Сайт о здоровом образе жизни!

Йога для женщин

Йога для женщин

Йога для женщин

За последние пару лет практически в каждом фитнес-центре открылись и тут же приобрели бешеную популярность классы йоги.

Теперь мы, женщины, еженедельно тратим несколько часов на стойки в замысловатых позах, покупаем новую спортивную форму и так небрежно роняем на работе: «Я сегодня на йогу». И поступаем мудро. Потому что есть как минимум три повода стать начинающей йогиней: а) сохранить красоту и фигуру; б) решить гинекологические проблемы; в) подготовиться к беременности и родам.

Польза йоги для женского организма

Философию и теорию оставим пока на книжной полке и поговорим о физическом аспекте йоги — хатха-йоге (впрочем, в России именно ее и называют йогой). Это НЕ поза лотоса, НЕ хождение по стеклу и раскаленным углям и НЕ чесание левой пяткой правого уха.

В нашем случае — это практика асан (в переводе с санскрита — «удобных поз»). Если-вы видели, как потягивается на улице собака, спит на ковре кошка (лежа на спине, передние лапы свесив в одну сторону, а задние — в другую) или впервые отжимается на руках трехмесячный малыш, вы представляете, о чем пойдет речь.

Красивая фигура — это в первую очередь правильная осанка, гибкость, подтянутость, хорошее состояние кожи и волос, крепкие и эластичные мышцы. В свою очередь идеальная осанка — это гибкий и крепкий позвоночник, который поддерживается мышцами.

Практически все асаны развивают и гибкость позвоночника, и мышцы спины. Пример? Пожалуйста: у моей знакомой спустя месяц занятий спросили: «Ты что, грудь увеличила?» На самом деле — просто расправились плечи, и визуально добавился один размер (естественным образом, заметьте).

Регулярная практика асан делает тело стройнее, мягче, женственней, а мускулы — более упругими (они получают недостающую нагрузку), нормализуется кровообращение, работа пищеварительной, эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой систем.

Причем практики, которым много тысяч лет, наконец-то подкрепляются современными медицинскими исследованиями. Мышцы в тонусе, королевская осанка — это реальность и для 20-, и для 70-летних. Кстати, именно 70 лет было моей знакомой из Великобритании, когда она стала инструктором Шри Шри Йоги (комплексной практики асан и пранаям).

Растяжка и укрепление мышц ног, пресса, спины на занятиях йоги для будущих мам помогают благополучно выносить и родить ребенка. Думаю, хорошо бы поинтересоваться у инструктора, рожала ли она, и помнить: йога не заменит врача, но процесс облегчит.

Асаны прекрасно снимают застойные явления в органах малого таза, обогащают тело кислородом и смягчают послеродовой период. Во время беременности важно: практиковать с инструктором, проявлять особую осторожность первые три месяца и прислушиваться к своему внутреннему состоянию.

Предменструальный синдром, нарушения цикла, климакс, гормональные изменения проявляются склонностью к истерикам, болевыми ощущениями в груди и внизу живота, неровным эмоциональные поведением. Иногда это просто эмоциональные горки, а иногда «американские», которые не каждый мужчина выдержит.

Так вот: практика асан и пранаям гармонизирует общее состояние, выравнивает гормональный фон, успокаивает разум и чувства, расслабляет и укрепляет мышцы внутренних органов (матки), снимает психическое напряжение. При регулярных занятиях уходит боль, донимающая во время месячных.

Женщинам не рекомендуется заниматься в первые три дня менструации: организм освобождается от ненужного — не стоит ему мешать. Важно также не делать перевернутые асаны, в которых таз выше головы: «березку», полумост, мост и т, п. Чтобы избежать «граблей и шишек», хорошо бы следовать нескольким правилам.

Правила занятий йогой для начинающих

  • Занимайтесь с инструктором. Поработайте с ним неделю-месяц: посетите несколько занятий, присмотритесь. Если инструктор подойдет, не меняйте его несколько месяцев — год.
  • Уважайте свое тело. Не форсируйте события: если не готовы к выполнению асан сегодня, работайте так, чтобы было комфортно — не нужно рвать связки, стараться поставить личный или мировой рекорд. Учтите, что вечером тело послушнее, чем утром, а после вегетарианского дня — гибче, чем после излишеств.
  • Будьте постоянны. Ежедневно делайте несколько асан — утром после сна, в перерывах на работе и вечером. Оптимально выделить для этого полчаса-час. И помните: лучше делать одну асану в день, чем ни одной. И никогда не ругайте себя, если пропустили 1 или 2 дня занятий — лучше похвалите себя, что снова встали на коврик.
  • Слушайте собственное тело. Важно бережно относиться к суставам (привет коленкам!), пояснице, шейному отделу позвоночника и к другим мышцам и косточкам. Хорошо разогрейтесь перед практикой основных асан и очень аккуратно выполняйте растяжки.

Стимулы вдохновения

Хорошо бы вдохновиться примерами. Их предостаточно — очень многие актеры и музыканты занимаются хатха-йогой: Стинг, Мадонна, Шакира, Валерия, Наталья Ветлицкая…. Кстати, на своем сайте Ветлицкая в одном из интервью раскрывает секрет своего прекрасного внешнего вида после 12-часового съемочного дня: 20 минут медитации — и ты свежа, как и утром!

