Как похудеть к лету

Дорогие читательницы, похудеть за короткие сроки, это не более чем маркетинговая уловка, кроме истраченных денег и испорченного настроения вы не получите ничего. Ушедшие килограммы вернуться в удвоенном количестве, как только вы откажетесь от диеты и перестанете употреблять чаи, кофе, таблетки и другие товары для похудения.

Проблемы избыточного веса мы предлагаем решить правильным питанием и физическими нагрузками.

Если вы считаете, что питаться правильно вам не по карману, то вы заблуждаетесь, ниже мы предоставим вам меню, и вы сами во всем убедитесь.

Главный принцип правильного питания это частый прием пищи, но в маленьких порциях с употреблением воды не менее двух литров в день, именно воды, а не чая, соков и др. Запомните, что кроме завтрака, обеда, ужина должны быть перекусы, но это должны быть фрукты!!!

Особенность правильного питания заключается в медленном похудении, так как правильное питание это не диета, это ограничение себя в определенных продуктах и не более того.

Как можно похудеть к лету

Варианты завтраков:

Завтрак должен быть не только вкусным, но и полезным, поэтому мы будем следовать советам диетологов. Завтрак должен состоять из продуктов, которые представляют собой сложные углеводы. Из школьной программы мы все помним, что углеводы это углерод и вода.

В каких продуктах содержаться сложные углеводы? В первую очередь это все крупы, овощи и зелень, цельно зерновой хлеб, картофель, злаки. Диетологи рекомендуют употреблять в пищу сложные углеводы для того, чтобы ускорить обмен веществ и не дать жиру использовать ненужные запасы.

1-й вариант: овсяная каша, йогурт, фрукты, печенье со злаками, чай или кофе с молоком.

2-й вариант: нежирный творог, печенье со злаками.

3-й вариант: 2 яйца всмятку, кусочек цельно зернового хлеба.

4-й вариант: фруктовый салат, творог, чай.

5-й вариант: отварное мясо, овощной салат заправленный оливковым маслом.

Подобное меню можно составить самостоятельно, главное помните, что завтрак должен быть сытным и кроме сложных углеводов в нем могут быть и белки.

Второй завтрак:

На выбор творог, кефир, овощи, фрукты.

Обед при правильном питании не менее важен, чем завтрак. Во время обеда целесообразно руководствоваться принципами раздельного питания. Помните, что белки, жиры и углеводы никак не могут оказаться в одной тарелке. За полчаса до обеда необходимо выпить стакан воды комнатной температуры, это позволит желудку приглушить аппетит, соответственно порция съеденная в обед будет меньше, а нам это и нужно!

На обед можно употребить суп и даже борщ вполне подойдет, однако мясо в этот прем пищи кушать запрещается. Важность первого блюда важна, но не обязательна, главное его заменить правильным «вторым» блюдом. На эту роль может претендовать мясо  или рыба приготовленная на пару с овощами.

Здоровый обед не предполагает десерта!!! Так как десерт противоречит принципу сочетаемости продуктов в один прием пищи и может вызвать тяжесть и вздутие живота. Помните, что пищу необходимо тщательно пережевывать .

Варианты обедов:

1-й вариант: 1 порция первого блюда, 150 граммов овощного салата на оливковом масле, ломтик це6льно зерн6овогого хлеба.

2-й вариант: отварное мясо или рыба и овощной салат.

3-й вариант: паровые котлеты из диетического мяса, овощной салат, ломтик цельно зернового хлеба.

4-й вариант: запеканка из брокколи и цветной капусты, томатный сок.

5-й вариант: греческий салат, ломтик цельно зернового хлеба.

Подобное меню можно составить самостоятельно, главным принцип которому следует придерживаться это принцип раздельного питания.

Полдник:

На выбор: творог, кефир, овощи, фрукты.

Ужин. Ужин – главный враг стройной фигуры, так считают большинство людей, но диетологи в один голос утверждают о том, что отказывать себе в ужине не стоит, так как отказ от ужина пользу не принесет. На ужин преимущественно употреблять белок. Главный принцип употребления ужина, это не есть за 4 часа до сна.

Варианты ужина.

1-й вариант: приготовленная на пару (на выбор) курица, рыба, индейка.

2-й вариант: творог

3-й вариант: белок яйца

4-й вариант: овощи

Поздний ужин:

На выбор: кефир, творог.

https://youtu.be/fxPaJglaEbA

Уважаемые читательницы блога Pererojdenie.info, а как вы худеете к лету, оставляйте комментарии или отзывы. Кому то это очень пригодиться!