Режим дня подростка

Общие рекомендации по распорядку дня

Самое главное в правильно организованном режиме дня подростка определенный ритм, выполнение в определенной последовательности, разных видов занятий. Для центральной нервной системы очень важно, чтобы подросток каждый день примерно в одно и то же время ложился, и в одно и то же время вставал.

Также желательно, чтобы подросток примерно в одно и то же время принимал пищу, выполнял домашние задания. В связи с этим подростку нужен определенный режим. При составлении такого режима важно знать основные правила:

Для подростка очень важно чередовать отдых с трудовой деятельностью, регулярно питаться.

Примерный распорядок дня:

• 7-00 подъем;
• 7-15 гимнастические процедуры;
• 7-30 завтрак;
• 8-30 – 14-00 занятия в школе;
• 14-00- 17-00 путь из школы домой, отдых на свежем воздухе, прием пищи;
• 17-00- 20-00 выполнение домашнего задания;
• 20-00-22-30 свободное время, ужин;
• 22-30 – 23-00 подготовка ко сну;
• 23-00 отбой.

Если подросток занимается в каких-то кружках, секциях, то количество свободного времени сокращается, однако не стоит пренебрегать отдыхом, главное правило в выстраивании режима дня подростка, строгое чередования труда и отдыха, между занятиями в школах, кружках, выполнении домашних заданий обязательно должна стоять прогулка на свежем воздухе.

Также не стоит полностью загружать день подростка, у него должно оставаться время на общение со сверстниками, тем более в этом возрасте, где межличностное общение стоит для ребенка на первом месте.

Режимные моменты

Выполнение домашнего задания

Перед выполнением д/з ребенку необходим отдых после школы, около 2 часов.

Само выполнение домашней работы не должно превышать трех часов, и лучше всего если подросток выполняет домашнее задания по тому режиму, по которому привык работать в школе, то есть через каждые 45 минут работы необходим перерыв на 10-15 минут, с проветриванием комнаты.

Свободное время

В свободное время подростку следует заняться, тем, что ему интересно, однако и здесь надо придерживается определенного режима, если ребенок посвящает свое свободное время соц. сетям, то каждые 30 минут ему необходим 10 минутный отдых, во время которого желательно выполнять специальные упражнения от переутомления глаз, и снятие напряжения в позвоночнике.

То же самое нужно делать при чтении книг, с одной лишь оговоркой, при чтении книги будет достаточно 5 минутного перерыва, и делать его следует каждые 45 минут.

Любое занятие, при котором подросток сидит, следует прерывать на отдых каждые 45 минут.

Правильное питание

Правильное питание подростка, является залогом его полноценного развития. Подростку необходимо есть 4-5 раз в день небольшими порциями.

Примерный распорядок приема пищи:

• завтрак;
• обед в школе или дома во время каникул в промежутке между 11-13 часами;
• полдник 16-00 после возвращения из школы;
• ужин 19-00;
• сонник 21-00.

Прогулки

Во время прогулок важно, чтобы подросток активно двигался, играл в футбол, катался на коньках, но не более одного часа, если это происходит во время учебного года.

Каникулы

На каникулах, режим дня у подростка обычно сбивается, однако он все же не должен отличатся от обычного. Естественно ребенку не обязательно так рано вставать как во время учебного времени, но и смешать распорядок дня более чем на час не желательно. На каникулах ребенку следует больше гулять заниматься спортом, посещать кинотеатры музеи и тому подобное.

Уважаемые читательницы блога Pererojdenie.info, а вы согласны с таким режимом дня подростка, оставляйте комментарии или отзывы. Кому то это очень пригодиться!