Сайт о здоровом образе жизни!

Активная жизнь

Повороты туловища с грифом

Повороты туловища с грифом При выполнении упражнения «повороты туловища с грифом»,  при повороте влево когда правое плечо впереди, задействованы такие мышцы: левая внутренняя косая мышца пресса (внутри), правая наружная косая мышца пресса, мышцы пресса, и незначительно мышцы верхнего и нижнего пресса, также задействованы квадратные мышцы поясницы и

Читать далее

Подъем коленей в висе

Подъем коленей в висе При выполнении упражнения «подъемы коленей в висе» задействованы: мышцы пресса, особенно мышцы нижнего пресса, также задействованы подвздошно-поясничные мышцы, и прямые мышцы бедер. Техника выполнения упражнения «подъемы коленей в висе»: Упражнение выполняется на перекладине или турнике. Исходное положение: взяться за перекладину хватом сверху, и

Читать далее

Подъемы коленей в упоре

Подъемы коленей в упоре При выполнении упражнения «подъемы коленей в упоре» задействованы: сгибатели бедра, подвздошно-поясничные мышцы, и особенно мышцы нижнего пресса. Техника выполнения упражнения «подъемы коленей в упоре»: Упражнение выполняется на тренажере для пресса либо на брусьях. Исходное положение: ставим локти на опору (если на брусьях, упираемся

Читать далее

Подымание ног на наклонной скамье

Подымание ног на наклонной скамье При выполнении данного упражнения, на первом этапе, при поднятии ног, задействованы: мышцы нижнего пресса, прямые мышцы бедра, подвздошно-поясничные мышцы. На втором этапе когда начинаете приподымать таз, сворачивать туловище, в работе задействованы мышцы пресса. Техника выполнения упражнения «подымание ног на наклонной скамье»: Исходное

Читать далее

Складывание туловища

Складывание туловища Упражнение задействует все группы брюшного пресса (средний пресс, верхний пресс, косые мышцы пресса, нижний пресс). Техника выполнения упражнения «складывание туловища (складочка)«: Исходное положение: выполняющий упражнение лежит на спине. Руки находятся за головой. Ноги нужно поднять и незначительно согнуть в коленях, при этом бедра должны располагаться

Читать далее

Подъемы туловища с помощью вертикальной скамьи

Подъемы туловища с помощью вертикальной скамьи Упражнение предназначено для среднего пресса и верхнего пресса, менее задействованы косые мышцы пресса. Техника выполнения упражнения «подъемы туловища с помощью вертикальной скамьи»: Упражнение выполняется на тренажере (вариант, самодельная конструкция состоящая из вертикально закрепленной доски с фиксатором для стоп). Перед началом упражнения,

Читать далее

Подъемы туловища, ноги на возвышении

Подъемы туловища, ноги на возвышении Упражнение для верхнего пресса и среднего пресса, и в меньшей степени используются косые мышцы пресса и сгибатели бедра. Техника выполнения упражнения «подъемы туловища, ноги на возвышении»: Исходное положение: спину и плечи прижать к  полу, лежа на полу, ноги находятся на возвышении. Обязательно

Читать далее

Подъемы туловища

Подъемы туловища Упражнение для среднего пресса и верхнего пресса, также задействованы косые мышцы пресса и сгибатели бедра. Техника выполнения упражнения «подъемы туловища»: Исходное положение: лежа, спину и плечи прижать к  полу. Ноги необходимо обязательно согнуть в коленях. Руки находятся за головой, не не держать ее. Делаем вдох

Читать далее
Страница 6 of 6« Первая...456