Сайт о здоровом образе жизни!

Спина

Спина

СпинаСпина – самая массивная и красивая мышечная группа тела человека. Верхняя часть тела мужчины, которая похожа на перевернутый треугольник – это классический символ мужской фигуры.

Принято считать, что женщина – красавица, в том случае, когда у нее прямая спина и ровные ножки. Вот, что составляет женскую привлекательность – ноги и спина! Женские ножки притягивают к себе внимание мужчины, и это понятно! А спина?..

Систематические занятия спортом развивают мышцы спины до тех размеров, которые заложены природой…

Спина (dorsum лат. ) — есть задняя часть туловища, которая начинается от шеи и заканчивается поясницей. Состоит мускулатура спины из 5 слоев. И служит для поддержки позвоночника, его растяжению и вращению, а также движению рук и плеч, опусканию и поднятию ребер.

Большое количество мышц – это одна из особенностей спины. Эти мышцы выполняют свою работу под различными углами. Именно поэтому для достаточной проработке мышц спины рекомендовано выполнять самые разнообразные движения.

Активно включаются в работу мышцы спины, когда выполняются разные тяги в направлении к себе: спереди, сверху, снизу и когда разгибается спина. Т.е. упражнения для мышц спины – это те упражнения, которые связаны с тянущими движениями, а также с разгибанием спины.

Самые сильные и большие мышцы в теле человека находятся именно на спине и ногах.

Мышцы спины человека условно состоят из трех отделов:

Верхний отдел спины

Трапециевидная мышца (трапеция) — мышца крупная, треугольной формы. Начинается у черепа, проходит вдоль отдела позвоночника (верхнего) до нижних ребер (соответственно захватывает все грудные и шейные позвонки). В области шеи трапеция прикреплена к ключице и лопатке.

Под трапецией имеются еще 3 мышцы, которыми лопатка прикреплена к позвоночнику.

Мышца, которая поднимает лопатку — берет начало от отростков верхних шейных позвонков, и заканчивается в верхнем углу лопатки. Она поднимает лопатку, и вместе с тем приближает ее к позвонку.

Ромбовидная мышца. Также помогает поднять лопатку, и расположена под трапецией.

Данные глубокие мышцы визуально увеличивают в объеме верхний отдел спины.

Средний отдел спины

Широчайшая мышца— крупная мышца, имеет веерообразную форму. Начинается у кресца в нижнем отделе позвоночника. Постепенно она сужается и переходит в сухожилие, и крепится в верху плечевой кости. Сокращаясь широчайшая мышца спины вызывает движение в суставе плеча. Данная мышца отводит назад и опускает руку, поэтому для тренировки ее используют подтягивание и тягу.

Нижний отдел спины

Мышца, которая выпрямляет позвоночник – идет вдоль всего позвонка. В области поясницы делится на длиннейшую мышцу груди, подвздошно-реберную мышцу поясницы, остистую мышцу груди. Эти мышцы обеспечивают стабильное положение позвоночника, образуют изгиб поясницы, выпрямляют туловище.

Трапеция и широчайшая мышца спины обеспечивают движение рук и плеч.

Зная строение и расположение мышц спины, легче подобрать необходимое упражнение для конкретного отдела мышц спины.

Физические упражнения для мышц спины:

  • Упражнения для трапециевидной мышцы (трапеции): вертикальные тяги, шраги со штангой, шраги с гантелями, шраги на тренажере, тяги штанги стоя в наклоне, тяги т-образного грифа (гребля), тяги т-образного грифа (гребля) с упором,
  • Упражнения для ромбовидной мышцы: тяги нижнего блока (гребля), тяги гантели одной рукой, тяги штанги стоя в наклоне, тяги т-образного грифа (гребля), тяги т-образного грифа (гребля) с упором,
  • Упражнения для мышца, поднимаю­щей лопатку: шраги
  • Упражнения для широчайшей мышцы: подтягивания на перекладине хватом снизу, подтягивания на специальной перекладине, тяги верхнего блока перед собой, тяги верхнего блока за шею, тяги верхнего блока узким хватом, тяги верхнего блока прямыми руками, тяги нижнего блока (гребля), тяги гантели одной рукой,тяги штанги стоя в наклоне, тяги т-образного грифа (гребля), тяги т-образного грифа (гребля) с упором,
  • Упражнения для мышц, которые выпрямляют позвоночник: гиперэкстензия

Мышцы спины способны выполнять очень большой объем нагрузок, что в свою очередь может вызвать боль или дискомфорт в спине. Это может быть связано с однообразным положением тела, что вызывает статическое напряжение в работе мышц (вождение автомобиля, авиаперелеты, работа за компьютером).

А также могут возникать перегрузки мышц (подъем тяжестей, занятия спортом, работа на участке), что способствует появлению боли в спине.Боль в мышцах спины – сигнал о неблагополучии.

Основные причины боли в спине:

  • Мышечная нагрузка. Как правило около 85% эпизодов боли (первичных или хронических) спины возникают на фоне огромной нагрузки на поясницу. Каждый день мышцы подвержены перенапряжению, и это может быть не связано с подъемом тяжестей и занятиями спортом. Причиной этому может быть статическое положение, например, сидение за монитором компьютера. В таком случае врачами рекомендовано «глубже» сесть в кресло и опереться на спинку.
  • Травмы мышц спины. Это растяжение мышц, а также спазм во время внезапного, неудачного поворота, броска, прыжка. Такое возможно, если мышцы не подготовлены или плохо разогреты.
    Миозит (воспалительный процесс) мышц спины– самая распространенная причина болей в спине. Заболевание имеет длительных характер. Боль, как правило, ноющяя. Если присутствуют хронические инфекции и нарушен обмен веществ воспалительный процесс сочетается с болью в суставах.
  • Люмбаго (от лат. lumbus — поясница) – это острая боль в нижней части спины. Причиной этому есть перенапряжение поясницы. Возникает при резком движении позвоночника при подъеме тяжести. Боли в пояснице могут возникать при наличии межпозвоночных грыж, или при смещении позвонков. А также увеличить возникновении люмбаго может переохлаждение организма, травмы и заболевания позвоночника. Внезапная боль может возникнуть из-за выпадения межпозвоночного диска.
  • Пояснично-крестцовый радикулит— вызывают врожденные или приобретенные изменения позвоночника и его связок. Боль бывает тупой или острой, как правило с одной стороны, отдает в ягодичную мышцу, заднюю поверхность бедра и голень. Усиливается при ходьбе, изменения положений тела, чиханье, кашле. Иногда возникает ощущение покалывания, онемения, зуда, жжения, ползание мурашек.
  • Межпозвоночные грыжи – очень часто встречаются, особенно после 40. Причина – это деградация мышечной и соединительной ткани. В процессе жизни позвоночник «оседает». Позвонки оседают, межпозвоночные диски расплющиваясь, начинают выходить за грань позвоночного столба.

Если следить за здоровьем спины, выполняя определенные физические упражнения, то можно избежать многих неприятностей со спиной.

Уважаемые читатели блога Перерождение, если у вас есть интересная история, факт о строении спины или вы знаете как правильно накачать спину, оставляйте комментарии или отзывы. Кому то это очень пригодиться!

Оцените этот пост, я старался:

Ужасная статьяНичего интересногоТак себеНормальноХорошоКлассная статьяШедевр (1голосов, средний балл: 6,00 из 7)
Загрузка...

Понравилась статья?! Поделитесь с друзьями:

loading...
1 комментарий
  1. Хорошо бы еще расписали строение мышцы спины (анатомия) и картинки для массажа

Добавить комментарий