Сайт о здоровом образе жизни!

Дыхание в йоге

Дыхание в йоге

Дыхание в йогеЙога содержит в себе несколько основ, среди которых дыхание находится на главных местах.

Правильное дыхание в йоге приводит к наиболее эффективному результату. Именно комплексный подход йоги ко всем аспектам человеческого организма делает её уникальной.

Правильная техника выполнения упражнений, размеренное дыхание и умение расслабиться с помощью медитаций представляет систему, из которой нельзя исключит ни один из элементов.

В противном случае, йога перестанет быть собой.

Что такое пранаяма?

Йога содержит в себе восемь основных ступеней, среди которых – желание избавиться от всего земного, тренировка самодисциплины, выполнение асан, умение контролировать свои чувства, концентрация, способность медитировать, соединение с высшими силами и дыхание.

Пранаяма и является термином, обозначающим технику дыхания в йоге. Она занимает в ней четвертую ступень. Частичка слова «яма» обозначает самодисциплину. Иными словами, пранаяма олицетворяет умение контролировать свое дыхание.

Основы правильного дыхания

Техники дыхания в йоге, главным образом, приучают человека дышать носом. Многие пренебрегают этим, что негативно сказывается на здоровье. Ведь, природа заложила способность дышать через рот только лишь на случай заложенности носа.

Йога делит дыхание на три типа:

  • Верхнее;
  • Среднее;
  • Нижнее.

Верхний тип дыхания имеет второе название – ключичное. Во время него задействована лишь малая часть легких, на что тратится максимум энергии, а результат не оправдывает такие затраты. Ключичное дыхание заставляет двигаться плечи, ребра и ключицу.

Среднее дыхание называют межреберным. Оно является самым распространённым, особенно характерным для людей, ведущих сидячий образ жизни. При этом типе дыхания, главным образом, задействованы ребра. Они раздвигаются при вдохе, а затем возвращаются в исходное положение.

Нижнее дыхание осуществляется с помощью диафрагмы и носит название — диафрагмальное. Именно его и практикуют йоги, а также здоровые люди или спортсмены. Такой тип дыхания помогает задействовать всю область легких, что приводит к их активной работе. В йоге диафрагмальное дыхание имеет специальный термин — полное дыхание йогов.

Какие достоинства несет в себе полное дыхание?

Когда человек начинает заниматься йогой, его в первую очередь обучают техникой полного дыхания. Она содержит в себе важнейшие правила выполнения. В первую очередь, дыхание должно быть постепенным и плавным. Резкие скачки дыхания не способствуют расслаблению организма.

Тренировка дыхания выполняется в асане Шавасане. Именно она наиболее благоприятна для обучения, так как является наиболее простой и не сковывает движения. При вдохе расслабляются мышцы живота, и он надувается.

Затем, мышцы живота проталкивают воздух в обратном направлении через солнечное сплетение и легкие. Таким образом, задействованы все органы, какие и должны активно помогать дыхательному процессу.

Практика полного дыхания несет в себе множество плюсов, среди которых можно отметить следующее:

  • Улучшается кровообращение;
  • Организм приходит в тонус, появляется бодрость;
  • Происходит регулировка нервной системы;
  • Легкие раскрывают свой потенциал полностью;
  • Улучшается концентрация внимания;
  • Укрепляется иммунная система.

Дыхательные техники йоги

Невозможно понять сущность йоги, не научившись техникам дыхания. Дыхание в йоге для начинающих тренируется с помощью специальных упражнений, каждое из которых имеет свою направленность. Поэтому новичкам обязательно нужно ознакомиться с базовыми упражнениями.

Очистительное дыхание

Данное упражнение выполняется в стойке прямо с прижатыми друг к другу ногами. Ладони необходимо сложить перед собой в молитвенной позе. Запястья необходимо развернуть к себе, слегка притягивая их к животу. Получается, что они находятся перпендикулярно телу. Вдох делается через нос, а выдох через рот, при этом губы должны вытягиваться в трубочку. Выдох должен быть резким, с характерными звуками. Щеки при это не должны быть надутыми.

Дыхание, тренирующее голосовые связки

Вдох должен быть медленным и глубоким, через нос. После этого нужно на несколько секунд задержать дыхание и со всей силой выдохнуть через широко открытый рот. После такого упражнение можно практиковать очистительное, для того чтобы успокоить органы дыхания.

Дыхание с задержкой

Такое упражнение тренирует легкие и мышцы, участвующие в процессе дыхания. Находиться при этом можно практически в любом положении, но чтобы грудная клетка не была сжата. Вдох через нос должен быть глубоким, за ним следует задержка дыхания примерно по половины минуты. После этого осуществляется интенсивный и резкий выдох через рот. Привести дыхание в норму можно посредством очистительного дыхания.

Дыхание для улучшения кровообращения

Цель данного упражнения заставить кровеносную систему работать в правильном темпе. Для этого необходим атрибут в виде палки или трости. Палку необходимо положить перед собой на пол. Дыхание осуществляется носом в положении стоя, руки при этом должны быть прижаты ладонями к бедрам.

Сделав вдох, нужно задержать дыхание и медленно нагнуться за палкой, лежащей на полу. Будучи в согнутом положении, нужно сжать палку руками, а затем положить её обратно. После этого можно возвращаться в исходное положение и лишь тогда сделать выдох через нос.

Дыхание для прочищения легких

Находясь в асане лотоса, нужно поместить большой палец правой руки прямо по центру лба. Средний палец этой же руки необходимо закрыть левую ноздрю. Дыхание должна осуществлять только правая ноздря. При этом, сделайте быстрый неглубокий вдох, а после него еще один, но уже достаточно глубокий.

Выдох осуществляет мышцами диафрагмы и живота. После этого нужно поменять руки местами, и проделать упражнение в зеркальном виде.

Ритмическое дыхание

В данном упражнении важно почувствовать ритм своего организма. Осуществляется оно в положении сидя, вытянув ноги перед собой. Спина и голова должны быть прямыми. Руки необходимо положить на колени. В таком положении нужно сделать полный медленный вздох, отсчитывая при этом биения своего сердца. Нужно отсчитать шесть стуков, а затем задержать дыхание на три стука, выдох должен равняться шести стукам сердца, как и вдох.

Суть этого упражнения – научиться слушать свой организм.

Техника безопасности во время занятий

Дыхательные упражнения в йоге, какими бы простыми они не казались, активизируют новые процессы, ранее не участвующие в дыхании. Поэтому организм может отреагировать совершенно непредсказуемо. Во время тренировок стоит прислушиваться к нему и с осторожностью выполнять каждое упражнение.

Если у вас закружилась голова, следует прекратить занятия или, хотя бы, немного передохнуть. Для этого следует расслабиться в позе Шавасане. Выполнять любое упражнение нужно постепенно, не стараясь выполнить большие объемы, следует рассчитывать свои силы.

После дыхательных упражнений появляется ощущение того, как организм приходит в тонус и обретает бодрость. Если же организм наоборот переутомлен, значит, упражнения выполнялись неверно.

Уважаемые читательницы блога Pererojdenie.info, если вы или ваши подруги выполняли дыхательные упражнения в йоге, оставляйте комментарии или отзывы ниже. Кому то это очень пригодиться!

Оцените этот пост, я старался:

Ужасная статьяНичего интересногоТак себеНормальноХорошоКлассная статьяШедевр (6голосов, средний балл: 6,67 из 7)
Загрузка...

Понравилась статья?! Поделитесь с друзьями:

loading...

Добавить комментарий