Сайт о здоровом образе жизни!

Повороты туловища с грифом

Повороты туловища с грифом

При выполнении упражнения «повороты туловища с грифом»,  при повороте влево когда правое плечо впереди, задействованы такие мышцы: левая внутренняя косая мышца пресса (внутри), правая наружная косая мышца пресса, мышцы пресса, и незначительно мышцы верхнего и нижнего пресса, также задействованы квадратные мышцы поясницы и левая мышца разгибающая позвоночник. При повороте в право включается противоположные мышцы.

Техника выполнения упражнения «повороты туловища с грифом»:

Начальное положение: стоя, ноги поставить врозь. Гриф  положить на трапециевидные мышцы (трапеции), около задней части дельтовидных мышц, при этом сильно не прижимать.

Попеременно выполнять повороты туловища из одной стороны в сторону в другую, таз при этом сохраняется в неподвижном состоянии.

Варианты упражнения:

1. Сидя на скамье, ноги расположить на ширине плеч, бедра удерживать неподвижными (для того чтобы направить всю нагрузку на косые мышцы пресса.

2. Для новичков, для облегчения упражнения гриф можно заменить на гимнастическую палку (или в домашних условиях на швабру).

Для получения превосходных результатов нужно максимальное количество подходов с многократными повторениями данного упражнения.

Оцените этот пост, я старался:

Ужасная статьяНичего интересногоТак себеНормальноХорошоКлассная статьяШедевр (3голосов, средний балл: 6,33 из 7)
Загрузка...

Понравилась статья?! Поделитесь с друзьями:

loading...
комментариев 7
  1. Отличное упражнение для боковых мышц пресса!

  2. Хорошее упражнение для косых мышц пресса.

    • Можно накинуть еще пару блинов но не больших, хорошее упражнение для боков

      • Упражнение «повороты туловища с грифом» развивает косые мышцы живота, а также всю область брюшного пресса.

  3. Это упражнение используют боксеры для нокаутирующего удара

  4. Повороты с грифом сжигают жир в области живота, и придают эстетический вид…

  5. Можно гриф штанги заменить в домашних условиях на швабру:)

Добавить комментарий