Как выбрать свой витамин

Как выбрать свой витамин?!

Витамины — вещества непостоянные. Организм не в состоянии запастись ими впрок, поэтому приходится каждый день пополнять кладовую новыми ресурсами.

Диетологи считают, что наш обыденный рацион обделен полезными веществами и советуют принимать витаминные препараты. Однако таблеток, капсул и сиропов так много, а времени на выбор порой не хватает.

Разобраться, что нужно именно вам, помогут наши эксперты.

Подбор витаминов: на первый-второй рассчитайся

Современные витаминные препараты созданы по принципу: одна таблетка в день удовлетворяет суточную потребность организма в полезных веществах. Во всем остальном продукция из баночек отличается количеством ингредиентов, дозировкой каждого вещества, сочетанием компонентов.

Самый важный момент в подборе «своих» витаминов — не отдавать предпочтение препарату со списком ингредиентов, который вмещает половину таблицы Менделеева.

Больше — не значит лучше. Во-первых, не все микроэлементы достаточно изучены, чтобы быть уверенным в их пользе, во-вторых, желательно ориентироваться на данные, каких именно витаминов не хватает в нашей местности.

Так, у жителей Киевской области в два раза снижен уровень витамина А, недостает витамина С, йода и селена. На них и нужно обращать внимание, читая этикетку витаминного препарата. Кроме того, специалисты рекомендуют включать в полезный минимум витамины группы В, Е, D, кальций, железо, магний, цинк и медь. Все остальные элементы порекомендует врач, исходя из состояния здоровья человека.

Витамины плюс минералы

Существуют три поколения витаминов.

Препараты первого поколения — это привычная для нас аскорбиновая кислота или витамин Е в капсулах. Одиночные витамины назначаются в основном в лечебных целях, поэтому дозы в них в пять раз выше, чем у профилактических аналогов.

Например, витамин В12 входит в состав многих комплексов, но на его основе есть и отдельный препарат, предназначенный для лечения язвенной болезни; витамин D необходим детям при подозрении на рахит. Еще один известный витаминный препарат «Аэвит» содержит лечебную дозу витаминов А и Е, поэтому подходит для лечения заболеваний кожи.

Витамины второго поколения сочетаются с минералами. Сегодня ни у кого не вызывает сомнений, что без микроэлементов витамины «не действуют». Например, для полноценного усваивания витамина С, отвечающего за сопротивляемость организма простудным инфекциям, необходимо железо, а для витамина D кальций.

Однако союз витаминов и микроэлементов имеет и обратную сторону медали: вещества могут мешать усвоению друг друга. Так, витамин E не дружит с повышенными дозами железа; витамин С негативно влияет на усвоение меди; кальций и цинк конкурируют с железом и мешают его всасыванию.

Третье поколение витаминных комплексов содержит не только необходимые витамины, микро- и макроэлементы, но и вытяжки из растений: экстракты шиповника, корня женьшеня, водорослей.

Натуральный или синтетический?

Витамины могут быть натуральными (вещества извлекают из природных пищевых источников, например, витамин А,— из моркови, витамин D — из рыбьего жира) либо синтетическими, идентичными натуральным (препараты получают путем химических реакций).

Большинство фармакологов считают, что на отечественном рынке большинство витаминных препаратов — синтетические аналоги, хотя компании-производители и представляют свои товары как натуральные.

Даже натуральные витамины необходимо принимать дозировано. Желательно курсами по 2—3 недели. Если же постоянно пичкать организм полезными веществами, он со временем привыкнет получать готовые вещества на «блюдечке» и перестанет синтезировать собственные из пищи.

Курящим — витамин Е, тревожным — витамин В

Исследования показали: у курильщиц, по сравнению с некурящими, уровень витаминов С и Е всегда снижен в полтора раза. Поэтому организм любительниц табака постоянно нуждается в повышенных дозах веществ-антиоксидантов (витамины А, С, Е, селен, цинк).

Идеальный набор полезных веществ, необходимых для работы в повышенных стрессовых условиях, — витамины группы В: В1, В2, В5, В6, В9, В12 успокаивают, улучшают настроение и сон, снимают тревожность, расслабляют мышцы сердца и гладкой мускулатуры. Если кожа стала сухой из-за зимнего ветра, значит, организм нуждается в витаминах красоты Е и А.

Уважаемые читатели блога Перерождение, оставляйте отзывы или комментарии ниже, как вы выбираете себе витамины. Кому то это очень пригодиться!