Растяжка ног

Список разделов Здоровый образ жизни Растяжка (стретчинг)

Описание: Растяжка (стретчинг)- это комплекс упражнений направленных на увеличения гибкости человека, улучшение эластичности мышц, укрепление суставов и связок.

Сообщение #1 Vadzik » 27.06.2012, 13:10

Хочу сесть в поперечный шпагат, на тренировку нет времени ходить, подскажите нужна растяжка ног в домашних условиях?
Тамбовский волк - тебе товарищ!
Живи и дай жить другому!
Vadzik M
1 юношеский разряд
1 юношеский разряд
Аватара
Откуда: Киев
С нами: 4 года 6 месяцев

Pererojdenie
Money

Re: Растяжка ног

Сообщение #2 Ксения » 13.07.2012, 22:31

не ходить в зал и при этом хотеть сесть на шпагат не занимаясь дома - невозможно!..
Ксения F
2 юношеский разряд
2 юношеский разряд
Аватара
Откуда: Киев
С нами: 4 года 6 месяцев

Re: Растяжка ног

Сообщение #3 Vadzik » 13.07.2012, 23:10

Ксения писал(а):не ходить в зал и при этом хотеть сесть на шпагат не занимаясь дома - невозможно!..
Ну так и говорю сесть в шпагат дома!
Тамбовский волк - тебе товарищ!
Живи и дай жить другому!
Vadzik M
1 юношеский разряд
1 юношеский разряд
Аватара
Откуда: Киев
С нами: 4 года 6 месяцев

Re: Растяжка ног

Сообщение #4 Ксения » 16.07.2012, 13:56

не "в", а "на"!.. во-первых, нужно обязательно разогреть мышцы, во-вторых нужна система и последовательность: каждый день садиться на шпагат до тех пор пока возможно терпеть боль около минуты, постепенно время увеличивать... добавить динамические упражнения в виде махов ногой(и правой, и левой) в сторону по 20 раз... соответственно можно увеличивать количество махов и амплитуду... сидя на полу ноги врозь - наклон вперед, руками тянуться вперед как можно дальше и в таком положении находиться 10-20сек ( и так раз 10)...
Ксения F
2 юношеский разряд
2 юношеский разряд
Аватара
Откуда: Киев
С нами: 4 года 6 месяцев

Re: Растяжка ног

Сообщение #5 Vadzik » 21.07.2012, 23:12

Ксения писал(а):не "в", а "на"!.. во-первых, нужно обязательно разогреть мышцы, во-вторых нужна система и последовательность: каждый день садиться на шпагат до тех пор пока возможно терпеть боль около минуты, постепенно время увеличивать... добавить динамические упражнения в виде махов ногой(и правой, и левой) в сторону по 20 раз... соответственно можно увеличивать количество махов и амплитуду... сидя на полу ноги врозь - наклон вперед, руками тянуться вперед как можно дальше и в таком положении находиться 10-20сек ( и так раз 10)...
А есть цельный комплекс упражнений на растяжку а не отдельные рекомендации :?:
Тамбовский волк - тебе товарищ!
Живи и дай жить другому!
Vadzik M
1 юношеский разряд
1 юношеский разряд
Аватара
Откуда: Киев
С нами: 4 года 6 месяцев

Re: Растяжка ног

Сообщение #6 Ксения » 26.07.2012, 09:55

вообще комплекс упражнений на растяжку следует подбирать индивидуально, мужчине например, растяжка дается намного сложнее чем женщине, плюс стоит учитывать возраст человека (чем старше человек, тем сложнее) и его исходные данные...
Ксения F
2 юношеский разряд
2 юношеский разряд
Аватара
Откуда: Киев
С нами: 4 года 6 месяцев

Re: Растяжка ног

Сообщение #7 Типочек » 01.08.2012, 22:48

А в чем проблема та? Дома разогрелся чючють, садишся в шпагат и дзибаеш телек, два в одном :lol:
Типочек M
2 юношеский разряд
2 юношеский разряд
Аватара
С нами: 4 года 5 месяцев

Re: Растяжка ног

Сообщение #8 Best » 04.08.2012, 15:53

Типочек писал(а):А в чем проблема та? Дома разогрелся чючють, садишся в шпагат и дзибаеш телек, два в одном :lol:
+1
"Я сказал мне не нужна корона? - Я передумал..."
Best M
Аватара
С нами: 4 года 6 месяцев

Re: Растяжка ног

Сообщение #9 AleliawaP » 28.09.2012, 14:14

Для растяжки мышц ног можно купить мягкие тапочки, которые здорово скользят. Прислониться руками к столу и позволить ногам разъехаться - на сколько возможно, чуточку потянуться - специально сильно не тянуться. Делать нужно каждый день - примерно через месяц или около того будете без проблем садиться на шпагат.
AleliawaP
Аватара
С нами: 4 года 3 месяца

Сообщение #10 AlulkBusBig » 07.11.2012, 22:12

Тянуться нужно долго и упорно, каждый день, обязательно прогревать мышцы
AlulkBusBig M
Аватара
Возраст: 46
С нами: 4 года 3 месяца


Вернуться в Растяжка (стретчинг)

Кто сейчас на форуме (по активности за 5 минут)

Сейчас этот раздел просматривают: 1 гость