Йога для женщин



Содержание

Йога для женщин

Йога для женщин

За последние пару лет практически в каждом фитнес-центре открылись и тут же приобрели бешеную популярность классы йоги.

Теперь мы, женщины, еженедельно тратим несколько часов на стойки в замысловатых позах, покупаем новую спортивную форму и так небрежно роняем на работе: «Я сегодня на йогу». И поступаем мудро. Потому что есть как минимум три повода стать начинающей йогиней: а) сохранить красоту и фигуру; б) решить гинекологические проблемы; в) подготовиться к беременности и родам.

Польза йоги для женского организма

Философию и теорию оставим пока на книжной полке и поговорим о физическом аспекте йоги — хатха-йоге (впрочем, в России именно ее и называют йогой). Это НЕ поза лотоса, НЕ хождение по стеклу и раскаленным углям и НЕ чесание левой пяткой правого уха.



В нашем случае — это практика асан (в переводе с санскрита — «удобных поз»). Если-вы видели, как потягивается на улице собака, спит на ковре кошка (лежа на спине, передние лапы свесив в одну сторону, а задние — в другую) или впервые отжимается на руках трехмесячный малыш, вы представляете, о чем пойдет речь.

Красивая фигура — это в первую очередь правильная осанка, гибкость, подтянутость, хорошее состояние кожи и волос, крепкие и эластичные мышцы. В свою очередь идеальная осанка — это гибкий и крепкий позвоночник, который поддерживается мышцами.

Практически все асаны развивают и гибкость позвоночника, и мышцы спины. Пример? Пожалуйста: у моей знакомой спустя месяц занятий спросили: «Ты что, грудь увеличила?» На самом деле — просто расправились плечи, и визуально добавился один размер (естественным образом, заметьте).

Регулярная практика асан делает тело стройнее, мягче, женственней, а мускулы — более упругими (они получают недостающую нагрузку), нормализуется кровообращение, работа пищеварительной, эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой систем.

Причем практики, которым много тысяч лет, наконец-то подкрепляются современными медицинскими исследованиями. Мышцы в тонусе, королевская осанка — это реальность и для 20-, и для 70-летних. Кстати, именно 70 лет было моей знакомой из Великобритании, когда она стала инструктором Шри Шри Йоги (комплексной практики асан и пранаям).

Растяжка и укрепление мышц ног, пресса, спины на занятиях йоги для будущих мам помогают благополучно выносить и родить ребенка. Думаю, хорошо бы поинтересоваться у инструктора, рожала ли она, и помнить: йога не заменит врача, но процесс облегчит.

Асаны прекрасно снимают застойные явления в органах малого таза, обогащают тело кислородом и смягчают послеродовой период. Во время беременности важно: практиковать с инструктором, проявлять особую осторожность первые три месяца и прислушиваться к своему внутреннему состоянию.

Предменструальный синдром, нарушения цикла, климакс, гормональные изменения проявляются склонностью к истерикам, болевыми ощущениями в груди и внизу живота, неровным эмоциональные поведением. Иногда это просто эмоциональные горки, а иногда «американские», которые не каждый мужчина выдержит.

Так вот: практика асан и пранаям гармонизирует общее состояние, выравнивает гормональный фон, успокаивает разум и чувства, расслабляет и укрепляет мышцы внутренних органов (матки), снимает психическое напряжение. При регулярных занятиях уходит боль, донимающая во время месячных.

Женщинам не рекомендуется заниматься в первые три дня менструации: организм освобождается от ненужного — не стоит ему мешать. Важно также не делать перевернутые асаны, в которых таз выше головы: «березку», полумост, мост и т, п. Чтобы избежать «граблей и шишек», хорошо бы следовать нескольким правилам.

Правила занятий йогой для начинающих

  • Занимайтесь с инструктором. Поработайте с ним неделю-месяц: посетите несколько занятий, присмотритесь. Если инструктор подойдет, не меняйте его несколько месяцев — год.
  • Уважайте свое тело. Не форсируйте события: если не готовы к выполнению асан сегодня, работайте так, чтобы было комфортно — не нужно рвать связки, стараться поставить личный или мировой рекорд. Учтите, что вечером тело послушнее, чем утром, а после вегетарианского дня — гибче, чем после излишеств.
  • Будьте постоянны. Ежедневно делайте несколько асан — утром после сна, в перерывах на работе и вечером. Оптимально выделить для этого полчаса-час. И помните: лучше делать одну асану в день, чем ни одной. И никогда не ругайте себя, если пропустили 1 или 2 дня занятий — лучше похвалите себя, что снова встали на коврик.
  • Слушайте собственное тело. Важно бережно относиться к суставам (привет коленкам!), пояснице, шейному отделу позвоночника и к другим мышцам и косточкам. Хорошо разогрейтесь перед практикой основных асан и очень аккуратно выполняйте растяжки.

