Крепатура или почему бунтуют мышцы

Крепатура или почему бунтуют мышцы

Крепатура мышц

В теле человека около 650-ти мышц. Самые маленькие — в ухе, самые большие — на «пятой точке» (ягодицах). Не будь их, мы бы не ходили, не разговаривали, не смыкали бы глаз, не плакали, не смеялись и даже не дышали бы. Речь идет о мышцах. О том, почему они болят, как им помочь и укрепить мы рассмотрим ниже.

Боль, растяжение, жжение — сигналы о том, что вчерашнее укрощение беговой дорожки, проверка гибкости стана и трудовые подвиги на даче мускулам не по душе. Почему?

Любое движение — заслуга сокращения мышц. Для этого им нужны энергия и «топливо». В идеале — это углекислый газ и вода, которые получаются после распада поступивших с пищей углеводов, жиров, реже — белков. Если мышцы тренированные, энергия вырабатывается быстро, если нет, то, пока вы «пашете» на тренажерах, мышечные клетки голодают — ведь вода и углекислый газ еще не поступили, да и дыхательная система не успевает подавать воздух. Получается, что жиры и углеводы расщепляются без кислорода не полностью (так быстрее) и образуются недоокисленные продукты распада — молочная, пировиноградная кислоты и свободные радикалы. Эти вещества накапливаются в мышечных клетках, занимают там неположенное место и образуют кислотную среду. Вот почему при сокращении мышцы болят и пекут — коварных гостей они не звали. Раньше это было единственным объяснением неприятных ощущений (крепатуры). Но сегодня специалисты склоняются еще к одной версии: всему виной микротравмы мышечных волокон после физической нагрузки. Эти повреждения настолько маленькие, что заметны только под электронным микроскопом.

Несомненно, лифт и пульт от телевизора — гениальные изобретения лентяев, которым многие из нас в глубине души искренне благодарны. Именно благодаря лентяям отпала необходимость лишний раз вставать, ходить, покорять ступеньки этажей. Все это причины того, что мышцы большинства горожан нежные и нетренированные, а самые ленивые мускулы у офисных работников, автолюбителей, новичков фитнес-центров и отпускников.

Выраженное мышцами недовольство чувствуется не сразу. Во-первых, нужно время, чтобы кислоты и радикалы накопились в большом количестве и окислили среду в клетках. Во-вторых, мозг должен получить сигнал тревоги. Кульминация этих процессов — крепатура — как правило, возникает на следующее утро после нагрузки, а у тренированных людей — и того позже (так называемая отстроченная мышечная боль).

Как предупредить крепатуру?!

Предупредить мышечный бунт (крепатуру) можно, регулярно выполняя утреннюю зарядку — то, о чем так часто говорят, но так редко делают. Если и у вас не получается заниматься по утрам, то чаще ходите пешком, откажитесь от лифта, запишитесь в бассейн.

Поддерживать тонус мышц можно и в… метро:

• для укрепления мышц живота вдохните воздух и задержите дыхание, досчитайте до 10 и выдохните — хороший пресс за месяц поездок на работу в метро гарантирован.
• для красоты ног постойте 10— 15 секунд на одной ноге, затем на другой.
• для упругих ягодиц напрягайте их секунд на 5 и расслабляйте. Интервал — 5 секунд.

Перед занятиями фитнесом делайте легкую разминку. Достаточно 5 минут, чтобы мышцы пришли в боевую готовность. Если условия и время позволяют, после тренировки примите теплый душ или ванну. К контрастным водным процедурам лучше не приступать — только теплая вода расслабляет мышцы и стимулирует приток крови к ним.

Пить, чтобы жить!

Оказывается, чашечке кофе под силу не только взбадривать по утрам. Среди тех, кто перед физическими нагрузками выпивал напиток с кофеином, жалующихся на мышечную боль было на 48% меньше — делятся последними открытиями ученые мужи. Дело в том, что кофеин блокирует в мышцах рецепторы, отвечающие за боль. Но это возможно, если человек не кофеман (выпивает 1—2 чашки в день), в противном случае организм привыкает, кофеин ему уже не в новинку, и эффекта нет. И все же, пока исследования этого феномена не завершены, гипертоникам и людям с нарушениями нервной системы лучше не делать из кофе панацею.


Полезные для мышц и напитки, содержащие витамины A, C, E, которые необходимы для нормального развития мышечной ткани (апельсиновый, грейпфрутовый и морковный соки, зеленый чай). В меню для мускулов должны быть салаты из свежих овощей с хорошей порцией укропа и петрушки.  Их благотворное влияние на силу мышц, спортивные врачи знают давно.

Как избавиться от крепатуры

Если вы читаете эту статью, уже «совершив преступление» против мышц, поверьте: единственное, чего хотят они , — это чтобы их в покое оставили. Не ходите в спортзал и бассейн, пока боль не пройдет. Лучше примите теплую ванну с успокаивающими травами — валерианои, пустырником, хмелем, хвоей (но не с их маслами!) — или добавьте в воду морскую соль. Не растирайте тело досуха, а слегка промокните его и нанесите согревающий гель или мазь арники. Есть и другое мнение: для уменьшения боли некоторые специалисты советуют при крепатуре дать мускулам легкую нагрузку в виде разминки или зарядки.

Раз иголка, два иголка

Снимут мышечную боль (крепатуру) и методы нетрадиционной медицины, например иглоукалывание. На теле человека расположены биологически активные точки, уколов которые можно привлечь поток позитивной энергии «ци» к больному месту и вылечить его. Весь фокус в том, чтобы специалист «попал в десятку»: миллиметр вправо, миллиметр влево — и эффекта не будет, вы почувствуете просто укол. Если у лекаря глаз-алмаз, то под иглой возникает ощущение (тепло или холод), будто в точку вводят лекарство, а место «экзекуции» увеличивается в размерах.

Во время сеанса японского массажа шиацу на «волшебные» точки воздействуют подушечками пальцев. Длительность надавливания — 5—7 секунд (в области шеи — не больше 3). Такая техника налаживает каналы тока позитивной энергии, стимулирует прилив к мышцам крови, которая и «вымывает» молочную кислоту.

Игнорировать нужды мышц просто недопустимо — хольте и лелейте самые трудолюбивые 35% своего тела!