Как похудеть в ногах

Как похудеть в ногах в домашних условиях

Ноги – не только важная часть тела позволяющая передвигаться, но и красота, которая способна покорять мужчин. Сделать ноги стройными и изящными помогут диета, действенные физические упражнения и несколько хороших секретов.

Правильное питание и тренировку в зале следует дополнить комплексом мер из нескольких составляющих. Основные методы, благодаря которым можно придать ногам стройности.

А именно:

• Диета и изменение питания.
• Роль воды для похудения ног.
• Эффективные упражнения.
• Массаж ног в домашних условиях.
• Стройные ноги за неделю.
• Секреты стройных ног.

Выматывающие и бесконтрольные рационы при исключении полезных ингредиентов из ежедневного рациона, могут причинить вред здоровью и общему состоянию кожи. При резком похудении и нехватке питательных веществ эпидермис может стать дряблым и обвисшим.

Нужно приступать к комплексной методике постепенно, первым делом следует нормализовать питание, после чего можно смело приступать к физическим нагрузкам, не забывать при этом и о важных процедурах для кожи ног.

Диета и изменение питания

Главная цель при смене и нормализации питания – это «сжечь» прослойку жира и ликвидировать проявление целлюлита. В пользу стройности ног обязательно потребуется отказаться от продуктов полуфабрикатов и привычки перекусывать.

Данные продукты следует исключить из меню:

• Сдобная выпечка, пирожные, торты и подобные сладости.
• Свести к минимуму употребление различных круп с добавлением масла.
• Пища, которая содержит бесполезные жиры – фастфуд.
• Жареная, копченая, жирная пища.

Разнообразные диеты для ног, в основной состав которых входят углеводы, нежирное мясо либо рыба. Когда при помощи диетического питания создается нехватка калорий, организм вынужден приступить к расходу скопленных жиров. Масса тела постепенно начинает уменьшаться.

[message type="info"]Совет! Действенный способ отучится от перекусов – когда хочется идти к холодильнику, выполняйте двадцать приседаний либо прочих полезных упражнений для ног. Временное чувство голода быстро оставит.[/message]

Примерное меню для быстрого сжигания жира на ногах:

День первый.

• Завтрак: любой фрукт 1 шт., йогурт не жирный 200 -250 г, зеленый чай.
• Обед: курица вареная 200 г, сыр 50 грамм.
• Ужин: 250 грамм — овощи тушеные, любой фрукт 1 шт.

День второй.

• Завтрак: 200-250 грамм нежирный творог с изюмом, чай либо сок.
• Обед: 200 г рыбы вареной или запечённой, салат из овощей с добавлением лимонного сока.
• Ужин: овсяная или гречневая каша, плюс любой фрукт.

Данный рацион питания поможет составить меню на каждый день. К нему следует обязательно добавить обычную питьевую воду – до двух литров в сутки.

Диетическое питание должно быть обязательно насыщенно витаминами и микроэлементами это поможет исключить сильное чувство голода. Результат уменьшения объема ног на 3-4 сантиметра будет виден уже через пару недель. Если с правильно подобранным питанием совмещается тренировка, следует в меню включить прием фруктов в небольшом количестве за 60 минут до выполнения упражнений.

Роль воды для похудения ног

Вода – это источник жизни и сам человек состоит из жидкости на 80%. Смогут помочь в решении задачи похудения ног, два способа – аквааэробика и диета на воде.

1. При проведении упражнений на воде можно улучшить здоровье и убрать лишние килограммы, сделать ноги более стройными. Аквааэробика дает положительный результат при выполнении эффективных, полезных и несложных действий:

• Разведение ног в стороны, лежа на воде, следует держаться за бортик.
• В позиции стоя. Руки держать прямо на уровне груди, далее следует поднимать ногу, и тянутся к пальцам руки противоположной стороны.
• Стоя в воде. Вытянутые руки расположены перед собой, нужно сгибать ноги в коленях. Рекомендуется делать данное упражнение ежедневно по 15 мин, результат будет виден через семь дней.

2. Ленивая диета на воде поможет уменьшить объем ног. Следует каждое утро выпивать 250 миллилитров теплой отфильтрованной воды с добавлением сока лимона, апельсина либо грейпфрута. Пить нужно, не торопясь мелкими глотками. При этом методе диетологи рекомендуют убрать из питья крепко заваренный чай, кофе.

Перед каждым приемом пищи нужно выпить стакан воды, это будет способствовать очистке организма от шлаков и токсинов. Данный метод водной диеты придаст чувство легкости и поможет сбросить с коленей, бедер и щиколоток до трех килограмм не нужного веса. В результате ставшие маленькими и узкими джинсы можно будет свободно одевать.

Эффективные упражнения

Регулярная спортивная нагрузка для похудения ног должна быть правильно подобрана, что бы укрепилась система мышц, и ушел не нужный вес вместе с жиром. Если тренировки идут в слишком интенсивном режиме, ноги будут иметь атлетическое сложение.

Верный режим питания и физические тренировки улучшат метаболизм, сожгут лишние жировые отложения. Не сложными упражнениями можно заниматься как в домашних условиях, так и в фитнес клубе, продолжительностью от 20 до 30 мин.

