Сайт о здоровом образе жизни!

Шея

Шея

ШеяШея у мужчин считается своеобразной лакмусовой бумажкой. Борцы, боксеры, да и просто «реальные пацанчики» всегда имели крепкие и толстые шеи.

Раньше в спорте мышцам шеи уделяли гораздо больше внимания, чем сейчас. Иногда шею называют «венцом фигуры» и это не случайно, ведь у крепкого мужчины шея не может быть хрупкой и тонкой.

Слабые мышцы шеи это неестественно и некрасиво. Отчасти поэтому в соревнованиях по бодибилдингу, замер шеи входит в общую формулу расчета гармоничности развития.

Женская шея почти всегда открыта, и тем самым предательски выдает возраст, а иногда вообще прибавляет еще лет пять. Кроме этого, от того какое состояние имеют мышцы шеи напрямую зависит молодость лица. Женщинам полезно «подкачать» шею, как для ее «утолщения», чтобы менее быть похожими на одуванчик, так и для снятия жира (убрать второй подбородок).

Функции мышц шеи: удерживать голову в равновесии, участвовать в движении шеи и головы,  а также в процессах произнесения звуков и глотания. На шее и туловище различают 2 группы мышц:

  • собственные мышцы (глубокие мышцы шеи) лежат очень глубоко, на костях осевого скелета.  Сокращаясь глубокие мышцы шеи приводят в движение главным образом голову и скелет туловища.
  • мышцы-пришельцы (поверхностные мышцы шеи) располагаются на поверхности и отличаются от собственных мышц шеи тем, что соединены, главным образом, с работой рук, но при этом способны в определённых условиях приводить в движение голову и туловище.


Мышцы шеи человека:

Собственные мышцы

    1. Длинная мышца шеи — сгибает голову и туловище, выступая антагонистом мышц спины. Располагается  длинная мышца шеи на передне-боковой стороне позвоночника на уровне от первого шейного до третьего грудного позвонка
    2. Длинная мышца головы — сгибает голову и туловище, также выступает антагонистом мышц спины. Она начинается на передних бугорках поперечных отростков 2-6 шейных позвонков, идет вверх и медиально. Прикрепляется длинная мышца головы к нижней стороне базилярной части затылочной кости.
    3. Передняя лестничная мышца — поднимает рёбра, участвует во вдохе, при закрепленной грудной клетке сгибает шейную часть позвоночника. Передняя лестничная мышца начинается у поперечных отростков шейных позвонков, прикрепляется к 1 ребру.
    4. Средняя лестничная мышца — поднимает рёбра, также участвует во вдохе, при закрепленной грудной клетке наклоняет шейную часть позвоночника. Берет начало с поперечных отростков шейных позвонков, прикрепляется к 1 ребру.
    5. Задняя лестничная мышца — поднимает рёбра, участвует также во вдохе, при закрепленной грудной клетке наклоняет шейную часть позвоночника. Начинается с поперечных отростков шейных позвонков, прикрепляется к 2 ребру.
    6. Грудино-подъязычная мышца, щитоподъязычная мышца, грудино-щитовидная мышца, лопаточно-подъязычная мышца — тянут подъязычную кость (а за ней соответственно и гортань) к низу.
    7. Подбородочно-подъязычная мышца — тянет вверх подъязычную кость (и за ней гортань). Начинается у нижней челюсти, закреплена о подъязычную кость.

