Сайт о здоровом образе жизни!

Подъемы туловища, ноги на возвышении

Подъемы туловища, ноги на возвышении

Упражнение для верхнего пресса и среднего пресса, и в меньшей степени используются косые мышцы пресса и сгибатели бедра.

Техника выполнения упражнения «подъемы туловища, ноги на возвышении»:

Исходное положение: спину и плечи прижать к  полу, лежа на полу, ноги находятся на возвышении. Обязательно ступнями закрепится за что нибудь (напр.за  шведскую лестницу) чтобы бедра располагались вертикально. Руки находятся за головой.
Вдыхаем воздух и приподымаем туловище как можно выше, при этом округляем спину.
Выдыхаем и возвращаемся в первоначальное  положение,  голова и плечи при этом не опускаются на пол.
Повторение подъемов туловища с закрепленными ногами на возвышении совершаем пока не почувствуете жжение мышц в области пресса.

Варианты упражнения:

1. Что бы увеличить амплитуду движений и вовлечь в работу сгибатели бедра, нужно отодвинутся от возвышения на котором делаем упражнение и ступни ног закрепить ниже.

Оцените этот пост, я старался:

Ужасная статьяНичего интересногоТак себеНормальноХорошоКлассная статьяШедевр (Нет отзывов)
Загрузка...

Понравилась статья?! Поделитесь с друзьями:

loading...
комментариев 6
  1. Хорошо прокачивать нижний пресс, но очень сложное упражнение!

  2. Специальное упражнение, очень тяжелое в исполнении, хорошо прорабатывает нижний пресс. Аккуратно нужно выполнять, а то можно повредить поясницу!

  3. Далеко не каждый сможет сделать такое упражнение, здесь должен быть тупо офигенный пресс

  4. Отличная статья, только для наочности добавьте фото или видео, а лучше и то и то.

  5. Делала упражнение, сложно но эффект убойный

Добавить комментарий