Сайт о здоровом образе жизни!

5 самых больших ошибок при выборе тренировочной обуви

5 самых больших ошибок при выборе тренировочной обуви

5 самых больших ошибок при выборе тренировочной обуви

Самая важная часть экипировки практически в любой программе упражнений — бег, аэробика, походы, теннис, баскетбол — это правильная пара обуви.

Хорошая пара кроссовок может помочь или испортить тренировку. И легко ошибиться. Вот пять самых больших ошибок при выборе тренировочной обуви, которые люди делают.

1. Одевать любую тренировочную обувь которая удобна

«Самая большая ошибка, которую люди делают, когда начинают, бегать кросс, трусцой или выполнять какую-то другую программу упражнений, — это просто добраться до шкафа и вытащить старые кроссовки», — говорит Трэйси Роджерс, доктор философии, консультант Американского совета по физическим упражнениям.

Старая пара обуви может больше не фиксировать, оберегать ногу от травм. И еще более проблематично, что эта пара обуви может оказаться неподходящей для выбранной вами деятельности.

2. Выбор правильной обуви — для неверной тренировки

Вам нужно выбрать правильный тип обуви для определенного вида тренировки, которую вы будете делать.

Обувь, предназначенная для бега, очень отличается от обуви, сделанной для баскетбола или тенниса.

«Кроссовки не имеют боковой устойчивости, встроенной в них, потому что вы не двигаете ногами в стороны, когда вы бежите. Вы только двигаетесь вперед. Кроссовки для бега построены так, чтобы дать вам поддержку и стабильность, когда вы двигаете ногой в процессе бега», — говорит Джо Пулео, автор книги «Бегущая анатомия».

Пулео говорит, что баскетбольная и теннисная обувь должны быть стабилизированы с боков. Это потому, что вы много двигаете ногами в сторону, когда играете в эти виды спорта. «Мы не можем создать обувь для бега, которая имеет боковую устойчивость, — говорит он, — и мы не можем создать обувь для баскетбола или тенниса, в которой ее нет.»

Даже обувь для ходьбы отличается от беговых кроссовок.

Бегуны больше наступают на переднюю часть стопы, в то время как ходуны имеют более интенсивную нагрузку на пятку, говорит Кэтрин Чунг, хирург-ортопед из Центра Пост-Стрит Хирургии в Сан-Франциско. «Итак, для бега, вам нужен кроссовок, который имеет большую амортизацию на передней части стопы, в то время как обувь для ходьбы должна иметь более жесткую резину для поддержки пятки».

А разве нельзя просто сделать хорошие кроссовки, и использовать их для всего? — спросите вы. Может да а может нет.

«Для них нет никакой специфики — нельзя сделать одну хорошую обувь для всех видов спорта» — говорит Пулео. «Они имеют некоторую боковую устойчивость, поэтому вы можете иногда играть в баскетбол со своими детьми. Вы можете пробежать километр или два. Но большинство из них не очень хорошая обувь для какой-либо конкретной деятельности».

Опять же, некоторые люди не сильно любят бегать, походы, теннис, или любой вид спорта. Они ходят иногда в тренажерный зал, могут сыграть иногда в теннис с другом, или поиграть с детьми в баскетбол. Для них тренировочная обувь может быть лучшим выбором.

«Хорошая тренировочная обувь позволит вам комфортно заниматься на беговой дорожке, ходить по асфальту или по пересеченной местности и легко бегать», — говорит Кэтлин Стоун, бывший президент Американской медико-медицинской ассоциации (APMA). «Не марафон бегать, конечно. Но они подойдут для людей, которые занимаются различными атлетическими упражнениями случайно».

При выборе хорошей спортивной обуви, Кэтлин предлагает обратить внимание на:

  • Твердая пятка.
  • Хорошая поддержка (вы не должны сгибать обувь слишком легко).
  • Легкий вес (не добавляйте вес на ноги).

Но АРМА рекомендует, что если вы собираетесь участвовать в конкретном виде спорта два-три раза в неделю или больше, вы должны выбрать специфическая спортивную обувь.

3. Любить их слишком сильно

«Ваша спортивная обувь должна быть вашей тренировочной обувью, а не повседневной», — говорит Роджерс. «Вы будете рвать обувь. Нося их в торговый центр и бегать по поручениям гораздо быстрее, подошва не предназначена для таких покрытий.»

Так что купите себе пару кроссовок для ходьбы по городу и засуньте свои хорошую тренировочную обувь в шкаф, как только вернетесь домой с бега или теннисной игры.

4. Долго не менять тренировочную обувь

Другая большая ошибка, которую многие люди делают с тренировочной обувью, не заменять их достаточно часто.

«Люди думают, что им следует заменить свою тренировочную обувь, когда она начинают плохо выглядеть», — говорит Роджерс. «Но обувь начинает «ломаться», пока они все еще выглядят хорошо. Защита — причина, по которой вы покупаете обувь в первую очередь, — ушла, и вы начнете ощущать странные боли в коленях, бедрах и спине

Большинство экспертов рекомендуют бегунам заменять свою обувь через каждые 500 — 800 километров. Если вы не бегаете достаточно, чтобы считать километры, или бег — не ваш вид спорта, вы должны заменять спортивную обувь как минимум один раз в год.

«Если вы тренируетесь на нерегулярной основе, вы можете менять обувь раз в год,» — говорит Стоун. «Но если вы тренируетесь каждый день, 6 месяцев — это почти предел.»

Вы также должны знать свой размер обуви, перепроверять его каждый год, говорит Чунг. «Размер ноги не остается прежним, ноги, как правило, растут с возрастом».

5. Выбирать тренировочную обувь самостоятельно

Если вы долгое время не занимались своим видом спорта и не узнаете, какая именно тренировочная обувь вам подходит. Не стоит в первом попавшемся павильоне рынка, примерив несколько пар обуви, выйти с ними, думая, что они лучшие.

Вместо этого, пойдите в спортивный специализированный магазин обуви, чтобы получить экспертное мнение о том, что лучше всего подходит.

«Персонал будет реально примеривать, оценивать ваши ноги. Также расскажите историю вашей спортивной деятельности и про ту обувь, в которой, возможно, вы раньше тренировались» — говорит Пулео. «Они будут смотреть, как вы ходите или бегаете на беговой дорожке или возможно на улице».

Они возьмут три измерения — а не только одно — на металлической пластине, известное как устройство Браннока, которую мы все видели в обувных магазинах.

«Вам нужно знать не только длину «по стельке», но и ширину и высоту подъема, — говорит Пулео. «Все три из этих чисел вместе определяют, какой размер обуви вы должны носить. И каждый кроссовок можно сделать немного по-другому».

Хороший специализированный магазин спортивной обуви также будет иметь либеральную политику возврата — спросите. Некоторые могут позволить вам вернуть обувь, если вы носите их только в помещении, но не на открытом воздухе.

Уважаемые читатели блога Pererojdenie.info, по вашему мнению какие еще есть ошибки при выборе тренировочной обуви? Оставляйте отзывы или комментарии ниже. Кому то это очень пригодиться!

Оцените этот пост, я старался:

Ужасная статьяНичего интересногоТак себеНормальноХорошоКлассная статьяШедевр (Нет отзывов)
Загрузка...

Понравилась статья?! Поделитесь с друзьями:

loading...

Добавить комментарий