1. Тело прямое, руки находятся на поясе, ноги на ширине плеч. Следует медленно поднимать полусогнутую ногу вверх, а после постепенно распрямлять её. Делается восемь повторов, после пол минутной паузы вновь повторить упражнение – всего восемь повторов.
2. Выпады на одно и второе колено по очереди помогут накачать мышцы бедер. Руки упираться на бедра, для усложнения упражнения взять в руки гантели.
3. Придать упругость, и ликвидировать дряблость поможет разведение прямых ног в положении лежа на спине. Упражнение «ножницы», поможет достигнуть быстрого эффекта похудения ног и ускорит достижение ожидаемого результата. Постарайтесь выполнять данную физическую нагрузку каждый день. Продолжительностью до ощущения усталости в нижних конечностях.
4. Убрать лишний жир с бедер и икр. Нужно лечь на бок, далее не быстрым темпом поднимать и опускать прямую ногу с натянутым носком. Восемь подходов на каждую ногу.

Лучшие способы нагрузки на бедра, колени, голень и щиколотки – аэробика, кардио тренировки. Чтобы уменьшить объем нужно систематически три раза в неделю выполнять кардио упражнения. В методику входят: пробежки, прыжки на месте, различные приседания, поездки на велосипеде. Занятия поспособствуют увеличению расхода жировых накоплений. С помощью приседаний можно получить быстрый и отличный результат — снижения веса, визуального улучшения формы ног.

Самая трудно поддающаяся часть ног для похудения – внутренняя сторона бедер. Что бы работала эта часть нужно выполнять одно упражнение. Приседать нужно медленно, колени следует повернуть в стороны. Тренировку можно усложнить, добавив к приседам подпрыгивание на месте.

Бег, прыжки со скакалкой – наиболее действенные упражнения для того что бы убрать лишние сантиметры и подтянуть основные мышцы на ногах. Начинать следует с 50-60 прыжков, с постепенным увеличением численной нагрузки. Ежедневная пробежка приведет к улучшению формы ног и подарит стройность по всей длине.

Результативные тренировки:

1. Махи ног в стороны. При выполнении упражнения нужна неподвижная подпора. Действие идет непосредственно на мышцы бедер. Ноги ставятся на ширине плеч, после наклонится вперед и держаться за опору. Далее ногу отвести в сторону и сделать небольшую пауза. Делать по восемь раз, далее сменить позицию.
2. Сгибание ног поочередно в положении стоя отлично прорабатывает мышцы бедра и голени. Ноги вместе под левое колено подложить свернутую спортивную подстилку и прижать её. Нужно сжимать коврик ногой при этом тянуть пятку к ягодицам немного наклоняясь вперед. Спина должна быть ровной, выполнять по 20 р.
3. Махи ногами вперед. Принять положение стоя, спина прямая, над головой следует держать свернутый коврик. Нужно постараться поставить правую ногу немного вперед, тело немного наклонить в противоположную сторону (назад) что бы получилась ровная линия из тела и ноги. Мах левой ноги и опустить руки перед собой примерно на уровне груди. Выполняется десять подходов.

Массаж в домашних условиях

Услуги специального массажа благоприятно действуют на кожу. Не всегда имеется возможность пройти курс платных сеансов. Самостоятельный массаж – отличная экономия времени и средств. Можно делать процедуру с различной техникой массажа при помощи массажера.

Эффективный курс самомассажа:

Курс рассчитан на 10 дней проведения процедур, с отдыхом через день, что бы дать телу отдохнуть. Жир будет постепенно «рассасываться», а кожа сможет напитаться кислородом. Поверхность приобретет здоровый, подтянутый и гладкий вид. Для выполнения процедуры понадобится лишь щетка и собственное желание.

При помощи отличного средства от целлюлита брашинга (либо броссажа) на протяжении десяти минут, следует массажировать ноги специальной щеткой. Выполняется техника кругообразными движениями, в хаотичном порядке. Это даст хороший результат, избавит кожу от отмерших клеток и даст положительный результат. Когда в достижении нужного итога сочетаются разные способы, результат не заставит долго ждать и ножки станут изящные.

Стройные ноги за неделю?

Конечно, не возможно за такое короткое время добиться похудения ног. Но ощутить небольшой эффект в результате тренинга на проработку всех мышц – это возможно. Понадобится уделять от 15 до 30 минут в день для того что бы убрать лишние объемы и достигнуть скорого результата.

Секреты стройных ног

Что бы ноги сохраняли стройность долгое время, требуется регулярный не сложный уход.

1. Ноги без целлюлита — это красиво. Старайтесь делать массаж ног, когда принимаете душ резиновой либо из природного материала мочалкой (варежкой). Пилинг можно сделать морской солью, специальным антицеллюлитным мылом и даже сахаром.
2. Утренняя гимнастика поможет размять мышцы, предотвратить появление отека. Можно делать простые и действенные упражнения в течение дня, особенно если все время приходится работать в сидячем положении.
3. Обладательницы стройных ног имеют идеальный вес, не допускайте лишний вес, занимайтесь спортивными упражнениями, придерживайтесь диеты.

Применяя на практике совместную систему для похудения ног можно быстро добиться желаемого результата, лишние объемы будут таять просто на глазах. Сочетая разные способы, в результате получите стройные и красивые ноги.

Уважаемые читатели блога Pererojdenie.info, а вы нашли свой способ — как похудеть в ногах в домашних условиях. Оставляйте отзывы или комментарии ниже. Кому то это очень пригодиться!