Сайт о здоровом образе жизни!

Подъемы коленей в упоре

Подъемы коленей в упоре

При выполнении упражнения «подъемы коленей в упоре» задействованы: сгибатели бедра, подвздошно-поясничные мышцы, и особенно мышцы нижнего пресса.

Техника выполнения упражнения «подъемы коленей в упоре»:

Упражнение выполняется на тренажере для пресса либо на брусьях.
Исходное положение: ставим локти на опору (если на брусьях, упираемся за счет кистей рук), если есть спинка прижимаемся к ней поясницей.
Вдыхая подтянуть колени к груди, при этом округлить спину, делается что бы мышцы пресса сильнее напряглись.
Сделать выдох по окончанию движения.

Варианты упражнения:

1. Для того что бы изолировать работу мышц пресса, требуется уменьшить амплитуду движения, при этом не опускать колени ниже горизонтального уровня,  только сохраняя легкий изгиб позвоночника.

2. Для дополнительного статического напряжения мышц, можно задержать колени на пару секунд, группированные у груди.

3. Если Вы хотите максимально усложнить упражнение, достаточно выполнять его с выпрямленными ногами (обратите внимание: в таком варианте исполнения упражнения, должна быть хорошая растяжка).

Оцените этот пост, я старался:

Ужасная статьяНичего интересногоТак себеНормальноХорошоКлассная статьяШедевр (Нет отзывов)
Загрузка...

Понравилась статья?! Поделитесь с друзьями:

комментариев 45
  1. Довольно таки сложное упражнение для мышц пресса, при этом в домашних условиях его не сделаешь, нужно специальный тренажер для пресса!

  2. Вот еще про современные системы физических упражнений

  3. Бесплатный совет: заведи у себя в блоге рубрику типа «самые горячие обсуждения» или что-то в этом роде. Там можно будет комментировать самые обсуждаемые темы блога…

  4. спасибо за статейку

  5. Очень интересно, но все в будущем хотелось бы еще побольше узнать об этом

  6. Я извиняюсь, что немного не в тему, а что такое RSS? и ка на него подписаться?

  7. Спасибо за статью, всегда рад почитать вас

  8. Очень понравилось, даже не ожидала.

  9. Радует, что ваш блог постоянно развивается. Такие посты только прибавляют популярности.

  10. Бесплатный совет: заведи у себя в блоге рубрику типа «самые горячие обсуждения» или что-то в этом роде. Там можно будет комментировать самые обсуждаемые темы блога…

  11. Что за движек у сайта?

  12. А мне сайт понравился! Мало сайтов которые не стараются вам что то втюхать!

  13. А вот мне в таком случае кажется, эта тема довольно сложная для новичка 🙂

  14. Большой пост Занесу в закладки. С утра прочту 🙂

  15. Даже и не придирешься, к статье!

  16. Так что там понимать:), нужно качать пресс!

  17. Я в принципе, мало, что смыслю в этм посте

  18. Как там у вас с погодой? Все по спортзалам, качаем пресс!

  19. Здорово вы мне помогли. Честное слово, новыми красками все заиграло. Я понял теперь, как на самом деле все круто. Автор, низко кланяюсь ))) В каком, кстати, городе живете?

  20. Админ, а можно я размещу этот пост на своём сайте?

  21. Пост понравился, пишите еще. Я с удовольствием прочту

  22. Хороший пост! Подчерпнул для себя много нового и интересного! Пойду ссылку другу дам в аське

  23. Спасибо за статью оказалась очень полезной.

  24. почему так редко блог обновляете

  25. Да, есть над чем задуматься. Спасибо!

  26. Шдето я что то подобное уже видел

  27. Восхитительно!

  28. Оригинальная идея. Интересно сколько времени он на это потратил

  29. Удивили! Удивили и порадовали не то слово

  30. Удивили! Удивили и порадовали не то слово

  31. И таких мелочей можно накопать тысячу.

  32. А есть, какая нибудь альтернатива?

  33. с утра блог отдавал 500 ошибку, сейчас нормально:)

  34. Здорово вы мне помогли. Честное слово, новыми красками все заиграло.

  35. Оригинальная идея. Интересно сколько времени он на это потратил

  36. Классная статья — спасибо

  37. Очень понравилось, даже не ожидала.

  38. Распечатываю… на стенку в самое видное место!

  39. Разместил это на своем блоге с ссылкой на ваш сайт. Надеюсь, Вам это какую-нибудь пользу принесет

  40. Хотелось бы видеть надпись — to be continied…

  41. Наткнулся случайно на Ваш блог. Теперь стану постоянно просматривать. Надеюсь, не разочаруете и дальше

  42. давай) если то что, пиши, еще то что посоветую)

  43. Давно искала эту информацию, спасибо.

Добавить комментарий