявляются по праздникам и в выходные: внезапно появляется страх перед свалившимся свободным временем, тягостное ощущение «убитого времени» и полное душевное опустошение.

К свободе, которую предлагают нам праздники, многие не готовы. Мысли о том, куда себя деть и чем заняться, вызывают ощущение тревоги и чувство растерянности. Часто после череды таких «убитых» праздников появляется страх, неуверенность, раздражение, апатия, в итоге — синдром выходного дня сказывается на работе или бизнесе. Раздраженный работник или руководитель обречен на срывы и неудачи. У семейных людей на этом фоне мелкие ссоры перерастают в большие конфликты.

[message type=»info»]Впервые термин «синдром выходного дня» ввели американские психологи, которые изучали этот феномен в конце XX века.[/message]

Впрочем, у синдрома выходного дня есть еще одно проявление — после долгого (часиков до двенадцати) воскресного сна часто возникают мигрень и апатия. Кроме того, из-за смещенных биоритмов человек не сможет заснуть вечером, следовательно, не выспится до утра, и в начале рабочей недели организм будет лихорадить.

Растерявшись, он прореагирует на вольное обращение с режимом сна бессонницей, которая ослабляет иммунитет, увеличивает шансы приобрести гипертонию и ишемическую болезнь сердца, гипертонический криз, приступ стенокардии. Но, пожалуй, самая большая неприятность заключается в том, что бессонница истощает центральную нервную систему — нервные клетки восстанавливаются преимущественно во время сна.




У каждого человека своя потребность во сне, но в среднем необходимо спать не меньше семи и не больше восьми часов. Если в воскресенье трудно заснуть, соблюдайте простые правила: полежите с открытыми глазами, помечтайте о чем-нибудь приятном. Не наедайтесь перед сном, но и не ложитесь спать на пустой желудок.

После полудня не пейте кофе и крепкий чай. Не забывайте о температуре воздуха в спальне — она должна быть не выше +20°С. Но самое главное — приучите себя ложиться спать в одно и то же время. И тогда даже самые бурные праздники не выбьют из колеи, а звонок будильника в понедельник не покажется воем сирены.

Расписание на выходные

У каждого человека разные адаптационные механизмы. Но биоритмологи утверждают, что одного выходного дня в неделю вполне достаточно, чтобы полностью восстановить силы. Второй день «ничего неделанья» замедляет разбег трудовой недели, приводит к непродуктивной раскачке.

Кстати, второй выходной день профсоюзы отвоевали у работодателей в конце 60-х годов прошлого века. Хотя шестидневке отдавал предпочтение и Бог, который, согласно Ветхому Завету, создавал мир шесть дней и отдыхал на седьмой. Но поскольку мы всего лишь люди и выходных у нас два, нужно научиться отдыхать правильно.

По словам профессора, заведующего отделением пограничных состояний и соматоформных расстройств Украинского НИИ социальной и судебной психиатрии и наркологии, самое лучшее в выходных днях — это их ожидание. Спросите любого работающего, какой день недели у него самый любимый, и восемь из десяти ответят: «Пятница». В этот день после обеда эмоциональный уровень приятного ожидания наиболее высок. Но к утру субботы он почти всегда иссякает. Поэтому, чтобы оправдались ожидания долгожданного отдыха, начинайте готовиться к выходным в пятницу вечером — это первое правило.

Планируя на субботу поход в театр, билеты купите именно в пятницу. Намерены в выходные дни поехать за город, заранее запаситесь продуктами. Собираетесь сходить с ребенком в зоопарк, в пятницу вечером займитесь с малышом рисованием зверей, которых увидите завтра. По сути, в пятницу нужно отрезать себе путь к возможному отступлению, следовательно, не позволить в который раз загубить выходной день. В противном случае понедельник станет тяжким испытанием.

Второе правило: загрузите выходной день так же, как и рабочий, но пусть праздничная суета будет намного приятнее будничной. Не сбивайте свой насыщенный ритм жизни! Главное для семейных людей — сразу составить план и поставить близких в известность. Дайте им возможность (но небольшую) поспорить, обсудить желание сходить в зоопарк, цирк или театр. Будьте решительными в стремлении провести этот день с пользой для души, ведь ей тоже нужна пища. Постарайтесь, чтобы такие вылазки из дома стали постоянными и интересными для всех.

Третий способ избавиться от синдрома выходного дня —найти себе хобби. Попробуйте, к примеру, заняться верховой ездой. Тогда выходные могут стать и вашим личным праздником кроме отличного настроения от общения с животными, можно поддержать хорошую физическую форму. Фигура станет стройнее, шаг — увереннее, мироощущение — оптимистичнее. После нескольких занятии вы с нетерпением будете ждать субботы или воскресенья, чтобы опять насладиться непередаваемыми ощущениями. Можно найти и более подходящее увлечение — рисование, танцы, готовка…

Четвертое решение — спорт! Еще древние философы заметили, что физическая нагрузка нейтрализует стрессы и депрессии. Запишитесь в бассейн: поплавав 45 минут, почувствуете упоительную усталость. Многие молодые женщины выбирают иной способ времяпрепровождения — фитнес. Совершенствовать форму тела — отличное занятие для выходных. Ритм и напряжение те же, что и на работе, зато результат ежедневно можно наблюдать в зеркале. Чем не стимул?

Пятый способ — чтение. Но не философских трактатов или научных монографий (хотя и на них есть любители), а чего-нибудь легкого, изящного, оставляющего в голове и душе приятное послевкусие. Это может быть любимая книга, перечитанная уже несколько раз, новый любовный роман, детектив, фэнтези… Выбор за вами. Главное, чтобы чтение приносило удовольствие. И запретите себе в выходные включать телевизор. Разве что ради интересного фильма или давно ожидаемой передачи.

Уважаемые читатели блога, поделитесь опытом как вы проводите выходные дни, оставляйте комментарии или отзывы ниже. Кому то это очень пригодиться!