Один из секретов — не ставьте целью излечиться, похудеть, увеличить размер груди. Йогу невозможно практиковать для чего-то, но зато получать удовольствие от самого процесса — вполне реально. К тому же наш организм удивительно мудрый — мы только помогаем ему восстановиться и отладить работу.

Усвойте две поговорки: «Йога — это 99% практики и 1% теории» и «Самое трудное в йоге — расстелить коврик». Зато если вы расстилаете коврик регулярно, вы удивительная женщина!

Пять асан на каждый день

1. Асана «Герой» (Вирабхадрасана II)

Асана «Герой» (Вирабхадрасана II)Зачем: укрепляет мышцы спины, рук, груди, поясницы. Полезна для беременных.

Техника: Ноги на ширине 1-1,2 м, стопы параллельно, макушкой тянемся вверх. На вдохе руки через стороны поднимаем параллельно полу и разворачиваем ладонями вверх. Правую стопу поворачиваем на 90 градусов, левую — на 15 градусов внутрь (правая пятка и середина левой стопы — на одной линии), лицо поворачиваем к правой ладони. На выдохе потягиваемся вправо, сгибаем правую ногу в колене (угол между голенью и полом -90 градусов), левая нога прямая. Спина ровная, плечи развернуты, делаем 5-6 глубоких вдохов-выдохов. Выпрямляем ноги и разворачиваемся в центр. То же повторяем в левую сторону.

После асаны 30-60 секунд с закрытыми глазами прислушиваемся к своим ощущениям в теле.

2. Асана «Поза Гнущегося Дерева» (Тирьяка-тадасана)

Асана "Поза Гнущегося Дерева" (Тирьяка-тадасана)Зачем: активизирует пищеварение, укрепляет позвоночник и мышцы спины.

Техника: ноги на ширине плеч, глаза закрыты, макушкой тянемся вверх. На глубоком вдохе поднимаем руки через стороны, вверху соединяем ладони и вытягиваем позвоночник. На выдохе наклоняемся вправо, делаем 4-6 глубоких вдохов-выдохов. На вдохе поднимаемся, вытягиваем вверх позвоночник, на выдохе — наклоняемся влево, 4-6 глубоких вдохов-выдохов. Поднимаемся на вдохе, вытягиваем позвоночник. На выдохе руки через стороны медленно опускаем.

С закрытыми глазами 20-40 секунд прислушиваемся к своим ощущениям внутри.

3. Асана «Бабочка» (Пурна-титали)

Зачем: активизирует кровообращение в области малого таза, профилактика воспалительных процессов мочеполовой системы, укрепляет мышцы ног.

Техника: садимся с прямой спиной на тазобедренные косточки, ноги вытянуты вперед. Подтягиваем их к себе, складываем стопу к стопе; руки прямые в замке, держим ими пальцы ног, и — глубокое медленное дыхание. Представим, что ноги — это крылья, и машем крыльями. Увеличиваем скорость движения и размах, дыхание остается таким же глубоким и спокойным. Примерно одна-две минуты полета — и останавливаемся, расслабляемся.

4. Асана «Ученик» (Ваджрасана)

Асана «Ученик» (Ваджрасана)Зачем: профилактика варикоза, укрепление мышц и сосудов ног.

Каблуки — это приятно: мужское внимание, другая походка… А отдаленные последствия, как говорят в Одессе, самые любые: артрит, выпирающие косточки… Практикуем ваджрасану (позу ученика)!

Техника: становимся на колени, носки вместе; садимся на пятки с идеально ровной спиной, руки на коленях ладонями к небу; закрываем глаза — и несколько минут глубоко, медленно дышим. Вертеться как на сковородке не нужно — сидим, сколько можем, неподвижно. В конце делаем глубокие вдох-выдох и открываем глаза.

Ощущения — незабываемые.

5. Асана «Кошачье потягивание» (Марджариасана)

Асана «Кошачье потягивание» (Марджариасана)Зачем: улучшает осанку и повышает гибкость позвоночника.

Техника: упираемся коленями и ладонями в пол (между коленками помещаются два кулака); углы между бедрами и полом, руками и полом — 90 градусов. Дыхание медленное, спокойное. На вдохе голова и копчик идут вверх, живот к полу, на выдохе выгибаем спину вверх, голова идет вниз. Повторяем несколько раз синхронно с дыханием. В конце садимся на пятки, лоб упирается в пол, руки вдоль тела (поза ребенка).

Уважаемые читательницы блога Pererojdenie.info, как вы считаете чем полезны занятия йогой для женщин, поделитесь отзывами или комментариями ниже. Кому то это очень пригодиться!

Оцените этот пост, я старался:

Ужасная статьяНичего интересногоТак себеНормальноХорошоКлассная статьяШедевр (2голосов, средний балл: 6,50 из 7)
Загрузка...

Понравилась статья?! Поделитесь с друзьями:

loading...

Добавить комментарий