Мышцы-пришельцы:

    1. Двубрюшная мышца — тянет подъязычную кость (и за ней гортань) вверх и вперёд, при фиксированной подъязычной кости помогает опусканию нижней челюсти. Начинается двубрюшная мышца у сосцевидного отростка, закреплена за нижнюю челюсть.
    2. Челюстно-подъязычная мышца — тянет подъязычную кость (в месте с гортанью) вверх и вперёд, при фиксированной подъязычной кости помогает опускать нижнюю челюсть. Начинается она от нижней челюсти, закреплена за подъязычную кость.
    3. Шилоподъязычная мышца — тянет подъязычную кость (с гортанью вместе) вверх и вперёд, при закрепленной подъязычной кости помогает опускать нижнюю челюсть. Начинается от шиловидного отростока височной кости, заканчивается у подъязычной кости.
    4. Подкожная мышца шеи — напрягаясь, натягивает кожу шеи, тем самым предохраняет подкожные вены от сдавливания. Начинается от фасции большой грудной и дельтовидной мышц, прикрепляется у  фасции жевательной мышцы, мимических мышц лица и края нижней челюсти.
    5. Грудино-ключично-сосцевидная мышца при двустороннем сокращении наклоняет голову назад, при одностороннем сокращении — поворачивает лицо — вверх, а голову в противоположную сторону.  Прикрепляется к верхнему краю грудины и грудинному концу ключицы, заканчивается у сосцевидного отростка височной кости.
    6. Трапециевидная мышца (трапеция) — приближает лопатку к позвоночнику, сокращаясь всеми пучками, приподнимает лопатку, сокращаясь верхними пучками, и опускает, сокращаясь нижними. плоская широкая мышца, занимающая поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины. Верхняя часть трапециевидной мышцы берет начало от шейных позвонков и у основания черепа, на затылочных буграх. Заканчивается у одного из отростков лопатки, наружного края ключицы и плечевой кости.

В результате неправильного положения тела или из-за длительного сидения за столом возникает перенапряжение мышц шеи. Это приносит не только ощущение усталости и боли, но и приводит к нарушению питания головного мозга. Особенно подвержены риску представители «сидячих» профессий: водители, программисты, бухгалтера, конструкторы, швеи и т.д.

Если Вам не безразличен свой внешний вид, то в обязательном порядке 1-2 раза в неделю выполняйте упражнения для мышц шеи.

Упражнения для мышц шеи условно делятся на 3 группы:

    1. Упражнения с преодолением сопротивления (резина, руки свои или партнера): опускания головы вперед, назад и в стороны, вращения вокруг вертикальной оси влево и вправо.
    2. Упражнения с собственным весом. Борцовский мостик, перекаты в классическом мостике (спиной к полу) и перекаты, держа в руках отягощение (блин от штанги), борцовский треугольник, забегания вокруг головы, перевороты через голову с моста.
    3. Упражнения с отягощением. Подъемы головы в тренажере, подъемы головы в «упряже» (крепление из поясов) с утяжелителем.

Обратите внимание:

    1. Во время тренировки мышц шеи внимательно следите за дыханием.
    2. Не закрывайте глаза.
    3. В некоторых упражнениях для мышц шеи, присутствие большого статического напряжения усугубляется низким положением головы относительно тела, а это значительно повышает артериальное давление.
    4. Во время выполнения упражнений нельзя делать резких движений, все упражнения должны выполняться с небольшим отягощением и плавно.
    5. В верхней точке, после выдоха, нельзя давать мышцам полностью расслабляться, иначе вы можете потерять контроль над движением. Поддерживайте в мышцах постоянное напряжение, дабы обеспечить движение головы только в  вертикальной плоскости.

После выполнения физических упражнений, полностью расслабить мышцы шеи можно благодаря: релаксации (потому как психическое расслабление приводит и физическому), массажу, дыхательной гимнастики.

Уважаемые читатели блога Перерождение, если у вас есть интересная история, факт о строении шея или вы знаете как правильно качать шею, оставляйте комментарии или отзывы. Кому то это очень пригодиться!

Оцените этот пост, я старался:

Ужасная статьяНичего интересногоТак себеНормальноХорошоКлассная статьяШедевр (3голосов, средний балл: 6,33 из 7)
Загрузка...

Понравилась статья?! Поделитесь с друзьями:

1 комментарий
  1. На работе вывихнула шею и очень сильно болит, что делать?

Добавить комментарий