Стимулы вдохновения

Хорошо бы вдохновиться примерами. Их предостаточно — очень многие актеры и музыканты занимаются хатха-йогой: Стинг, Мадонна, Шакира, Валерия, Наталья Ветлицкая…. Кстати, на своем сайте Ветлицкая в одном из интервью раскрывает секрет своего прекрасного внешнего вида после 12-часового съемочного дня: 20 минут медитации — и ты свежа, как и утром!

Один из секретов — не ставьте целью излечиться, похудеть, увеличить размер груди. Йогу невозможно практиковать для чего-то, но зато получать удовольствие от самого процесса — вполне реально. К тому же наш организм удивительно мудрый — мы только помогаем ему восстановиться и отладить работу.

Усвойте две поговорки: «Йога — это 99% практики и 1% теории» и «Самое трудное в йоге — расстелить коврик». Зато если вы расстилаете коврик регулярно, вы удивительная женщина!

Пять асан на каждый день

1. Асана «Герой» (Вирабхадрасана II)

Асана «Герой» (Вирабхадрасана II)Зачем: укрепляет мышцы спины, рук, груди, поясницы. Полезна для беременных.

Техника: Ноги на ширине 1-1,2 м, стопы параллельно, макушкой тянемся вверх. На вдохе руки через стороны поднимаем параллельно полу и разворачиваем ладонями вверх. Правую стопу поворачиваем на 90 градусов, левую — на 15 градусов внутрь (правая пятка и середина левой стопы — на одной линии), лицо поворачиваем к правой ладони. На выдохе потягиваемся вправо, сгибаем правую ногу в колене (угол между голенью и полом -90 градусов), левая нога прямая. Спина ровная, плечи развернуты, делаем 5-6 глубоких вдохов-выдохов. Выпрямляем ноги и разворачиваемся в центр. То же повторяем в левую сторону.

После асаны 30-60 секунд с закрытыми глазами прислушиваемся к своим ощущениям в теле.

2. Асана «Поза Гнущегося Дерева» (Тирьяка-тадасана)

Асана "Поза Гнущегося Дерева" (Тирьяка-тадасана)Зачем: активизирует пищеварение, укрепляет позвоночник и мышцы спины.

Техника: ноги на ширине плеч, глаза закрыты, макушкой тянемся вверх. На глубоком вдохе поднимаем руки через стороны, вверху соединяем ладони и вытягиваем позвоночник. На выдохе наклоняемся вправо, делаем 4-6 глубоких вдохов-выдохов. На вдохе поднимаемся, вытягиваем вверх позвоночник, на выдохе — наклоняемся влево, 4-6 глубоких вдохов-выдохов. Поднимаемся на вдохе, вытягиваем позвоночник. На выдохе руки через стороны медленно опускаем.

С закрытыми глазами 20-40 секунд прислушиваемся к своим ощущениям внутри.

3. Асана «Бабочка» (Пурна-титали)

Зачем: активизирует кровообращение в области малого таза, профилактика воспалительных процессов мочеполовой системы, укрепляет мышцы ног.

Техника: садимся с прямой спиной на тазобедренные косточки, ноги вытянуты вперед. Подтягиваем их к себе, складываем стопу к стопе; руки прямые в замке, держим ими пальцы ног, и — глубокое медленное дыхание. Представим, что ноги — это крылья, и машем крыльями. Увеличиваем скорость движения и размах, дыхание остается таким же глубоким и спокойным. Примерно одна-две минуты полета — и останавливаемся, расслабляемся.

4. Асана «Ученик» (Ваджрасана)

Асана «Ученик» (Ваджрасана)Зачем: профилактика варикоза, укрепление мышц и сосудов ног.

Каблуки — это приятно: мужское внимание, другая походка… А отдаленные последствия, как говорят в Одессе, самые любые: артрит, выпирающие косточки… Практикуем ваджрасану (позу ученика)!

Техника: становимся на колени, носки вместе; садимся на пятки с идеально ровной спиной, руки на коленях ладонями к небу; закрываем глаза — и несколько минут глубоко, медленно дышим. Вертеться как на сковородке не нужно — сидим, сколько можем, неподвижно. В конце делаем глубокие вдох-выдох и открываем глаза.

Ощущения — незабываемые.

5. Асана «Кошачье потягивание» (Марджариасана)

Асана «Кошачье потягивание» (Марджариасана)Зачем: улучшает осанку и повышает гибкость позвоночника.

Техника: упираемся коленями и ладонями в пол (между коленками помещаются два кулака); углы между бедрами и полом, руками и полом — 90 градусов. Дыхание медленное, спокойное. На вдохе голова и копчик идут вверх, живот к полу, на выдохе выгибаем спину вверх, голова идет вниз. Повторяем несколько раз синхронно с дыханием. В конце садимся на пятки, лоб упирается в пол, руки вдоль тела (поза ребенка).

Уважаемые читательницы блога Pererojdenie.info, как вы считаете чем полезны занятия йогой для женщин, поделитесь отзывами или комментариями ниже. Кому то это очень пригодиться!



Комментарии 0

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.