Сайт о здоровом образе жизни!

Руки

Руки

РукиРуки— а точнее мышцы рук, то чем хвастаются практически все мужчины (большие бицепсы) и нравится многим женщинам.

Мышцы рук чуть ли не единственная часть тела, которую вы можете ежедневно демонстрировать окружающим, все остальные: мощная грудь, широкая спина, идеальная мускулатура ног, это все спрятано под одеждой.

Мышцы рук используются практически в каждом действии как в быту (открыть дверь, налить воду в стакан, перенести сумки), так и в спорте (в борьбе захватить противника, в баскетболе сильнее бросите мяч), и в физических упражнениях (подъем штанги на бицепс из положения стоя, подъемы на бицепс, подтягивание на турнике), поэтому обязательно выделять достаточно времени на упражнения для мышц рук. И особенно важно развивать мышцы рук, чтобы предотвратить спортивные травмы.

Основные функции мышц рук весьма просты. Трицепс выпрямляет. Бицепс сгибает локоть. Кроме всего прочего, мышцы рук выполняют функции поддержки тела человека.

Строение руки:

Мышцы плеча (верхняя часть руки)

Бицепс (двуглавая мышца плеча) — наиболее известный сгибатель. Бицепс состоит из двух головок (частей). Длинная головка начинается от над суставного бугорка, а короткая головка — от клювовидно­го отростка лопатки. Длинная головка создает так называемый «шарик», который символизирует «накаченность» бицепса, а вот короткая головка определяет толщину  и длину этой мышцы. Мышцы бицепса отвечают за сгибание руки.

Брахиалис (плечевая мышца) — толстая, сильная мышца, выполняет те же  функции, как и бицепс — сгибает локоть. Брахиалис предназначен таскать тяжелые грузы.

Брахиорадиалис (плечелучевая мышца) — является одной из самых заметных мышц руки. Брахиорадиалис — самая крупная мышца предплечья, она видна даже на руках тощих людей. Во время выполнения физических упражнений она растет вместе с брахиалисом.

Трицепс (трехглавая мышца плеча) — составляет практически около 2/3 общей мышечной массы плеча, а Ваше тщеславие в то время думает, как накачать бицепс. Трицепс имеет три головки: длинная, которая располагается на тыльной стороне руки; латеральная, расположенная на внешней стороне; медиальная, которая располагается ниже длинной головки. Длинная и латеральная головки образуются в форме «подковы», или «вилки», которая символизирует прекрасно «накаченный» трицепс.

Предплечье

Сгибатели предплечья. Внутренняя сторона предплечья включает в себя: длинную ладонную мышцу а также локтевой сгибатель кисти и лучевой сгибатель кисти. Эти мышцы сравнительно малы, но оказывают огромную помощь при тяге вниз на верхнем блоке, и выполнении упражнений для бицепса. Также, они играют большую роль во время спортивных соревнований. Без них невозможно подать подачу теннисной ракеткой или точно бросить мяч в баскетболе.

Разгибатели предплечья. Внешняя сторона предплечья включает в себя: короткий лучевой разгибатель кисти и  длинный лучевой разгибатель кисти. Идентично сгибателям предплечья, они также принимают на себя функцию стабилизации и поддержки при выполнении огромного количества упражнений, например: жим лежа, жим из-за головы, а так- же в различных соревнованиях, особенно теннисных.

Физические упражнения для рук можно выполнять как в специально оборудованных спортивных, тренажерных залах, так и в домашних условиях. Для выполнения упражнений необходимы: штанга, гантели, гиря, тренажер для рук, эспандер для рук также могут понадобится, турник ( перекладина) и брусья.

Упражнения для мышц рук:

  • Упражнения для бицепса:  попеременные сгибания рук с гантелями, концентрированное сгибание одной руки с гантелью, сгибание рук с гантелями хватом «молоток», сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока, сгибание рук с ручками верхних блоков, сгибание рук со штангой, сгибание рук с грифом штанги, сгибание рук в тренажере «Larry-Scott», сгибание рук со штангой хватом сверху, сгибание рук на скамье «Larry-scott».
  • Упражнения для предплечья: сгибание запястий со штангой хватом снизу, разгибание запястий со штангой надхватом.
  • Упражнения для трицепса: разгибание рук с рукояткой верхнего блока надхватом, разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу, разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу, разгибание рук со штангой лежа, разгибание рук с гантелями лежа, разгибание рук с одной гантелью из-за головы, разгибание рук с одной гантелью из-за головы, разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы, разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне, отжимания трицепсами спиной к скамье.

Выполняя упражнения для рук придерживайтесь рекомендаций:

  1. Во время повторения каждого подхода мышцы рук должны быть постоянно в напряжении.
  2. Выполняйте каждое движение аккуратно и медленно, управляйте телом, как в отрицательной фазе, так и в  положительной, без судорожных рывков.
  3. В крайней точке траектории движения задержитесь (сделайте паузу), для того чтобы максимально нагрузить мышцы рук.
  4. Не отдыхайте и не расслабляйтесь между повторениями одного упражнения, постоянно держите мышцы рук в напряжении.
  5. Сконцентрируйтесь на ощущении работы напряженной мышцы, переключите все свое внимание на них, не нужно превращать выполнение упражнений в утомительную и бездумную рутину.
  6. При выполнении упражнения для рук держите спину прямо. Если Вы чувствуете, что мышцы спины работают, это означает, что Вы возможно делаете что-то неверно, — скорее всего, работаете с большим весом или продолжаете повторения упражнений для рук после того, как полностью истощили мышцу. Внимание! Если вы устали и не можете технически правильно выполнять упражнение , значит, нужно его завершить.
  7. Выполняя упражнения для мышц рук, не забывайте правильно дышать, запрещается задерживать дыхание.

Уважаемые читатели блога Перерождение, если у вас есть интересная история, факт о строении руки или вы знаете как правильно качать руки оставляйте комментарии или отзывы. Кому то это очень пригодиться!

Оцените этот пост, я старался:

Ужасная статьяНичего интересногоТак себеНормальноХорошоКлассная статьяШедевр (1голосов, средний балл: 7,00 из 7)
Загрузка...

Понравилась статья?! Поделитесь с друзьями:

loading...

Добавить комментарий