Сайт о здоровом образе жизни!

Преимущества упражнений с низкой активностью

Преимущества упражнений с низкой активностью

Preimushhestva uprazhnenij s nizkoj aktivnost’ju

Вы хотите смешать свои силовые тренировки, но не знаете, что нужно делать? Здесь мы рассмотрим, как вы можете использовать упражнения с низким уровнем воздействия, такие как пилатес, барре, зомба, аква-аэробика и аква-фитнес.

Хороши для

Низкие классы воздействия приобрели популярность в последние годы и не без оснований. Выполнение медленных контролируемых движений подвергает ваши суставы воздействию меньшего напряжения и шансов на травму, при этом обеспечивая множество положительных результатов в отношении всего тела.

В условиях с низким уровнем воздействия вы снимаете риск перенапряжения в мышцах и суставах, что часто приводит к болезненности мышц, переломам и травмам, характерным для высокой ударной активности.

«У всех упражнений есть определенные преимущества».

Сертифицированный инструктор пилатес Рене Скотт говорит, что упражнения с низким уровнем воздействия или групповые занятия идеально подходят для пожилых людей, женщин до и после родов и женщин, страдающих менопаузой, поскольку они могут выполнять их в своем собственном темпе.

Тренировки в воде, в частности, полезны для тех, кто возвращается после травмы или находится в центре программы реабилитации.

Вода действует как подушка для несущех вес тела суставов, уменьшая нагрузку на мышцы, сухожилия и связки. Вода поддерживает девяносто процентов веса тела — аквааэробика и плаванье работают. Аквааэробика также может повысить гибкость, способствуя более быстрой реабилитации после травм, чем тренировки в зале.

Сила и выносливость

Тренировки с низкой активностью отлично подходят для медленного наращивания силы и выносливости в вашем собственном темпе. Регулярность и последовательность являются ключевыми для изменения тела и ума к здоровым привычкам — эти тренировки практически не требуют восстановления, поэтому вы можете тренироваться практически каждый день. Чем выше частота, тем быстрее результаты.

В долгосрочной перспективе, вы получите преимущества, такие как подтянутое тело, увеличение мышечной массы и мышечной выносливости, плотность костей, силу и выносливость.

Мобильность и эластичность суставов и мышц также улучшаются благодаря таким системам физических упражнений, как йога и пилатес, которые могут помочь глубже и эффективнее ваших более тяжелых тренировок в тренажерном зале.

Тренировка с более низкой активностью повышает гибкость, удлиняет и растягивает мышцы, помогает мышцам работать правильно. Кроме того, кинестетическое осознание — способность вашего мозга вычислять, где ваше тело находится в трехмерном пространстве по отношению к другим объектам вокруг вас, — помогает улучшить баланс и гибкость. Что-то вроде барре (в балете это стационарный поручень, который обеспечивает поддержку людям во время различных видов упражнений) помогающее улучшить гибкость и осанку, а также силу и мышечный тонус.

Несмотря на эти преимущества, если вы хотите нарастить живую мышечную массу, ваша конечная цель, возможно, будет затруднена. Гипертрофия мышц требует прогрессивной перегрузки мышцы, чтобы побудить ее адаптироваться и вписаться в более значительную, более сильную версию.

В то время как барре отлично подходит для улучшения связи с разумом и телом, его использование веса тела делает добавление дополнительного веса (и, следовательно, мышечного напряжения) затрудненным, и результаты могут поэтому незначительными.

Потеря жира

Если ваша цель — похудеть, тренировки с низкой интенсивностью в сочетании с программой тренировки с сопротивлением — это эффективная комбинация. Упражнения с низкой интенсивностью и низкой активностью могут выполняться в течение более длительного времени (поэтому танцевальная фитнес-программа Зумба обычно превышает 45 минут), давая вам время для сжигания большого количества калорий во время тренировки.

Упражнения с меньшей интенсивностью углубляются в ваши жировые запасы за основным источником энергии, а не из ваших источников углеводов и глюкозы. Это повышает вашу способность использовать жир как эффективный источник топлива, который позволяет использовать мышечный гликоген для упражнений более высокой интенсивности.

Согласно исследованию, опубликованному Национальным институтам здравоохранения США, аэробные упражнения, проводимые в воде, могут сжигать около 501 калорий в час (для человека весом 90 кг), а за занятие йоги можно сжечь от 228 до 364 кал в зависимости от типа и уровня интенсивности.

Рассмотрите аква-фитнес, если потеря жира является вашей основной целью. Вода обладает большей плотностью, чем воздух, что означает, что ходить в воде требует больших усилий и, в конечном счете, сжигает больше калорий, чем хождение по земле.

В то время как эти формы упражнений не наносят вам вреда, более низкая интенсивность помогают сохранить вашу мышечную массу, помогая вашему базальному уровню метаболизма или сжигать калории в состоянии покоя.

В критических ситуациях еще не определились с точным числом, мышцы, как считается, сжигают от 10 до 50 калорий на половину килограмма в день, по сравнению с жирами два-пять. Итак, последнее, что вы хотите сделать, — это уничтожить ваши тяжелые заработанные достижения в погоне за более интенсивным сжиганием.

Упражнения с меньшей интенсивностью, проводимые в течение часа, используют вашу аэробную энергетическую систему, улучшая вашу сердечно-сосудистую систему и выносливость в долгосрочной перспективе.

Это происходит за счет улучшения аэробного метаболизма, за счет этого увеличивается плотность митохондрий в медленно сокращающихся мышечных волокнах.

Ограничения

В то время как упражнения с меньшей интенсивностью помогают в некоторой степени улучшить сердечно-сосудистую систему и сжечь жир, вы не увидите большого увеличения мышечной массы, силы или выносливости. Причина? Интенсивность и объем тренировок просто недостаточны, чтобы довести ваше тело до точки адаптации.

В то же время рекомендуются тренировки с низким уровнем воздействия для тех, кто хочет поддерживать худым миниатюрным телом, он ограничены, когда речь идет о строительстве мышечной массы в частности.

Если вы выполняете физические упражнения, такие как аква-фитнес или только Зумбу, аэробная энергетическая система является преобладающей системой энергии, которая отлично подходит для сжигания жира, но может привести к уменьшению мышечной массы. Это связано с тем, что частые активности такого рода потенциально могут использовать глубокие гликогены как энергию.

Для тех, кто хочет увидеть значительные улучшения в силе и массе, эти виды тренировок сами по себе не предусматривают этого.

Пытаться

Делая то, что вам нравится, и в том числе разнообразие, для защиты от провалов в мотивации и досадно низких результатов.

Если вы любите бегать, сделайте это! Если вы любите зажигать на танцполе, тогда сделайте это! Мы предлагаем смешивать вашу обычную тренировку каждые четыре-шесть недель, чтобы ваше тело угадывало, и ваши уровни тренированности прогрессировали.

Бросьте вызов своему разуму и телу, каждый месяц пробуя разные системы физических упражнений или виды фитнеса — кто знает, возможно вы встретите нового друга или откроете новое хобби.

Уважаемые читатели блога Pererojdenie.info, что вы думаете о преимуществах упражнений с низкой активностью. Оставляйте отзывы или комментарии ниже. Кому то это очень пригодиться!

Оцените этот пост, я старался:

Ужасная статьяНичего интересногоТак себеНормальноХорошоКлассная статьяШедевр (1голосов, средний балл: 7,00 из 7)
Загрузка...

Понравилась статья?! Поделитесь с друзьями:

loading...

Добавить комментарий